В Древнем Риме гладиаторы обладали огромной силой и спортивными способностями.Их средства к существованию зависели от их превосходной физической силы и умения обращаться с оружием.
В этой статье рассказывается о методах и принципах тренировок гладиаторов.
Сила и честь
Римские тренеры гладиаторов понимали, что одной специальной боевой подготовки недостаточно,чтобыстатьлучшимвоином.Что бы развить силу, скорость и выносливость,гладиаторам требовалась и общая подготовка.
Гладиаторские школы по-разному организовывали тренировочный процесс. Однако во времена Римской империи самой популярной программой тренировок была система "тетрад",разработанная древними греками. Она состояла из четырехдневного цикла:
* День 1 - подготовительный день, состоящий из коротких периодов высокоинтенсивных тренировок.
* День 2 - день силовых испытаний , состоящийиз продолжительных силовых упражнений.
* День 3 - день отдыха илиочень легкойтренировки.
* День 4 - тренировкасредней интенсивности.
В конце этого цикла начинается новый "тетрадный"цикл.
Греческий философ Филострат ,живший во времена Римской империи, описывал эту систему следующим образом:
"Тетрадная"система означает цикл из четырех дней, каждый из которых посвящен разным видам деятельности :первый день -гладиаторская подготовка, второй -тяжелое испытание, третий -отдых, четвертый -средней сложности".
В Древней Греции так жеиспользовались различные виды дополнительных утяжелителей. Одним из них был халтер,древняя версия гантели.Его основное назначение заключалось в том, чтобы заставить прыгуна прыгать дальше. Для этого их носили на плечах и подпрыгивали вверх. В тренировках так же использовались различные камни, бревна и мешки с песком.
Многие из снарядов, которые мы используем в наших тренировках, также применялись гладиаторами.
Это подтверждает история Мирона из Кротона. Древнегреческий атлет, живший в VI веке до нашей эры.
Его метод подготовки к Олимпийским играм заключался в следующем. Он носилна плечах новорожденного бычка на большие расстояния. Это упражнение он выполнял каждый день. Современем бык становился больше, а Милон, соответственно,поднимал больший вес и становился сильнее.По сути, так зародился принцип прогрессивной нагрузки.
Если вы хотите, чтобы ваши мышцы росли и становились сильнее. Вам нужно поднимать болеетя желые веса.
Древние гладиаторы также знали об интенсивности тренировок. Гален писал, что интенсивность следует повышать постепенно. "Интенсивность следует повышать постепенно, достигая пика в середине тренировки, для достижения лучших результатов и минимизации травм".
Разминка после тренировки также является важным фактором.Гиппократ писал:"Тот ,кто ходит после упражнений, имеет более сильное и отдохнувшее тело. чем тот, кто сразу же падает на землю".
Стоит так же отметить, что гладиаторы делили упражнения на три типа
Силовые упражнения: упражнения, требующие мышечной силы, но не скорости. Копание, поднятие и перенос тяжестей, лазание по канату и т. д.
Упражнения на скорость: основной целью является скорость. Бег, бокс с тенью, удары по различным снарядам, бег с мячом и т. д.
Силовые упражнения: сочетание скорости и силы.Непрерывные прыжки без отдыха, спринтерский бег в тяжелых доспехах и т. д.
Большинство тренировок гладиаторов классифицируются как функциональные.Их тренировочные программы были направлены на развитие функциональной силы и мощи.
Особое внимание уделялось плиометрическим упражнениям,тоесть прыжкам. Прыжки через препятствия, широкие прыжки, прыжки в высоту, с отягощениями и без них.Уже в то время люди знали, что плиометрика предназначена для укрепления мышц.
Ну и по традиции поставь лайк и подпишись 😎