Здравствуйте, уважаемые читатели.
Только вчера я писал про то, как лечу у себя травмы локтей, случающихся после многоповторных упражнений, в основном после подтягиваний и отжиманий.
Не менее актуальной для меня бывает и боль в области плеча, и те же причины, то есть большое количество повторений, не совсем растянутые и прогретые сухожилия, несвоевременность очередного подхода, а то и вовсе не готовность на сегодня выполнять то, что выполнил, не взирая ни на что.
В таких случаях у меня часто обостряется импиджмент-синдром плечевого сустава, то есть состояние при котором травмируется сухожилие вращательной манжеты и двуглавой мышцы. Возможно у кого-то и другие причины болей, но если они возникли в результате многократных вращений и отведений плеча, как это бывает в при силовом тренинге, связанном с многоповторкой, то скорее всего это он и есть.
Врач травматолог определит конечно точнее, но я себе уже давно стал таким врачом. Вас не призываю к самолечению, поэтому для начала определитесь с диагнозом у врача, а далее уже по обстоятельствам.
В этом случае есть много упражнений, которые лично я сразу же и выполняю, как профилактику и лечение, на фото в превью показано одно из них.
Суть сводится к тому, чтобы максимальное количество крови подать к манжете и суставной сумке плеча, тем самым запуская процесс регенерации и отвода продуктов воспаления. Это вращение руки перед собой по полной амплитуде, как бы вращая условный штурвал с радиусом равным длине руки.
Болезненная процедура, не скрою, но лучше потерпеть, чем потом запустить и не дай бог довести до введения далеко не лёгких лекарств, которые посадят ваш иммунитет, знаю это на собственном опыте. Или того хуже можно и на операцию угодить.
Так что терпите, уважаемые, из двух зол выбирают никакого, но уж не большее. Упражнение выполняется «по» и «против» часовой стрелки в темпе не слишком быстром, но с полным прохождением всей длины окружности и особенно крайней противоположной боковой точки. То есть если болит правое плечо, то крайнее левое положение. Его надо хорошо чувствовать, оно то как раз и самое болезненное.
Небыстрый темп – это секунды полторы на оборот. Быстрее – мышцы будут ловить инерцию и не передадут необходимое усилие на манжету. Медленнее – передадут, но погашенное, и тоже не очень эффективно.
Лично я лечился этим упражнением довольно успешно, хоть и достаточно долго, от месяца до двух, поэтому раза два в месяц выполняю его в виде суставной зарядки в профилактических целях. Импиджмент – такая зараза, один раз получишь, потом только и лови, поэтому внимательно следите за этим непростым сухожилием между вращательной манжетой и двуглавой мышцей плеча, особенно, как я уже сказал, при много раз повторяемых смещениях плеч.
Есть и другие лечебные упражнения, они же и профилактические, но о них позже. На сегодня всё.
Всем здоровья и долголетия, подписывайтесь на канал и пишите комментарии.