Вы спросите Кто?
- Тот, кто всегда казался своим и в ком вы уж точно не сомневались.
- Тот, кому вы доверяли.
- Тот, кто был с вами всегда.
У вас есть подозрения, кто это?
❗️❗️❗️
- это ваш собственный мозг.
Не верите?
Каждый из нас годами доверял собственному телу, своим глазам, вкусовым рецепторам и тактильным ощущениям. Но иногда органы чувств искажают реальность.
Например:
⬇️ Вы задумывались, почему черная одежда создает иллюзию стройности?
⬇️ Как вышло, что мы можем услышать то, чего собеседник не говорил?
⬇️ И действительно ли вкус еды может ощущаться по-разному в зависимости от цвета посуды?
Органы чувств – это ещё полбеды. Гораздо сильнее вас могут обмануть собственные представления о мире, прочно сидящие в голове.
🤔 Помните, как раз вчера мы подняли вопрос о том, в чем отличие между тем, кто сохраняет оптимизм, несмотря на многочисленные невзгоды, и тем, кто злится на весь мир за то, что прищемил палец?
Иллюзорные установки, ложные убеждения и корявые шаблоны мышления в голове заставляют человека совершать нелепые глупости.
Например:
⬇️ Во время распродаж мы попадаемся на уловки маркетологов, где искусно создается иллюзия скидки и экономии, а на самом деле каждый поверивший тратит гораздо больше, чем планировал.
⬇️ Всего лишь одно или несколько заблуждений заставляют нас выбирать для совместной жизни не тех людей и потом страдать, а другие заблуждения, особенно приправленные одним или парочкой страхов, – заставляют людей оставаться в этих страданиях годами и десятками лет, не предпринимая никаких шагов к изменению ситуации в лучшую сторону и для движения к личному счастью. (Не буду даже спрашивать: есть ли у них запасная жизнь для этого… чтобы когда-нибудь ещё успеть побыть всё-таки счастливыми)
🤝Если вовремя не принять меры, автоматические мысли закрепляются как шаблоны и могут отрицательно повлиять на поведение и логику принятия решений. 🤝Когнитивные искажения наносят серьезный вред психическому здоровью и нередко приводят к стрессу, депрессии и тревожности.
Давайте рассмотрим для примера несколько самых распространенных когнитивных искажений:
1. ⬇️ Дихотомическое мышление
Человек с дихотомическим мышлением воспринимает мир с позиции «или/или», третьего не дано. Хорошо или плохо, правильно или неправильно, все или ничего. Он не признает, что между черным и белым почти всегда можно обнаружить хотя бы несколько оттенков серого. Тот, кто видит людей и события лишь с двух сторон, отказывается принимать промежуточные (и чаще всего наиболее объективные) оценки.
2. ⬇️ Персонализация
Люди с таким типом мышления склонны переоценивать свою значимость и многое принимать на свой счет. Чужое поведение обычно рассматривается как следствие собственных действий или поступков. В результате те, кто склонен к персонализации, взваливают на себя ответственность за внешние обстоятельства, хотя на самом деле от них ничего не зависело.
3. ⬇️ Гипертрофированное чувство долга
Установки в духе «надо», «обязан», «должен» почти всегда связаны с когнитивными искажениями. Например: «мне надо было прийти на встречу пораньше», «я должна похудеть, чтобы стать привлекательнее». Такие мысли вызывают чувство стыда или вины.
По отношению к другим та же категоричность: «он должен был позвонить еще вчера», «она навеки обязана мне за эту помощь».
Люди с подобными убеждениями часто огорчаются, обижаются и злятся на тех, кто не оправдал их надежды в долженствованиях.
4. ⬇️ Катастрофизация
Привычка воспринимать любую мелкую неприятность как неотвратимое бедствие. Скажем, человек не сдал один экзамен и тут же представляет себе, что вообще не закончит курс. Или экзамен еще впереди, а он заранее «знает», что непременно провалится, потому что всегда ожидает худшего — так сказать, «заблаговременная» катастрофизация.
5. ⬇️ Преувеличение
При таком когнитивном искажении все происходящее раздувается до колоссальных масштабов. Этот вариант ловушки мышления очень напоминает катастрофизацию, просто не такой тяжелый, без крайностей и фанатизма. Лучше всего его описывает поговорка «делать из мухи слона».
6. ⬇️ Обесценивание / Преуменьшение
Это склонность легко преуменьшать значение приятных событий, вплоть до игнорирования (не замечая хорошее и занижая его значение).
КСТАТИ:
Два противоположных искажения - преувеличение и преуменьшение - часто оказываются в одной связке.
Люди мыслят примерно так: «Да, меня повысили, но совсем чуть-чуть — значит, на работе меня не ценят».
7. ⬇️ Обобщение
Склонность к обобщениям означает привычку делать выводы на основании одного-двух случаев и отрицать, что жизнь слишком сложна для поспешных умозаключений.
Например, если девушка/мужчина опоздал(а) на свидание - это однозначно воспринимается как безответственность и неспособность выполнять обещанное.
В лексиконе человека, склонного совершать такую когнитивную ошибку, часто встречаются слова «всегда», «никогда», «постоянно», «каждый раз», «ну как всегда!»
8. ⬇️ Навешивание ярлыков
Более жесткий вид обобщения означает, что человек оценивает себя и окружающих на основании единичного случая. Ему проще автоматически поставить на себе или другом человеке клеймо (например, неудачника или иной вариант), чем признать свою ошибку или чье-то право на ошибку или прояснение ситуации.
