Сразу скажу, что успокоительные и снотворные – это не выход. Такие способы восстановления в долгосрочной перспективе не принесут пользы вашему здоровью. К тому для решения проблемы недостаточно пытаться лишь облегчить её симптомы.
Причина, по которой вам требуется восстановление сна, – его нарушение.
Почему у вас нарушен режим сна? Множество причин можно свести всего к двум:
1. Вы не ложитесь вовремя
2. Вы ложитесь вовремя, но очень-очень долго не можете заснуть.
Теперь давайте рассмотрим по порядку.
1. Вы не ложитесь вовремя
Значит, нужно организовать своё время. Очевидно, вы ложитесь поздно, потому что:
А. Весь день работали и решили «пожить для себя», попытавшись в два часа свободного времени уместить желаемые за 10 часов дела. Ограничьте свой послерабочий список дел разумными пределами, чтобы лечь спать вовремя. Перенесите наиболее трудоёмкие дела на выходные. Целых два свободных дня. Проводите их более продуктивно – и вы удивитесь, как много можно успеть.
Б. Что-то на работе не успели и решили делать ночью. Вам желательно разобраться с делегированием либо разграничением полномочий. Определите с руководителем три показателя, за которые вам платят и вас ценят. Не работайте за ползавода, включая совершенно не имеющие к вам отношения отделы. Научитесь говорить «нет» без ущерба для карьеры. Нельзя быть хорошим для всех в компании. Помните, кто ваш начальник, какая у вас должность и что вы должны делать.
Если возник форс-мажор и внеурочная работа необходима, то лучше встать раньше и сделать её до работы, чем сидеть до двух часов ночи. Утром вы выполните работу гораздо быстрее и, скорее всего, без ошибок. А ещё организм восстанавливается, если вы ложитесь спать до полуночи, а не после. Сон с 22 до 6 часов и сон с 1 до 9 часов может быть одинаковым только по количеству часов, а не по качеству.
Определите свои цели и первостепенные задачи для их выполнения. Не слишком ли много вы суетитесь, выполняя почти бессмысленные дела? Слышали правило Парето: 20 % дел дают 80 % результата? А давайте применим правило ещё дважды: 4 % дел дают 64 % результата; 1 % дел даёт 51 % результата. Ваша успешная и по-настоящему продуктивная жизнь гораздо ближе и проще, чем вы думаете. Скорее всего, можете смело вычеркнуть половину дел, замедлиться и сконцентрироваться на важном и главном.
2. Вы ложитесь вовремя, но очень-очень долго не можете заснуть.
Здесь советы следующие:
1. не нужно есть (и тем более наедаться) на ночь: и для сна, и для органов пищеварения это очень вредно.
2. уберите компьютер и телефон за два-три часа до сна (вы можете ответить на сообщение в телефоне в этот промежуток, а вот листать ленту соцсетей 1,5 часа нельзя).
3. не надо читать и смотреть новости. Зачем вам лишние мысли, к тому же негативные? Политика и жизнь шоу-бизнеса на вас вряд ли влияют. Займитесь хобби, более конструктивной деятельностью, тем, что оказывает на вас влияние и находится в вашей зоне контроля. Перед сном полезны спокойные и расслабляющие активности, например музыка. Можете подвести итоги дня и распланировать следующий: это и расслабляет, и невероятно полезно для вашего будущего.
4. проветривайте перед сном и спите в прохладе. Возможно, вы не можете заснуть из-за неподходящего микроклимата в спальне.
5. затемните комнату. Исключите или минимизируйте воздействие света (в расчёт берём даже фонарь за окном).
6. Спорт. Не можете заснуть, значит, осталось много энергии, то есть неизрасходованных калорий. Или ешьте меньше. Но лучше спорт: это и для здоровья полезнее.
7. Уберите стимуляторы из всего дня. Даже утром не надо пить кофе и энергетики. Это здоровому человеку вредит, а если проблемы со сном уже имеются, то тем более лучше отказаться. Не стоит будоражить лишний раз вашу неидеальную нервную систему.
8. Снимайте эмоциональное напряжение, учитесь раслабляться. Перед сном будут полезны медитация, тёплый душ и тяжёлое одеяло (за счёт высокого тактильного контакта большой площади это служит отличным расслабляющим массажем для тела).
Максим Кондаков – эксперт и наставник по личной эффективности, достиг всероссийского или международного признания в 7 разных сферах, включая, науку, спорт, и актёрское мастерство.
Мою деятельность освещали более 30 СМИ, включая федеральные.
Сотрудничаю с самым престижным спикерским агентством России наряду с Тимати, Тиной Канделаки, Константином Хабенским.
Более подробная информация:
https://drive.google.com/file/d/1wWKL2JHXozH9NkVeuIOG0tPx003tTzAd/view?usp=sharing
Полезные материалы:
https://www.youtube.com/@ellmaxico
Как достичь результатов в любой сфере и остаться счастливым?
Онлайн-курс «Успех и счастье»: https://stepik.org/a/125349
Превратите Вашу жизнь в триумф и вдохновляющий пример для всех!
Индивидуальная стратегическая сессия для Ваших впечатляющих результатов: https://maximkondakov.ru