Основными причинами расстройства сна являются нарушение образа жизни и стрессовые ситуации, сообщила в беседе с Lenta.ru врач-сомнолог кандидат медицинских наук София Черкасова. Специалист уточнила, что негативное влияние на сон оказывает свободный режим, когда человек просыпается и засыпает в разное время, малоподвижный образ жизни и избыток кофеина.
К нарушению сна также приводит привычка сидеть в смартфоне до глубокой ночи, поскольку из-за этого на мозг идет большая информационная нагрузка. Кроме этого, засыпанию мешает яркий бело-голубой свет, исходящий от экрана гаджета. Влияние на сон также оказывают заболевания, прием некоторых препаратов и гормональные нарушения.
По словам Черкасовой, при расстройстве сна можно попробовать восстановить его самостоятельно в течение трех-четырех недель. Для этого необходимо соблюдать простые правила гигиены сна.
Если сон нарушился, допустимо в течение трех-четырех недель попробовать восстановить его самостоятельно, соблюдая обычные правила гигиены сна: отказаться от кофеина за восемь часов до сна, регулярно заниматься физической нагрузкой, составить достаточно строгий режим, вставать по будильнику, в выходные вставать не более чем на два часа позже по сравнению с будними днями, чтобы не мучиться в ночь на понедельник, — посоветовала врач.
Терапевт Галина Аксенова ранее заявила, что спать на животе очень опасно для здоровья с точки зрения физиологии. По словам специалиста, в такой позе у человека могут возникнуть проблемы с кровотоком, особенно в питающих мозг сосудах. Это в свою очередь ведет к отекам и головным болям.
Больше интересных и эксклюзивных новостей — в нашем телеграм-канале