Внутренний критик – это внутренний голос, который часто генерирует негативные мысли, самоосуждение и сомнения. Этот образ формируется ещё в детстве, и является проекцией кого-то из ваших значимых близких: родители, бабушка, дедушка, учитель в школе, тренер в спортивной секции. Это тот человек, чьё мнение в какой-то момент вашей жизни для вас было значимо, но вместо похвалы, одобрения, принятия - вы получали критику. "Хорошая оценка, но ты можешь лучше". "А у тёти Маши дочка заняла первое место, а у тебя всего лишь второе". "Дай я сама помою посуду, всё равно у тебя ничего не получается". "Не трогай, опять сломаешь!".
Этот внутренний критик может стать могучим противником нашего психологического благополучия, влияя на самооценку и поведение. Этот образ, сформированный в детстве, получает подкрепление в течение всей вашей жизни. То мнение, которые вы о составили о себе, опираясь на критикующего взрослого - будет искать подтверждения всю вашу жизнь. Именно поэтому вы работаете на начальника-самодура, который умеет доносить информацию только криком и недовольством, и выбираете себе в партнёры человека, который постоянно к вам придирается. Однако существуют стратегии, которые помогают бороться с внутренним критиком и создать более здоровую психологическую среду для себя.
1. Знакомство с внутренним критиком: Первый шаг к преодолению внутреннего критика – это осознание его существования. Мы должны научиться распознавать моменты, когда внутренний критик принимает управление, и осознанно обращаться к этому явлению. Замечание идей, которые вызывают чувство неудовлетворенности или страха, – ключ к началу этого процесса.
Практика: Возьмите лист бумаги и цветные карандаши. Нарисуйте образ внутреннего критика. Это может быть образ человека, или собирательный образ ваших близких, даже можно изобразить его в виде абстракции, или животного. Важно то, как это видите именно вы. Если не имеете возможности рисовать или не хотите это делать - то эту технику можно делать с использованием образов. Просто представьте себе его. Какой он? Как он выгладит? В какой позе находится? Когда образ будет достаточно сформированным, придумайте ему имя.
2. Изучение источников критики: Важно понять, откуда могут браться эти критические голоса. Иногда они могут быть связаны с детскими переживаниями, внушенными стандартами общества или внутренними ожиданиями. Изучение корней критики может помочь освободиться от ее влияния.
Практика: Далее строим работу с тем образом, который получился в первом пункте. Скажите ему: "Здравствуй, имя, наконец-то мы познакомились. Как ты себя чувствуешь? Когда ты появился в моей жизни? Ты хотел мне чем-то помочь? Что ты хотел мне сказать на самом деле?". Если появятся ещё какие-то вопросы к нему, вы можете их задать. Ответы запишите на бумагу.
3. Практика самосострадания: Самосострадание – это способность относиться к себе с любовью и пониманием. Вместо того чтобы самокритиковаться за ошибки, старайтесь относиться к себе так, как вы бы поступили с другом в трудный момент. Практика самосострадания помогает смягчить влияние внутреннего критика и создать более поддерживающую атмосферу.
Практика: Вспомните ситуацию, в которой критикуете себя очень сильно. А теперь расскажите её себе, будто вам её рассказывает кто-то другой, делится своей проблемой, просит поддержки. Что бы вы сказали ему? Как бы поддержали его? Ответ запишите на бумагу.
4. Работа с положительными утверждениями: Позитивные утверждения могут помочь перепрограммировать негативные мысли в уме. Составьте список положительных утверждений, касающихся ваших достоинств и качеств, и возвращайтесь к ним, когда внутренний критик начинает говорить негативные вещи.
5. Обращение за помощью: Разговор с друзьями, семьей или профессиональным психологом может предоставить новые перспективы и поддержку. Умение делиться своими мыслями и чувствами может помочь освободиться от влияния внутреннего критика.
6. Постановка реалистичных целей: Внутренний критик часто активизируется, когда мы сталкиваемся с неудачей или трудностями. Постановка реалистичных целей и осознание, что никто не идеален, может снизить давление и создать более здоровое отношение к себе.
Практика: Напишите список целей на год, месяц, неделю. Пусть там будут любые цели, от покупки дома своей мечты, до похода с друзьями в кино. Важно, постоянно отмечать, что уже удалось сделать. Главное, не оценивать, КАК вы это сделали, а осознать, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО делаете что-то, и идёте к своим целям.
7. Терапия и саморазвитие: Процесс преодоления внутреннего критика может быть долгим и индивидуальным. Терапия и саморазвитие могут предоставить эффективные инструменты и стратегии для борьбы с этим внутренним противником. Не бойтесь обращаться за помощью, в попытке решить проблемы самостоятельно вы можете потратить большее количество времени, когда как смогли бы уже жить свою интересную и увлекательную жизнь.
В конечном итоге, освобождение от влияния внутреннего критика требует времени, терпения и усилий. Самопонимание, самосострадание и поддержка окружающих – ключевые элементы на этом пути к психологическому благополучию.
Записаться ко мне на консультацию можно по телефону +7(921)883-72-03 или в телеграмм по нику @lenore_cldg
Автор: Юлия Викторовна Хрененко
Психолог, Практический
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru