Креатин - одна из самых популярных пищевых добавок в мире, и множество данных подтверждают ее преимущества для повышения производительности. Итак, в этой статье мы кратко рассмотрим пять из тех вопросов, которые люди обычно задают о креатине.
Безопасен ли креатин?
Для здоровых взрослых людей, согласно исследованиям, добавки с креатином, как правило, безопасны. Однако креатин повышает уровень креатинина. Если у вас проблемы с почками, возможно, было бы разумно проконсультироваться с врачом по поводу креатина, даже несмотря на то, что есть краткосрочные данные, свидетельствующие о его безопасности. И если вам интересно, креатин - это аминокислотное соединение, а НЕ стероид.
Когда вам следует принимать креатин?
Несмотря на нехватку данных о вреде приема креатина подростками, также не хватает данных о его безопасности. По этой причине лицам в возрасте до 18 лет рекомендуется принимать креатин только под надлежащим наблюдением взрослых. Что касается выбора времени приема креатина, некоторые данные свидетельствуют о том, что лучше принимать его сразу после тренировки, но, безусловно, наиболее важным фактором выбора времени приема креатина является его постоянный прием, будь то до или после тренировки, или в любое другое время дня.
Какой тип креатина самый лучший?
Моногидрат креатина на сегодняшний день имеет больше всего доказательств своей пользы, и другие формы креатина никогда не демонстрировали своего превосходства. Это также одна из самых недорогих форм креатина. Так что экономьте свои деньги и выбирайте то, что просто работает, а именно моногидрат.
Нужно ли вам принимать креатин?
Требуется примерно 3-4 недели, чтобы полностью насытить мышцы креатином при приеме стандартной суточной дозы от 3 до 5 граммов. С другой стороны, это занимает всего около 7 дней при использовании фазы “загрузки” креатином примерно по 20 граммов в день в течение первых 5-7 дней. Разница в 2-3 недели - это не так уж много времени, особенно если иметь в виду общую картину долгосрочной физической подготовки. Но, если эта разница важна для вас по какой-либо причине, тогда вы можете попробовать заняться нагрузкой. Для спортсменов вы могли бы даже рассмотреть несколько фаз нагрузки, чтобы ваши мышцы постоянно насыщались.
Вызывает ли креатин выпадение волос?
Много спекуляций о креатине и потере волос связана с исследованием 2009 года, которое показало, что добавки креатина могут повышать уровень ДГТ (дигидротестостерон), гормона, связанного с определенными типами выпадения волос. Однако эти данные никогда не были воспроизведены, и не было доказано, что добавки креатина влияют на аналогичные гормоны, такие как тестостерон, который является предшественником ДГТ. Что касается науки, то нет никаких указаний на то, что прием креатина непосредственно вызывает выпадение волос.
На этом все, я надеюсь, вы нашли эту статью полезной. Кроме того, если вам понравилась эта статья, пожалуйста, поставьте большой палец вверх и поделитесь ей со своими друзьями.