В предыдущих статьях мы уже касались темы неоправданных ожиданий. Сегодня мы раскроем ее шире и в конце Вас ждет полезное упраженеие, которое поможет разобраться со своими ожиданиями и, надеемся, в чем-то облегчит Вашу жизнь.
Неоправданные ожидания. Откуда они и как они влияют на качество жизни?
Не хочется ходить вокруг, да около, а сразу ответить на вопрос выше. Неоправданные ожидания напрямую влияют на качество жизни следующим образом:
🍂эмоциональные качели, которые возникают на фоне ожидания результатов;
🍂тревожность;
🍂зацикленность на конкретных действиях, ситуации;
🍂контроль даже там, где невозможно контролировать;
🍂ухудшение физического состояния.
Откуда же берутся ожидания?
Представление о предсказуемости этого мира человек каждый день формирует сам. Например: я хочу заказать привычный набор продуктов и я ожидаю, что я смогу это сделать; отвожу детей в сад и ожидаю, что смогу их там оставить и т.д.. Таким образом и формируется идеализация, что мир и ожидания в нем предсказуемы. В действительности же это не так.
Иллюзия предсказуемости, конечно же, не обошла стороной и репродуктивную сферу. Я здорова, муж тоже, хотим детей и ожидаем, что так оно и произойдет - беременность и рождение ребенка. При этом может быть сценарий жизни, отличный от ожиданий, и от этого возникает набор из ощущений, который приведен выше.
Для того, чтобы помочь себе справляться с не особо приятными ощущениями на фоне неоправданных ожиданий, хочу предложить для вас следующее упражнение:
1️⃣Необходимо написать список своих ожиданий относительно ребенка, которого так долго ждете в этом мире.
Ожидания должны начинаться со слов: Я ожидаю, что…
Например:
Я ожидаю, что забеременею в этом цикле.
Я ожидаю, что ребенок родится через 40 недель.
Я ожидаю, что у меня будет сын/дочь.
2️⃣ Когда список будет готов, нужно прочитать каждое из своих ожиданий и проговорить по каждому пункту фразу:
Твое появление в этом мире не зависит от моих ожиданий.
Например: Я ожидаю, что в этом цикле я увижу две полоски на тесте, но я признаю, что появление ребенка в этом мире не зависит от моих ожиданий.
Каждый раз, попадая в какую-либо ситуацию, связанную с появлением ребенка на свет, нужно будет себе напоминать эти фразы, чтобы это стало как привычка, которая говорит о том, что такие события, как беременность и рождение ребенка не могут зависеть только от вас, ваших решений и действий.
3️⃣ Данное упражнение может быть непростым в исполнении, может быть сопротивление. В эти моменты напоминайте себе: что в вашей жизни важно и какой она будет без шлейфа ощущений от неоправданных ожиданий?
Например:
Мне важно пройти путь к родительству, сохранив свое психологическое и физическое здоровье.
Мне важно помнить, что моя жизнь не черновик и я хочу прожить ее счастливо.
🔀Отдельным списком можно написать ожидания, которые могут быть у окружения от вас.
Например:
Родители ожидают поскорее внуков.
Окружение ожидает, что я буду отвечать на бестактные вопросы.
Подруга ожидает, что я не буду грустить при очередном пролетном протоколе.
Когда список будет готов, нужно прочитать каждое из ожиданий и проговорить по каждому пункту фразу:
Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать вашим ожиданиям.
Например:
Родители ждут от меня внуков, но я признаю, что живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать их ожиданиям. Не все в этом мире зависит от меня.
Как у вас дела с ожиданиями? Обращали внимание влияние на свою жизнь, когда результат расходится с ожиданиями?