Часто Вы так думали при очередной неудаче? К сожалению, чувство вины почти всегда сопровождает женщину при бесплодии. Сегодня постараемся в нем разобраться.
Чувство вины.
Оно бывает рациональным и иррациональным.
1️⃣Рациональное чувство вины - это такое чувство, которое возникает, когда человек осознает, что он действительно совершил что-то, что привело к негативным последствиям.
Источник: реальные действия (осознанные или неосознанные), имеющие негативные последствия.
Пример: у девушки запланирована пункция и в определенное время необходимо сделать триггер овуляции. Девушка забывает о необходимом времени и делает укол намного позже, не сообщает об этом врачу. В итоге результат пункции неудовлетворительный, у девушки возникает чувство вины.
Чаще всего, рациональное чувство вины помогает человеку понять, что и где пошло не так, сделать выводы для дальнейших действий.
"Подводные камни" рационального чувства вины:
🔸излишняя самокритика;
🔸чрезмерное чувство вины.
Что же делать, если эти "камни" мешают?
🔸Проанализировать причины.
Нередко человек, столкнувшись с чувством вины, мыслит не категориями причин, а мыслями о себе, при этом причины есть у всего.
Например: в примере выше причиной того, что девушка перепутала время может быть: чрезмерное волнение/тревога и на фоне этого забывчивость; неправильно поняла врача; не тот часовой пояс и т.д. При этом девушка в этот момент думает не о причинах, а о том, как она себя ощущает: безответственная; какая же я буду мать; плохая и т.д. Такие мысли и вызывают излишнюю самокритику и чрезмерное чувство вины.
Так вот, определяем действительные причины того, что произошло.
Например:
забыла про укол ➡️ тревога из-за протокола;
обидела человека в разговоре о родительстве ➡️ есть свои триггеры в этом вопросе;
и т.д.
Анализ причин переводит фокус с личности на действия. Действия могут быть разными и они не определяют личность.
🔸Определяем выводы из сложившейся ситуации.
После того, как причины определены, ушел фокус с личности, необходимо определить, а что я могу сделать иначе в следующий раз.
Например:
забыла про укол ➡️ тревога из-за протокола ➡️ необходимо сделать себе напоминалку на телефоне/снижать тревожность/..
обидела человека в разговоре о родительстве ➡️ есть свои триггеры в этом вопросе ➡️ необходимо отследить свои триггеры/переработать их/обозначить границы/...
Определение выводов запускает процесс в сторону поиска решений.
🔸Сострадание к себе.
Переживать вину непросто, большинство людей чувствуют себя в этом некомфортно. При этом теперь вы знаете причины.
Можно, в целом, человеку ошибаться? Можно чего-то не знать? Можно не иметь определенного опыта? Можно, если себе это позволить. На этом этапе самое время это сделать и простить себя за сложившуюся ситуацию!
Пребывая во власти вины, непросто делать действия, которые могут исправить ситуацию. "Можность", прощение себя и сожаление о случившемся поможет выйти из цепких лап вины.
🔸Время для действий!
Причины известны, выводы сделаны, интенсивность эмоций снижена, ну а дальше реакция - действия. Что я могу сделать иначе в схожей ситуации? Что я могу сделать в уже сложившейся ситуации?
Например:
забыла про укол ➡️ тревога из-за протокола ➡️ необходимо сделать себе напоминалку на телефоне/снижать тревожность/.. ➡️ ставлю напоминалку/нахожусь в контакте с врачом/делаю техники самопомощи при тревоге/обращаюсь за помощью/...
С рациональной виной на этом все, далее переходим к иррациональному чувству вины🔽
2️⃣Иррациональное чувство вины - это тот самый вариант, когда "без вины виноватая", то есть человек чувствует себя виноватым без причастности к происходящему, либо за то, на что не мог повлиять (вне зоны его контроля).
Источник: ожидания от себя/окружения от вас; убеждения о себе/ситуации, как со своей стороны, так и со стороны окружения; контроль/гиперконтроль; тревожность; вопросы к собственной ценности; травмы - все то, что влияет на восприятие мира и себя.
Примеры ситуаций, где можно испытывать иррациональную вину:
не могу родить мужу ребенка/бабушкедедушке внуков;
друзья желают детишек побольше;
я забеременела, а подруга нет;
выкидыш/замершая;
потратила деньги на отпуск, а не на ЭКО;
использование донорского материала при ЭКО;
подумала, что, возможно, сейчас было не время для беременности и больше не беременею;
и т.д.
Иррациональное чувство вины не помогает ни в чем, совсем.
Что со всем этим делать?
🔸Определяем источник.
Эта часть достаточно объемная по анализу себя и ситуации. Не всегда просто осознать, что же все-таки является источником текущего состояния, при этом это очень важно. Начинаем разбирать ситуацию по косточкам:
- что произошло?
- в какой момент я почувствовало себя некомфортно в рамках этого события?
- какие в этот момент звучали слова/были действия/...?
- какие мысли у меня возникли на это?
Например:
празднование нового года и кто-то из присутствующих желает пополнения в семье. Девушка начинает чувствовать вину за то, что у нее диагноз бесплодие, она не может забеременеть. На уровне ощущений появилось напряжение в теле, ком в горле, захотелось куда-то бежать/замолчать и ни с кем не общаться/...Отреагировала на слова "пополнение в семье". Мысли: от меня ожидают, что я не могу реализовать; я неполноценная; сейчас муж поймет, что со мной все не так; в моей семье все должно быть идеально, в том числе дети до 30 лет; я должна иметь возможность контролировать свое тело и т.д.
🔸Осознание иррациональности вины.
Восприятие мира и себя может не соответствовать реальности, то есть рассматриваться через призму источников. Как мнение/ожидания/травмы/... могут влиять на меня сейчас? Что соответствует действительным действиям, зависящим от меня, а что результат моих источников? Какие факты свидетельствуют о том, что текущее чувство вины иррациональное?
С осознания начинается процесс преодоления вины.
🔸Работа с источниками.
Без этой части никуда, именно источники и провоцируют чувство вины.
Вот здесь #ДАЙДЖЕСТ_ПОКАНЕРОДИЛА можно найти практические упражнения по ряду источников, приведенных в качестве примеров выше.
🔸Поддержка и поддерживающее окружение.
Не стоит подавлять, игнорировать, избегать свои чувства, необходимо этим делиться. Столкнувшись с иррациональным чувством вины, отнеситесь к себе бережно и с сочувствием🙏
Друзья, на этом закончу про чувство вины. В следующих публикациях продолжу про стыд.
Как у вас складываются отношения с чувством вины?
Еще больше полезной информации о психологии в репродуктивной сфере в телеграм-канале “Пока не родила” https://t.me/untilhaveababy.