1 Введение
1.1 Знакомство
Здесь всего три модуля, в которых вы увидите всю информацию по саморазвитию. «Как понять себя?», «Почему что-то не получается?», «Какие инструменты мне помогут стать сильнее и счастливее?». Эксперт, автор курса - Виктория Щербакова, психолог, подробно расскажет и даст эффективные методики. Лидер и продюсер проекта - Лада Литвак.
1.2 О саморазвитии
Саморазвитие - это постоянный и комплексный процесс работы над собой, развития своих положительных качеств в разных сферах - физической, интеллектуальной, творческой, эмоциональной, духовной.
Безделье - это мнимое счастье, это обратная сторона, которая чревата депрессией и разочарованием в нашей жизни.
Чтобы стать счастливым - необходимо заниматься саморазвитием. Наслаждение приносит и сам процесс и результат саморазвития.
Саморазвитие начинается с того момента, когда человек обращает внимание на самого себя, чтобы осознать свои сильные и слабые стороны, чтобы определиться с тем, каким он хочет стать.
Факторы, которые мешают совершенствоваться:
- Незнание себя
- Стресс
- Лень
- Отсутствие мотивации
- Низкая сила воли
- Неэффективное планирование времени
- Отсутствие дисциплины
- Неуверенность в себе
- Низкая самооценка
Совет:
- Завести дневник. Дневник поможет вам стать более осознанным и внимательным к себе и своей жизни, а также заметить положительные изменения. Ежедневно записывайте все изменения, которые замечаете в себе и своей жизни. Например, если вы решили развиваться в какой-то области, то отмечайте каждый прогресс и достижение. Это поможет укрепить вашу мотивацию и видеть, как далеко вы продвинулись. Не забывайте также записывать своё эмоциональное состояние. Распишите, как вы себя чувствуете в данный момент, почему так происходит и что помогает вам справиться с негативными эмоциями или поддерживает позитивные. Это поможет разобраться в своих чувствах и найти способы повысить своё эмоциональное благополучие. Не забывайте, что дневник - это ваше пространство, где вы можете выражаться свободно и без оценок. Пишите открыто и искренне, будьте сами с собой честны. Это поможет вам лучше понять себя и свои потребности. Ведение дневника - прекрасный способ самовыражения и самоанализа.
- Смотрите мотивационные фильмы:
- Исаак Ньютон: последний из магов (2013)
- Всегда говори «да» (2008)
- Тысяча слов (2009)
- 1+1 (2011)
- Дом (2011)
- Секрет (2006)
- Никогда не сдавайся (2008)
- Преодоление (2006)
- Заплати другому (2000)
- Семь жизней (2008)
1.3 Понимай и принимай себя
Иногда, чтобы себя узнать, важно провести время наедине с собой. Мы часто зависим от мнения окружающих. Наши личные предубеждения могут мешать нам открыть для себя новые истины о себе. Мы склонны подчиняться мнению окружающих, и это может препятствовать нашему пониманию нас самих. Вместо того, чтобы искать ответы внутри себя, мы часто обращаемся к другим людям, чтобы узнать, кем мы являемся и что нам нужно. Иногда, чтобы понять свои истинные желания и потребности, нам нужно отделиться от этих внешних влияний и провести время наедине с собой.
Мы живем в мире, где постоянно существует шум информации и отвлекающих факторов.
Шум и отвлекающие факторы:
- Цифровые технологии
- Личные предубеждения
- Внешние обстоятельства
- Жизненный опыт
Проведение времени наедине с собой является важным шагом в процессе самопознания. Это позволяет нам отделиться от шума и отвлекающих факторов, задуматься над нашими предубеждениями, внешними обстоятельствами и жизненным опытом. Только тогда мы можем понять себя и стать более осознанными версией себя.
Карл Юнг предложил использовать термин «тень»: те части нашей личности, о которых мы не хотим знать. Мы обращаем внимание, что часто замечаем в других то, что не хотим видеть в себе.
В процессе познания себя вы должны будете отвечать себе на различные вопросы. Разрешив некоторые вопросы, можно разрушить оковы, которые мешают развитию. Лучше всего задавать вопросы вслух, в формате разговора с собой.
Ответьте на вопросы:
- Что оказало наибольшее влияние на вас во время принятия важных жизненных решений?
- Какие аспекты вашей жизни наиболее увлекательны для вас?
- Что в вашей жизни вам нравится меньше всего?
- Вы знаете в чём ваше призвание? Вы знаете, в каком направлении вам нужно двигаться?
- Что бы вы хотели попробовать из того, что раньше никогда не делали?
- Почему вы до сих пор этого не сделали?
- Какие виды деятельности даются вам особенно легко?
- Каковы ваши основные врождённые таланты?
- Как и когда вы впервые это поняли?
- Есть ли у вас таланты, пока не развитые, но которые вам очень хотелось развить?
- Получаете ли вы удовольствие от того, что делаете?
Лайфхак 1:
Составьте список «витаминов для души» Например, - «когда я делаю «это», то точно чувствую себя на 100% лучше, легче и сосредоточеннее.»
К примеру: общение с близкими друзьями, чтение хороших книг, практика медитации и йоги, письмо и ведение дневника и т.д..
Лайфхак 2:
Интервью «всё о вас». Найдите интервьюера, например, друга, который умеет выслушать лучше всех, вручите ему эти подсказки для вопросов, чтобы добиться от вас развёрнутых ответов и философских озарений.
- В чём вы уверены на все 100%, без сомнений, бесспорно, каждой клеточкой своего существа, полностью, страстно, неподдельно?
- Какова самая большая глупость, в которую вы когда-то верили? Что заставило вас изменить своё мнение?
- В чём вы разбираетесь лучше всего?
- Почему вы занимаетесь именно этим?
- Какое обязательное для всех правило, кредо, практику или закон вам хотелось бы ввести?
- Какой случай стал для вас испытанием силы и стойкости, но сделал вас лучше как человека?
- «Хороший день - это когда...»?
- Какой вопрос, заданный в вашей жизни, оказал на вас наибольшее влияние?
- Какой совет о жизни вы чаще всего даёте своим друзьям?
- Что вас больше всего интересует?
- За что вы испытываете невероятную благодарность?
- Каким образом вы служите миру?
Эти вопросы вы задаёте практически сами себе, в момент, когда проводится интервью.
Попросите человека, который вам дорог на самом деле, сказать, как вы выглядите в его глазах. Попросить об этом - очень мужественный поступок. Вы ставите себя в очень уязвимое положение, вы рискуете получить очень глубокие раны, услышав ответ. Но иногда чужая точка зрения может помочь выйти на совершенно другой уровень.
Вопросы адресуйте только тому, кого вы уважаете, кто помогает вам чувствовать самим собой. Цель - лучше увидеть себя со стороны, чтобы можно было полностью реализовать свои способности.
Обратитесь к другу:
«Дорогой друг, я решился(-ась) на смелый шаг - узнать твоё мнение. Мне нужны твои проницательные слова, размышления и объективность, чтобы лучше понять себя.»
- Какова, по-твоему, моя самая сильная сторона?
- Как бы ты описал мой образ жизни?
- От чего, по-твоему, я проявляю себя лучшим образом?
- Когда, по-твоему, я проявляю себя лучшим образом?
- Какие мои качества, по-твоему, мне стоит сдерживать ради моего же блага?
- В каких случаях я предстаю в особенно выгодном свете?
- За что, по-твоему, мне можно больше хвалить себя или чему в себе радоваться?
1.4 окно Джохари
Окно Джохари - это модель, показывающая насколько хорошо вы знаете самого себя. Окно Джохари - модель, которая была создана психологами Джозефом Люфтом и Харрингтоном Ингхэмом, чтобы помочь людям лучше понять себя и других.
С помощью окна Джохари можно заглянуть в себя и попробовать найти свои сильные и слабые стороны, понять, как усилить эти стороны.
Можно представить, что каждый человек несёт в себе 4 пространства своей личности:
- Открытая зона - самая важная, это наш открытый мир. Задача на будущее: перевести всё из других зон в эту одну, самую открытую, т.е. все зоны должны в идеале исчезнуть, либо быть совсем маленьких размеров, а открытая зона должна быть максимально большой.
- Слепая зона - возможность увидеть бревно в своём собственном глазу. Это то, что мы не хотим у себя замечать, но то, на что открываем глаза. Попробуйте ответить себе на вопросы: на сколько вы терпимы к критике?; как вы реагируете, если видите странную и непонятную реакцию на ваше поведение?; как часто вы просите оценить свои поступки у людей со стороны?; какими признаками вы обладаете?; как вы реагируете на других людей и как они реагируют на ваше поведение? Уменьшить эту зону можно только за счёт общения с другими людьми.
- Скрытая зона - это то, что мы тщательно скрываем от других. Чаще всего то, что мы скрываем - оно навязывает нам социум, какие-то правила игры, невозможность быть самим собой в той или иной ситуации. Люди, у которых доминирует эта зона, они мало кому доверяют, они очень скрытные и боятся полностью раскрыться, даже перед самыми близкими людьми. Чтобы избавиться от этой зоны, нужно уходить от неудобных для вас ситуаций. Основная задача - перестать жить во лжи и бояться лишний раз что-либо взболтнуть или попасть в неприятную ситуацию.
- Неизвестная зона - самая тяжёлая. Это наш нераскрытый потенциал. Есть ряд вопросов, на которые мы никогда не найдём ответ, пока мы не попробуем что-то сделать на собственном опыте. Эта зона - возможность самоанализа, возможность постоянного роста, возможность найти в себе те скрытые резервы. Эту зону можно уменьшить за счёт выявления неизвестных ранее способностей, освоения новых знаний, навыков, расширения своей зоны комфорта.
Помни! Процесс самопознания непрерывный и никогда не стоит останавливаться на достигнутом!
2 О желаниях
2.1 Хочу и надо
Самые сокровенные мечты и надежды исходят изнутри.
Спросите себя: «Чего я на самом деле хочу?», а затем послушайте, что сами себе отвечаете на это. Но не всегда ответ приходит сразу. И это повод углубиться в этот вопрос, разобраться, чего ты хочешь и почему ты этого хочешь.
Для этого помогут следующие упражнения:
УПРАЖНЕНИЕ 1.
Что меня вдохновляет:
- Чем мне нравиться заниматься? Почему?
- Что мне не нравиться делать? Почему?
- Что придаёт моей жизни смысл?
- К чему у меня талант?
- Что у меня хорошо получается?
- Как можно поработать над этим?
- Что бы у меня получалось ещё лучше?
- О чём мне нравится мечтать?
Кто меня вдохновляет:
- Напиши про трёх своих знакомых, которыми ты восхищаешься.
- Напиши о трёх людях, которыми ты восхищаешься, но лично вы не встречались.
Кем я вижу себя в будущем:
- Ролик на встрече выпускников.
- Премия за достижения жизни.
1- Представь, какие события и достижения ты покажешь в этом ролике.
2 - Представь, тебе 70 лет и твои одноклассники собираются наградить тебя премией за достижения в твоей жизни. Что о тебе скажут? какие твои достижения им покажутся особенными?
УПРАЖНЕНИЕ 2.
Список желаний:
Перечисли, кем бы ты хотел стать в один прекрасный день, чем заниматься, что бы ты хотел иметь. Записывай всё, что приходит в голову. Не беспокойся, если идеи выглядят глупыми или недостижимыми, не ограничивай себя и не останавливай себя. Пиши всё, что приходит тебе в голову.
УПРАЖНЕНИЕ 3.
Доска визуализации:
Это коллекция картинок, цитат, фотографий, предметов, связанных с твоими надеждами и желаниями, жизненными ценностями. Она поможет представить свои мечты. Так они станут намного реальнее, а значит, достичь будет гораздо легче.
«Я знаю что хочу делать, что теперь?»
Конкретизируй свою цель, своё желание. Конкретная цель определена, и она срабатывает только тогда, когда путь к ней ясен. Сделай свою цель ясной и измеримой. Измеримость цели определяется тем, чего именно ты хочешь достичь.
Конкретный результат должен измеряться в цифрах, сроках, навыках или каких-то других измеримых показателях. К примеру, прочесть 20 книг к концу года или пробежать 40км за месяц.
Что делать с целью?
- Конкретизируй
- Сделай её измеримой
- Поставь сроки
- Разбей на небольшие задачи
- Начни план действий
Также цель, которую ты для себя выбрал, должна быть актуальна, должна иметь конкретные сроки. Ограничение по времени поможет не расслабляться. Разбей выбранную цель на небольшие задачи и составь поэтапный план действий. Каждый шаг должен приближать к желаемому результату. Как будто лесенка.
Разделяй собственные желания от общественных стереотипов.
Общественные стереотипы - это преобладающие в обществе взгляды. Зачастую основываются на устаревших взглядах или даже моде. И никак не связаны с уникальными чертами и опытом.
Общепринятые стереотипы:
- Советы из детства
- Предыдущий опыт
- Окружение
- СМИ
2.2 Используй свои возможности
Основной принцип работы по саморазвитию заключается в том, чтобы рассматривать все имеющиеся возможности как определённый ресурс нашего развития. Затем искать возможности для использования этих ресурсов в развитии своих способностей и компетенций. Это и будет основой саморазвития.
ОТКРОЙТЕ ГЛАЗА - ВЫ ОКРУЖЕНЫ ВОЗМОЖНОСТЯМИ!
Создавайте возможности здесь и сейчас.
Помни! Твоё сегодняшнее положение - это исключительно твой выбор.
- Бери ответственность
- Не бойся проблем
- Внимательно слушай
- Будь социально активным
- Береги здоровье
- Воспитай уверенность
Не бойся возможностей - ДЕЙСТВУЙ!
2.3 Всему своё время
Для успешного продвижения и развития нужно уметь правильно расставлять свои приоритеты. Заниматься сначала первоочерёдными вещами, не отвлекаться на пустяки, когда заняты важным делом.
В случае неспособности доводить дело до конца это непонимание простых, но очень важных особенностей работы нашего мышления, которые делают нас далеко не такими рациональными и осознанными, какими мы себя считаем.
Практически всегда, когда стоит выбор между важным делом и срочным делом, мозг стремится выбрать понятное дело.
Прокрастинация - откладывание дел на потом.
Прокрастинация - состояние, в котором вместо выполнения важных дел ищешь в википедии значение слова «прокрастинация».
Согласно модели Тима Урбана, в голове человека расположен пульт управления им самим, там же обитает два персонажа: рациональный тип - некто ответственный за принятие рациональных решений и обезьянка - движимая желанием сиюминутного удовольствия. Её интересуют только быстро выполнимые и импульсивные желания. Для обезьянки не существует ни прошлого, ни будущего. Для неё есть только здесь и сейчас.
Единственный, кого она боится - это панический монстр.
Панический монстр является незадолго до дедлайна или в любой другой момент, когда возникает угроза жизни, утрата лица или просто большой неудачи.
Заметив панического монстра, обезьянка сбегает, оставляя у пульта рационального калеку. И тот в панике ликвидирует опасность. Обычно он успевает впритык к назначенному сроку.
Всё, что делают люди, устанавливая дедлайн, - это призываю панического монстра, чтобы он хоть как-то вовремя отогнал обезьянку.
У тех, кто считает дедлайн необходимым условием выполнения задачи, рациональный человек настолько слаб, что он сам ничего не может сделать с обезьянкой. Ему нужен кто-то в помощь. Если злоупотреблять этими самыми дедлайнами, то в какой-то момент наша обезьянка перестаёт бояться даже панического монстра. У владельца такой обезьяны наступает апатия и выгорание. Поэтому очень важно подружиться со своей обезьяной.
Почему мы прокрастинируем:
- Мы избегаем дискомфорта
- У нас существуют эмоциональные барьеры, страх неудачи
«Друзья» прокрастинации:
- Беспечность
- Иллюзия действия
- Нечёткое фокусирование
Как бороться с прокрастинацией:
- Начать!
- Представьте и прочувствуйте успех
- Начните с самого неприятного
- Награждайте себя за успехи
Чтобы быть эффективными и успешными, необходимо научиться игнорировать соблазн срочных, но не столь важных дел, и сосредоточиться на том, что действительно имеет большую ценность и приоритет. Мы предпочитаем выполнить сразу то, что принесет нам немедленное удовлетворение, даже если это не является самым важным или наиболее продуктивным делом. Важно научиться отличать важные задачи от незначительных, и давать приоритет тем, которые принесут наибольший результат в долгосрочной перспективе. Для этого полезно применять такие приемы, как составление списка задач, установление сроков и приоритетов, а также умение грамотно делегировать некоторые задачи или отказываться от них, если они не являются важными для нас или для достижения цели. Важно помнить, что развитие навыка правильного расстановки приоритетов требует практики и самодисциплины. Это процесс, который поможет нам более осознанно и рационально использовать свое время и ресурсы, что в конечном итоге приведет к более успешному и продуктивному развитию.
3 Завершение
3.1 поэтапное движение
Цель - это мечта в реальной форме.
Значит, притворите её в жизнь, сделайте её реальностью. Если мечта - это некоторый хаус в нашей голове, то цель - это результат размышлений логичного ума. Ум понимает только цели, которые чёткие, стройные, обоснованные. Чёткие цели помогают нам в нашем саморазвитии.
Целеполагание - это практическое осмысление своей деятельности, постановка целей и их достижения. Целеполагание помогает определить основные жизненные цели, расставить приоритеты и повышает личную успешность человека.
Установки, которые работают в любом деле:
- Лёгкий путь - это обман
- Учитесь у лучших
- Свои границы ты определяешь сам
- Я живу, чтобы... что?
- Оправдания убивают действия
3.2 сними «футболку жертвы»
Явление «футболка жертвы»:
Представь, что каждый день одеваешь футболку, на которой написано, что ты чувствуешь и как ты себя воспринимаешь. Можно ходить по улице и представлять, что написано у людей на таких футболках.
Часто люди носят футболки с надписью «жертва»:
«Я должен терпеть и улыбаться»; «Жизнь не справедлива»; «Мне никогда не везло»; «Я не уверен в себе»; «Во всём виноваты родители/учителя»; «Я недостаточно делаю»; «Я не талантлив».
Зачем носят?
- Кажется, что нет другого выбора
- Низкая самооценка и недопонимание самого себя
- Это превращается в привычку
- На самом деле людям нравится ходить в этой футболке
Последствия:
- Невозможность реализовать свой потенциал
- Упущенные возможности
- Невозможность получить достойное вознаграждение за талант
- Чувство сожаления по поводу того, что могло бы произойти
- Стагнация, а не личностный рост
Снять футболку жертвы - пойти против моды.
Снять футболку жертвы - значит взять на себя ответственность за реакцию на событие.
В жизни невозможно избежать ошибок или каких-то жизненных неудач.
ИТАК:
- Когда люди ставят себе цель, они часто не имеют ни малейшего представления, как её достигнуть.
- Начните с вопросов и любопытства; опирайтесь на то, что знаете и умеете.
- «Правильный» для одного человека ответ часто отличается от «правильного» ответа для другого.
- Получаете ли вы удовольствие от ошибок и неудач? Что бы вы попробовали, если бы на вас никто не смотрел?
- Ожидайте изменений и неопределённости - это единственное, что можно уверенно предсказать.