Современные технологии должны облегчить нашу жизнь. Но это не всегда так. Пристрастие к ним может доставить очень большой дискомфорт. Знаете ли вы, что такое номофобия и кто находится в группе риска?
"Ты зависим от своего телефона!"
Вы когда-нибудь слышали это в свой адрес? Или сами ругали членов семьи, когда они не замечали вас уставившись в свое устройство? В этой статье выясним, когда можно говорить о телефонной зависимости и что такое фантомные вибрации.
Что такое номофобия?
Номофобия относится к тревожным расстройствам. Ее название происходит от английского выражения "no mobile phobia". Это зависимость от смартфонов и тревожный страх отключения (или разрядки, или потери мобильного телефона). Зависимый человек также испытывает панический страх перед потерей интернет-связи и плохим покрытием сигнала. Эта фобия - один из главных стрессовых факторов XXI века.
Как распознать телефонную зависимость
От телефонной зависимости страдают не только дети и молодые люди. В наше время это распространено и среди старшего поколения, особенно если им нужен телефон для работы. Но наиболее уязвимой группой являются студенты вузов. По данным некоторых зарубежных исследований, они проводят на телефоне более 9 часов в день.
Чем больше приложений вы используете на своем телефоне, тем больше вероятность, что вы не проживете без них. О зависимости можно говорить, когда отношения с телефоном нарушают социальный контакт с окружением. То есть, например, когда ты предпочитаешь онлайн-общение встречам с друзьями
Симптомы номофобии
Типичные симптомы включают нервозность из-за того, что у человека нет с собой телефона. Или из-за невозможности включить его и проверить уведомления. А также желания немедленно ответить на сообщения. Также распространены так называемые фантомные вибрации, то есть ощущение, что телефон вибрирует, хотя это не так.
Фобий бесчисленное множество — это боязнь темноты, мышей, змей, открытого пространства или тесноты. Вопрос в том, боялись бы эти люди чего-то другого, если бы не существовало сотовых телефонов.
Психика страдает от зависимости от мобильного телефона
Основная проблема номофобии не в том, что вы будете раздражать окружающих, постоянно проверяя свой телефон. Это связано с рядом других психологических проблем, таких как социофобия.
Из-за чрезмерного использования мобильных телефонов, в том числе социальных сетей, велик риск того, что ваше поведение со временем изменится. Люди, которые развлекаются с другими только с помощью современных технологий, теряют свою сдержанность.
Они часто становятся слишком экстравертными и эксгибиционистскими, а также агрессивными, что может вызвать у них проблемы, например, на работе.
Как предотвратить телефонную зависимость
Единственный способ предотвратить телефонную зависимость — начать целенаправленно сокращать время, проводимое за устройствами. Во-первых, ограничьте время там, где вы проводите больше всего времени (ВК,ютуб,ватсап или игры?).
Выключайте телефон на ночь и ставьте классический будильник, чтобы телефон не был под рукой и не хотелось постоянно его проверять. Также выделите в течение дня время, когда вы полностью отложите телефон или выключите его. Особенно людям, которые много времени проводят за работой с современными технологиями, следует проводить такую детоксикацию хотя бы несколько часов каждый день.
Телефон не понадобится вам на прогулке, во время занятий спортом или написания заданий с детьми.
Доказано, что 70% людей открывают только что полученное сообщение в течение 6 секунд. Поэтому установите ограничения на то, когда вы будете читать уведомления с соц. сетей, достаточно двух-трех раз в день. Нет необходимости проверять телефон в момент ее поступления сообщения, даже если это рабочий чат.
Вы также можете определить места, где телефоны теперь будут запрещены, например, в ванной, туалете или детской комнате. Также поможет режим полета на ночь или отключение уведомлений в нерабочее время. «Нужно настроить приложения на телефоне так, чтобы вас не беспокоили уведомления, будь то оптические или звуковые.
Именно вы сами должны определять, когда проверять телефон, а не наоборот
Признавайтесь, скорее всего среди вас тоже есть люди, кто страдает зависимостью от телефона?
Еще интересные статьи на канале: