Узнайте, как преодолеть низкую самооценку и стать более уверенным в себе, с помощью этих советов по осознанности от журналистки Деборы Уорд...
Низкая самооценка - это восприятие себя неадекватным, неприемлемым, недостойным, непривлекательным и / или некомпетентным. Эти убеждения порождают негативные, самокритичные мысли, которые влияют на ваше поведение и ваш жизненный выбор, часто снижая вашу самооценку еще больше.
Используя инструменты осознанности, вы можете научиться смотреть на ситуации, других людей и на себя объективно, без негативного влияния прошлого и с осознанием того, что у вас всегда есть выбор, говорит Дебора Уорд. Вот 10 простых способов преодолеть низкую самооценку и почувствовать себя более уверенным в себе…
10 способов преодолеть низкую самооценку и быть более уверенным
1. Живите настоящим моментом
Когда вы сосредоточены на настоящем моменте, вы можете выбирать свои действия сознательно и мудро, не обращая внимания на обиды прошлого и не беспокоясь о тревогах или надеждах на будущее.
При нашем напряженном современном образе жизни, безусловно, бывает сложно жить настоящим моментом. Чаще всего мы обнаруживаем, что отвлекаемся на миллион разных вещей одновременно, от беспокойства по поводу надвигающегося дедлайна до чрезмерного обдумывания разговора, который состоялся у вас ранее в тот день.
Жить настоящим моментом - значит научиться нажимать на паузу в постоянной болтовне в своем уме, замедляясь и сосредотачиваясь на ощущениях и опыте того, что происходит прямо сейчас.
2. Осознавайте свои эмоции
Когда мы осознаем, мы можем осознавать, как мы реагируем на наши собственные страхи, создавая момент между нашими эмоциями и нашими действиями.
В следующий раз, когда вы почувствуете сомнение или неуверенность в себе из-за низкой самооценки или уверенности в себе, активно осознайте, что именно вы чувствуете. Затем вы сможете отреагировать более здоровым образом, вместо того чтобы зацикливаться на этом и позволять этому поглотить вас.
3. Запишите свои мысли в дневник, когда боретесь с низкой самооценкой
Многие из наших мыслей и чувств заперты в нашем подсознании, и письменное обращение может помочь нам осознать их. Написание о том, что мы чувствуем и думаем, может помочь отделить негативные представления о себе от правды о том, кто мы есть на самом деле.
Если вы боретесь с низкой самооценкой, возьмите блокнот и точно запишите, что вы чувствуете. Постарайтесь не перечитывать и не редактировать на этом этапе: просто позвольте своим мыслям излиться на страницу. Затем, когда закончите, перечитайте свои слова и обратите внимание на негативные убеждения, которые у вас есть о себе. Теперь попробуйте разобраться, откуда берутся эти ложные убеждения, чтобы вы могли разрушить эти негативные шаблоны мышления и быть более уверенными в своем истинном "я".
4. Не осуждайте, когда у вас низкая самооценка
Низкая самооценка часто возникает из-за того, что вы слишком строго судите себя. Вспомните предыдущее упражнение по ведению дневника: если бы вы записали множество негативных суждений о себе, остановитесь и задумайтесь на мгновение: стали бы вы так критиковать кого-то другого? Ответ, скорее всего, отрицательный, так почему же вы так строго судите себя?
Когда мы подходим к своей жизни непредвзято, мы просто принимаем себя, свой опыт, свои неудачи и успехи и других людей такими, какие они есть, ни хорошими, ни плохими, без гордости или стыда. Изменить свое мышление на менее субъективное - отличный способ приблизиться к низкой самооценке и укрепить свою уверенность.
5. Оставайтесь на связи с самим собой, чтобы быть более уверенным
Осознанность - это когда вы сосредотачиваете свое внимание и осознанность на настоящем моменте, свободном как от внутренних, так и от внешних отвлекающих факторов. Регулярная практика осознанности может помочь вам развить чувство связи с самим собой.
Это также может помочь уменьшить ваше стремление угождать людям – распространенная черта людей с низкой самооценкой – позволяя вам прекратить думать и вести себя на автопилоте, который заставляет вас стремиться угодить другим, не думая о собственных потребностях.
6. Практикуйте осознанную медитацию, чтобы преодолеть низкую самооценку
Медитация просто означает отпустить проносящиеся в голове мысли и признать, что эти мысли, чувства и убеждения преходящи, а не являются частью вас самих. Уделяйте несколько минут каждый день тому, чтобы просто побыть в покое, сосредоточиться на своем дыхании и наблюдать, как ваши тревоги рассеиваются, как облака.
Если вы не уверены, с чего начать, почему бы не попробовать следующее упражнение на осознанность:
7. Участвуйте в своей собственной жизни, чтобы быть более уверенным
Осознанность побуждает нас становиться активными и напористыми в создании собственной жизни. Осознание своих мыслей и выбор ответов на них позволяет вам действовать и участвовать в собственной жизни. В свою очередь, это поможет вам преодолеть низкую самооценку и стать более уверенным в том, кто вы есть.
8. Развивайте мышление новичка
Когда у вас склад ума новичка, вы смотрите на вещи так, как будто видите их впервые, с открытостью, рвением и свободой от ожиданий. Это меняется со временем, поскольку наше восприятие затуманивается нашими убеждениями, предрассудками и суждениями.
Активно перенимая образ мышления новичка, вы увидите вещи в новом свете, а не будете автоматически реагировать теми же старыми моделями поведения. Этот простой сдвиг может позволить вам увидеть себя в новом свете, вместо того чтобы реагировать на себя через разум, затуманенный низкой самооценкой.
9. Улучшите низкую самооценку, отпустив
Непривязанность, или отпускание, является конечной целью осознанности. Часто, размышляя о том, кем мы должны быть или что мы должны думать, мы запутываемся в бесконечных ‘что, если", поскольку беспокоимся о том, что поступим "неправильно".
Однако, когда вы забудете о том, что, по вашему мнению, вы должны делать или кем вы должны быть, вы сможете начать доверять себе и быть более уверенным в своей способности выбирать то, что подходит именно вам.
10. Проявите сострадание к себе
Наконец, если вы боретесь с низкой самооценкой, напомните себе, что вы заслуживаете любви не меньше, чем кто-либо другой. Сострадание к себе просто означает обеспечение себя любовью, безопасностью и принятием, в которых вы нуждаетесь. В свою очередь, это может помочь заменить низкую самооценку чувством уверенности и самоуважения.