«Жила была девочка. Сама виновата» – знакомая шутка? А кажется ли она тебе смешной? Общество постоянно навешивает на нас ярлыки и ожидания, и диктует, как жить «правильно». Особенно достается мамам.
И не спорь! Любой «мимокрокодил» знает, как лучше быть мамой. Оставила офис, чтобы посвятить себя дому и семье? Клуша! Вышла на работу, призвав на помощь бабушку или няню? Карьеристка! Пытаешься совместить все разом? Неудачница!
Ты разрываешься между конференц-звонками и детским садом, между дедлайнами и ночными кормлениями. И каждый выбор в ту или иную сторону добавляет свою толику к чувству вины. Давай прекратим этот цикл самобичевания вместе!
Почему мы чувствуем вину?
Прежде всего, попробуй понять, откуда в тебе берется это всепроникающее чувство вины. Социальные ожидания? Перфекционизм? Страх не соответствовать идеалам? Все вместе взятое? Вероятно. Но главное помнить: чувство вины – плохой советчик.
Нет единственно правильного способа быть мамой. И нет единственно верного выбора. Лучший способ – тот, который работает для тебя и твоей семьи. Если работа приносит удовлетворение, помогает расти и поддерживает твою семью, то это твой путь к гармонии.
Шаг первый: признай свои чувства
«Привет, меня зовут Алиса, и я чувствую вину, когда работаю/не работаю/дышу».
Первый шаг (как и в АА) – признать проблему. Именно с этого начинается путь к избавлению. Быть мамой – уже работа (и, зачастую, это чертов овертайм). Тебе приходится держать в голове огромное количество информации по домашнему менеджменту, воспитанию и развитию (и много чего еще). И то, что ты совмещаешь это с обычной «человеческой» работой – настоящий героизм. Да, так живут многие, но это совсем не значит, что им легко.
Чувство вины – это не обязательный спутник материнства, не твой крест. Это просто эмоция, которая говорит о внутренних конфликтах и страхах. И бороться с этими чувствами поможет их признание. А лучше всего будет проговорить их вслух – с подругами, приятельницами или другими мамочками на прогулке. Ты удивишься, сколько твоих знакомых переживают то же самое!
Ты поймешь, что не одинока в своих переживаниях, и необязательно делать все идеально. Быть мамой – значит делать все возможное и иногда даже немного больше, но при этом не забывать о себе. Суть материнства не в том, чтобы принести себя в жертву. Главное – найти баланс между своими нуждами и потребностями семьи. И да, это тоже требует признания.
Шаг второй: определи источник вины
Загляни в себя. Найди минутку, чтобы посидеть в тишине и подумать, откуда все-таки растут ноги этого чувства. Ты сможешь его победить только зная настоящую причину.
Ты сравниваешь себя с другими? Или у тебя были внутренние ожидания от материнства, которые не оправдались? Ты боишься не соответствовать ожиданиям ребенка или партнера?
Иногда корни вины лежат в прошлом, в том, как воспитывали нас, и в убеждениях, которые в результате сформировались. Попробуй разобраться, актуальны ли эти убеждения сейчас, и отражают ли они то, какой мамой ты хочешь быть.
Прислушайся к внутреннему голосу. Знаешь, как бывает – если тебе что-то кажется, то скорее всего так и есть. Если ты чувствуешь, что что-то не так – возможно, пришло время пересмотреть приоритеты. Ни один учебник не научит, как тебе жить эту жизнь. И примеры подруг и знакомых не всегда могут помочь. Есть твоя уникальная история, которую ты пишешь сама.
Шаг третий: разговор с партнером
Иногда вину подпитывает нехватка поддержки или понимания от партнера. Поговорите! Прямо словами через рот. Возможно, вас обоих ждут открытия после этого разговора. Мужчины редко умеют читать мысли и определять настроение по взгляду. Он может и не догадываться о твоих переживаниях.
Главное в таком разговоре – выразить свои чувства, не обвиняя партнера. Попробуй начать с фраз: «Мне было бы легче, если бы я чувствовала поддержку в...» или «Мне кажется, что я не справляюсь с... и мне нужна помощь».
Это поможет ему понять, что ты ищешь поддержку и понимание, а не пытаешься переложить вину на него. Постарайся сформулировать, чего конкретно ты хочешь: помощи в домашних делах, свободную субботу для посиделок с подружками, или просто поддержки.
В конце-концов, он твой близкий человек, а значит союзник в борьбе с чувством вины.
Шаг четвертый: создай "группу поддержки"
Каждой из нас, мам, балансирующих между работой и семейной жизнью, как воздух необходима собственная «группа поддержки». Человек – животное социальное. И переносить семейные неурядицы или рабочие проблемы в одиночку может быть очень сложно.
Друзья, родные, коллеги из офиса – наверняка в твоем окружении есть люди, с которыми можно и в разведку пойти, и труп спрятать. И кто-то из них точно сталкивался с теми же трудностями, что и ты. Иногда даже советы или чужой опыт не нужны – достаточно того, что можно выговориться.
Просить о помощи – нормально! Так ты проявишь не слабость, а мудрость и трезвую оценку собственных сил.
Шаг пятый: время для себя
Чем больше времени ты уделяешь себе, тем меньше чувство вины – какая ирония! Это не эгоизм! Никому не станет лучше, если ты превратишься в зомби. Хобби, спорт, чтение – что угодно, что помогает тебе чувствовать себя счастливой и целостной.
Представь, что это зарядка твоего внутреннего «аккумулятора». Спокойная прогулка, йога, или просто чашка ароматного чая – маленькие радости, которые делают тебя счастливее. А счастливая мама – это залог счастливой семьи.
Шаг шестой: реалистичные ожидания
Будь реалисткой. Дом не всегда будет идеально чистым, а ужин свежеприготовленным собственными руками (привет, доставки!). И это нормально. Ты – хоть и супермама, но все же человек, и имеешь право на усталость.
И перестань уже сравнивать себя с другими! Особенно, если эти другие – идеальные глянцевые мамочки из соцсетей. Сравнение с этим выдуманным образом никогда не будет в пользу живой женщины. Каждая мама — уникальна. Твой путь уникален. Прекрати сравнивать, и сконцентрируйся на собственных достижениях и радостях.
Шаг седьмой: отпусти
Учись прощать себе небольшие неудачи и перестань мучить себя за каждую мелочь. Ты делаешь огромное дело, совмещая работу и материнство. Отпусти вину и впусти в свою жизнь спокойствие и уверенность.
Если чувство вины все же не отпускает, спроси себя: «Что я могу сделать лучше?». Используй это как толчок к действию, а не к самобичеванию. Может быть, просто пора съездить в отпуск?
В заключение
Ты – особенная. И нет никакой эталонной мамы, на которую тебе нужно быть похожей. Но есть одно правило: люби себя так же сильно, как любишь своих детей. И тогда вина обязательно отступит, оставив место для радости и гармонии.
И в следующий раз, когда захватит чувство вины, спроси себя: «А не пора ли мне украсть немного времени для себя?»