Когда мы счастливы, увеличивается число защитных клеток в организме. Специалисты-психологи считают, что есть "генетическая предрасположенность к счастью". Кроме того, мы можем усвоить некоторые вещи, чтобы чувствовать себя более счастливыми, так же, как, соблюдая диету и делая зарядку, мы способны поддерживать хорошую физическую форму.
Считается, в частности, что, возможно, самой важной предпосылкой ощущения счастья является наличие у человека чувства самоуважения. Как показали исследования, счастливые люди любят себя, верят в себя, считают себя умными, здоровыми и социально благополучными. Это оптимисты и экстраверты, и они не склонны чрезмерно драматизировать ситуацию, когда случается что-либо плохое.
Счастливые люди чувствуют, что они сами управляют своей жизнью. Поэтому нужно начать с того, чтобы научиться контролировать своё время, для чего сначала необходимо определить для себя долгосрочные цели, а затем разбить их на конкретные задачи на каждый день.
Конечно же, ещё одним важнейшим условием счастья являются любовь и дружба. Счастливый брак, хорошие друзья, безусловно, делают людей счастливыми. У влюблённых людей в результате выделения кортизона быстрее залечиваются раны и воспалённые места. Кроме того, у них реже, чем у невлюблённых, бывают простуды и грипп, они реже подвержены стрессам и психотравмам. В США учёные установили, что женатые люди в среднем живут дольше, чем холостые, что разведённые мужчины чаще обращаются к врачу, чем женатые и влюблённые. Что же касается обретения счастья в работе, то это реально при условии, что требования на работе отвечают возможностям человека и не подавляют его. После такого морального удовлетворения работой можно продлить это прекрасное ощущение, хорошо организовав и проведя свой досуг. Проведённые учёными исследования также выявили, что религиозно активные люди более счастливы.
Как показали результаты исследования, проведённого сотрудниками Медицинской школы Джона Хопкинса, вероятность возникновения самого широкого спектра заболеваний напрямую связана.. с состоянием депрессии. Как утверждают медики, в крови пациентов, подверженных депрессивным состояниям или находящихся в состоянии перманентного стресса, образуется значительно меньше белых кровяных телец, определяющих уровень сопротивляемости организма различным инфекциям. По мнению учёных, это если не в корне, то весьма существенно меняет представления о том, как и что требуется "исцелять", чтобы не допускать развития той или иной болезни, особенно актуальным становится это открытие ещё и в связи с тем фактом, что различные формы депрессии всё чаще встречаются во врачебной практике, существенно затрудняя как постановку правильного диагноза, так и мешая выбрать оптимальный курс лечения.
Стресс - неотъемлемая часть нашего существования. Причинами стрессового напряжения является постоянная нехватка времени и недосыпание. Как следствие - психическое и эмоциональное расстройство, ряд распространённых болезней (от астмы и гипертонии до язвы желудка и т.д.), понижение сопротивляемости организма, снижение продолжительности жизни.
Раздражительность, вспышки гнева, чувствительность к обидам могут возникнуть от недостатка витамина В, В1 и нарушения баланса сахара в крови. Продукты, способствующие снятию стресса: сырые овощи и фрукты, ягоды, зелень, орехи, мёд. При ссоре постарайтесь не вступать в пререкания, молча начинайте рассматривать одежду, обувь оппонента, ища в ней недостатки, дайте ему высказаться. Выслушивая претензии, примените "хулиганский метод", держа руку в кармане в "комбинации из трёх пальцев". Высший пилотаж при этом не улыбаться и смотреть в глаза "собеседника".
21 способ помочь себе, если сдают нервы:
1. Расслабляемся. Уединитесь минут на десять. Задвиньте шторы, поудобнее устройтесь на диване и медленно сосчитайте до десяти. После этого сделайте небольшую паузу - и сосредоточьте мысли на ногах. Постарайтесь максимально расслабить каждую мышцу стоп и голеней и прислушайтесь к языку тела. Какими становятся ноги? Холодными или горячими? Тяжёлыми или лёгкими? Вам трудно сдвинуться с места или хочется взлететь? Постарайтесь запомнить это ощущение. Мысленно перемещайтесь выше, к коленям и бёдрам. Попробуйте восстановить то странное, приятное чувство, которое возникало в стопах. Так и двигайтесь снизу вверх, расслабляя мышцу за мышцей, пока не дойдёте до шеи и головы. Вслед за полным физическим расслаблением обязательно придёт успокоение душевное.
2. Напрягаемся. Чтобы добиться максимального расслабления, сначала заставьте мышцы поработать. Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите мышцы стоп и голени (ненадолго, на пару секунд), а на выдохе дайте им расслабиться. Если по ногам побежало приятное тепло - вы на верном пути. Повторите то же самое с животом, руками, плечами и шеей.
3. Разглаживаем морщины. При стрессе в крови бурлит адреналин, который заставляет сердце биться чаще, а мышцы - напрягаться. Посмотрите на себя со стороны: когда вы волнуетесь - на лбу морщинки, брови сведены, зубы стиснуты, ладони сжаты в кулак. Всё это происходит помимо вашей воли, но зачем вам лишнее напряжение? Избавьтесь от него! Тем более, что это элементарно просто. На счёт раз - разгладьте лоб, на счёт два - прикройте глаза, три - опустите подбородок вниз и поднимите уголки рта кверху. Когда вы разожмёте кулаки, плохое настроение улетучится - вместе с морщинами.
4. Дышим. Обратите внимание на то, как вы дышите. Обычно женщины предпочитают так называемый грудной тип дыхания, при котором рёбра активно поднимаются в такт дыхательным движениям. Мужчины предпочитают брюшной тип - когда лёгкие раздуваются в основном за счёт работы мышц брюшного пресса. При стрессе все мы, независимо от пола, переходим на грудной тип, дыхание становится частым и поверхностным. Попробуйте замедлить его ритм. Каким образом? Глубоко вдохните и представьте, что на выдохе вы надуваете воздушный шарик, и не просто надуваете - как бы вдуваете в него главные свои страхи и тревоги. Теперь подумайте, какого цвета этот шарик, большой или маленький. Новый вдох - и шарик улетает в небо, а с ним и ваши отрицательные эмоции.
5. Слушаем. Австралийские учёные провели исследование с сотней студентов-добровольцев, которые готовились к устному докладу. Несколько датчиков, установленных на каждом участнике эксперимента, регистрировали частоту пульса и дыхания и уровень артериального давления. Одна группа готовилась к выступлению в полной тишине, студенты второй слушали классическую музыку. Как оказалось, во второй группе пульс и дыхание были редкими, а давление если и поднималось, то незначительно. У студентов же "тихой" группы пульс частил и давление было повышенным. Если вы, подобно студентам, не можете справиться с волнением, поставьте любимую запись с классикой или с пением птиц и шумом леса.
6. Вспоминаем. Соберите в один фотоальбом фотографии, где изображены самые ценные для вас моменты. Это могут быть заснеженный парк (как там было спокойно в то утро!), дружеская вечеринка (все меня любят!) или ваш собственный изумительный профиль (выгляжу потрясающе!). Просмотрите эти снимки не торопясь - и душа станет на место.
7. Погружаемся. Примите ванну с двумя каплями ароматического масла, обладающего успокаивающим действием (лаванды, розы или герани). Потом вымойте голову и представьте себе, что все ваши тревоги стекают вместе с водой, а вместо них приходят покой и умиротворение.
8. Перебираем. Неторопливая домашняя работа - прекрасная профилактика стресса. Вязанье или вышиванье успокаивают порой вернее какого-нибудь сильного транквилизатора. Присмотритесь к лицам тех, кто плетёт бисерные фенечки или собирает Нотр-Дам из пазлов - какая спокойная сосредоточенность, сколько доброжелательности.
9. Массируем. Сделайте лёгкий точечный массаж: найдите на переносице болезненную точку и нажмите на неё несколько раз.
10. Бьём и рвём. Если эмоции вас захлёстывают, дайте им выход! Избейте подушку, порвите на клочки лист бумаги или проверьте, на сколько кусков разлетится старая, давно треснувшая тарелка. Японцы не зря поставили в офисах куклу-начальника, которую каждый желающий может пнуть ногой. Может поэтому они так мало болеют?
11. Топаем. Если душа жаждет дальнейших разрушений, потопайте ногами и попрыгайте на обрывках бумаги, чтоб они разлетелись в разные стороны. Соберёте как-нибудь потом.
12. Кричим. Но только не на близких. Выйдите в парк или в крайнем случае на безлюдную улицу и представьте себе, что вам надо окликнуть человека, который где-то там, далеко впереди. Расслабьте голосовые связки и постарайтесь докричаться (именно докричаться) до него. Подойдёт любое междометие, "Эй!" или "А!". Главное - чтобы лёгкие расправились, а ваши эмоции вылетели наружу вместе со звуком.
13. Говорим. Называйте свои чувства вслух, причём старайтесь как можно точнее формулировать, чего именно вы боитесь или что так сильно беспокоит вас. Не говорите: "Я нервничаю". Скажите: "Я боюсь, что, когда встану перед аудиторией, все слова вылетят из головы, начнутся смешки и перешёптывания. И как глупо при этом я буду выглядеть!". Теперь, высказав свои опасения, обдумайте выход из положения и тоже озвучьте его. Скажите себе: "Ну и что? У меня же конспект перед глазами. Взгляну - и всё вспомню".
14. Двигаемся. Бег, быстрая ходьба или прогулка на велосипеде переключают внимание на движение и помогают отвлечься от невесёлых проблем. А для фигуры-то как полезно!
15. Идём в баню. Молча посидите в парной или в сауне, насладитесь ощущением жара и лёгкости во всём теле, потом ныряйте в холодный бассейн. Отличнейшая встряска и для тела, и для души.
16. Прячемся. Психологи советуют найти себе убежище, в котором у вас особенно тихо и легко на душе. Вспомните, где и когда вы чувствовали себя в абсолютной безопасности. Может быть, в детстве, положив голову на колени бабушке, или лёжа под старой берёзой на даче, рядом с кустом цветущего жасмина, или на морском берегу, где в одно целое слились две синевы - моря и неба, и где не было никого, кроме вас и чаек. Побудьте там, где были счастливы, - и силы, которые вам так нужны, вернутся.
17. Завариваем травы. Можно позвать на помощь старинное испытанное средство - настой валерианы и пустырника. А ещё можно заварить 2 чайные ложки истолчённых корней дягиля на стакан кипятка и выпить этот напиток маленькими глотками.
18. Убираем. Устройте уборку: разберите, например, антресоли, до которых руки никогда не доходят. Выкиньте, наконец, бабушкино пальто, которое уж точно никто никогда не оденет, и туфли, порвавшиеся два года назад. Вытряхните сумочку и избавьтесь от старого проездного и подсохшей помады. В идеале, избавляться от ненужных вещей экологично: в каждом городе есть благотворительные организации, принимающие одежду и обувь, и пункты приёма вторсырья. Как только вы освободитесь от лишних вещей, настроение сразу поднимется!
19. Смеёмся. Вам сейчас не до смеха? А вы найдите любимую комедию и окунитесь в чужую жизнь и чужие проблемы. Посмотрите: ведь герои решают их не только со слезами, но и со смехом. Почему бы вам не последовать их примеру?
20. Плачем. И не стыдимся слёз. Да, мы взрослые люди, поэтому имеем полное право изредка быть слабыми и беспомощными. Если тот или та, кого можно обнять без лишних слов, далеко - обнимите старого плюшевого зайца или подушку.
21. Спим. Утро вечера мудренее - проблему надо заспать. Вполне вероятно, утром решение будет лежать перед вами, как золотое яблочко на серебряном блюдечке.
----------------------------------------------------------------------------------------
Консультирую по Матрице Судьбы. Могу помочь понять причины проблем с финансами, отношениями, здоровьем и найти решение; узнать совместимость с партнёром; ваши таланты и предназначение, задачу души и кармические проработки; прогнозы по вашей Матрице на месяц, год. Моя группа в VK https://vk.com/club217967164, где можно посмотреть отзывы о моей работе в комментариях к закреплённому посту. Буду рада видеть вас среди участников!
************************************************************************************
Благодарю за ваши лайки и отзывы в комментариях. Ваше мнение очень важно! Это также очень поможет развитию канала!