Согласитесь, что многим из нас хочется найти упражнение, которое в использовании было очень простым, но эффективным. И, чтобы когда было лень его тоже можно было бы делать, особенно в конце дня, когда не хочется нагружать себя сложными практиками, но при этом была возможность получать пользу. И у нас проблемными зонами являются: пресс, ягодичные зоны, поясничный отдел, шея, а еще лицо. И всем этим зонам нам хочется помочь. И в этой статье как раз поговорим об 1 таком упражнении, которое может нам для всех этих зон дать пользу, и делать его можно лежа, и даже ленивые смогут его делать. Но, в чем польза данного упражнения? Как его исполнять? Что оно дает? Давайте смотреть.
Почему стоит подтягивать мышцы пресса, а также ягодичных зон и чем может помочь нам 1 упражнение:
Для начала мы можем сказать о том, что упражнение, которое мы рассмотрим в этой статье будет прорабатывать у нас прямые мышцы живота, а также ягодичные мышцы. Но, чем это может быть полезно? Для начала стоит сказать о прямых мышцах живота - эти мышцы у нас выстилают переднюю поверхность живота, таким образом защищая систему ЖКТ от каких- то внешних воздействий, сотрясаний и пр. Но, также мы с помощью этих мышц имеем возможность наклоняться вперед, а также с бок, помимо этого прямые мышцы живота участвуют у нас в дыхании. Но, также прямые мышцы живота у нас имеют особенность удерживать поясничный отдел, стабилизировать его. Если же прямые мышцы живота слабы, то они не могут у нас выполнять свои собственные функции, а значит, что живот будет оплывать , особенно в нижней части живота. Помимо этого у нас может ухудшится работа пищеварения, а на поясничный отдел пойдет большая нагрузка. И по сути похожая ситуация происходит с ягодичными мышцами.
Ягодичные мышцы у нас также представляют собой группы мышц, которые подразделяют на большие, средние и малые. Но, нам больше интересуют большие ягодичные мышцы, которые являются одними из крупных наших мышц. Эти мышцы не только помогают нам мягко сидеть и комфортно, но и ко всему прочему они у нас отвечают за приседание, да подъем со стула, они также стабилизуют и удерживают наш поясничный отдел. Если же наши ягодичные мышцы слабы, то они не могут удерживать наш поясничный отдел, и в таком случае нагрузка идет на большие поясничные мышцы ( мышца антагонист больших ягодичных мышц ). В пояснице и в случае с мышцами пресса, и в случае с мышцами ягодичных зон идет очень большая нагрузка на поясничный отдел, мы уже не можем так активно поворачивать корпус, наклонять его, а также от поясницы нагрузка всегда будет идти на вышележащие отделы - это у же работа задней поверхностной линии, которая у нас идет от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела и в итоге доходит эта линия до лба (через заднюю поверхность шеи, затылок и лоб ).
За счет этой линии при повышенной нагрузке в области поясницы вся нагрузка начинает стремиться выше - на область под лопатками, а также на заднюю поверхность шеи, а также лоб. И мы можем заметить, что голова поворачивается с дискомфортом, появляется напряжение в области затылка , а также лба. Ну и напряженный лоб может нам выдавать такие явления, как горизонтальные морщины на лбу, отеки вокруг глаз, нависшие веки, мелкие морщинки вокруг глаз.
Почему укрепляя мышцы пресса и ягодичных зон мы можем хорошо помочь своей пояснице, фигуре, да и лицу также. И мы поговорим об 1 упражнении , которое можно делать лежа и получать пользу. Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Подтянем пресс, ягодичные мышцы с ленивым упражнением на животе, а еще поможем пояснице и омолодим лицу
Упражнение, которое мы рассмотрим может исполняться по-разному в зависимости от нашей подготовки. Чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол, на живот.
- Руки удобнее разместить перед собой, а на них кладем голову.
- Если у вас недостаточная физическая подготовка, то поднимаем сначала одну ногу вверх, задействую мышцы живота, а также ягодичные мышцы. Подъем ноги на выдохе, опускаем на вдохе. Повторяем другой ногой упражнение. Делаем около 1 -2 минут.
- Если вы более подготовлены, то на выдохе поднимаем обе ноги вверх, а на вдохе опускаем. Повторяем около 1-2 минут.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: