В наше время каждому известно чувство тревоги и страха, но, когда ты будущий родитель, то эти страхи и тревоги растут с геометрической прогрессией.
Хочу отметить, что тревога — это нормальная эмоция, которая присуща нам всем. Страх — это та же самая тревога, но выше градусом и с более четкими очертаниями. Эти состояния могут быть связаны как с изменением гормонального фона, недостатком витаминов и питательных веществ, так и негативным жизненным опытом.
Вообще, тревога является сигналом, который помогает вовремя среагировать на опасность, однако если она чрезмерна, то напротив, мешает нормальной жизни.
Если же мы рассматриваем будущую маму, то она изначально подвержена высокой тревожности: физиологическая перестройка в центральной нервной системе, ослабленное физическое состояние, мысли об ответственности за ребенка, отсутствие новых впечатлений и положительных эмоций, негативный чужой опыт (например, уже родившая подруга описывает в деталях ужасы своих родов и хлопотливую жизнь молодой мамы) и многое другое.
Стоит помнить о том, что Ваши переживания, тревога и беспокойство не уникальны: миллионы женщин испытывают тот же самый дискомфорт, который испытываете вы. Происходящее с вами не говорит о том, что что-то идет неправильно. На фоне гормональной перестройки эмоции будут проявляться не так, как в обычном состоянии, без беременности. Просите помощи у близких людей или окружающих в сложной ситуации — только говорите конкретно, как вам можно помочь. И помните, что всегда есть возможность профессиональной психотерапевтической поддержки.
Основные страхи, которые преследуют беременных женщин:
• страх замершей беременности;
• страх потерять беременность;
• страх того, что с ребенком будет что-то не так;
• страх родов при беременности и того, что женщина не сможет родить сама;
• страх боли во время родов;
• страх того, что женщина не сможет ухаживать за ребенком в полном объеме и не справится с ролью матери, а жизнь безвозвратно изменится и придется все полностью перестраивать.
Как же самостоятельно помочь себе справиться со страхами, тревожностью, паническими атаками?
«Техника заземления 5-4-3-2-1»
1. Рассмотреть пять вещей: цветок, свою одежду, людей на улице, рисунок на обоях, снежинку на окне — и попробовать сделать это детально.
2. Почувствовать четыре вещи: ощущения от одежды, как дует ветер, как льется вода на руки, какой мягкий ковер под ногами.
3. Услышать три вещи: щебетание птиц, движение авто, скрип двери.
4. Понюхать две вещи: включить обонятельный анализатор и сконцентрироваться на запахе фруктов, душистого мыла.
5. Попробовать что-то одно: медленно съесть кусочек шоколада, прочувствовать все грани его вкуса и насладиться им.
Для многих подобные техники покажутся странными, но это и есть спасение — то, что необходимо и эффективно работает при большом накале тревоги и панике.
«Квадрат дыхания»
Считать нужно по углам квадрата на счет четыре:
• вдох на левом нижнем;
• задержка дыхания на левом верхнем;
• выдох на правом верхнем;
• задержка дыхания на правом нижнем.
Важно пытаться сконцентрироваться на счете и на дыхании.
Если Вы понимаете, что самостоятельно не справляетесь, то можно обратится за помощью к специалисту, иногда достаточно нескольких бесед с психологом, что бы развеять страхи
и избавиться от тревог.
Ваша неуверенность в своих силах, отсутствие опыта, вовсе не означает, что вы действительно не справитесь. Помните, что природа уже дала вам все, что необходимо для успешного материнства.