Замечали за собой тягу к перееданию? Сидишь за столом. Вроде бы уже сыт, но глаза еще «голодны». Рука предательски тянется за добавкой. Да и в тарелке осталась недоеденная пища. Непорядок. Надо «смести» всё подчистую.
И сами того не замечая, мы съедаем лишнего. А это и плохое самочувствие, и лишний вес, и прочие проблемы.
Чтобы избежать этого, специалисты по питанию предлагают придерживаться определенных правил питания. Решила проверить их на себе и не прогадала. Вот основные моменты, на которые нужно обратить внимание.
Чтобы перестать переедать нужно:
1. Отказаться от больших тарелок. Если на тарелке имеется свободное место, то создается ощущение, что еды на ней не так и много. А это значит, что можно подложить еще. Ведь тарелка заполнена не до конца.
Диетологи же предлагают использовать небольшие порционные тарелки. Благодаря этому начинает казаться, что порция еды больше, чем она есть на самом деле.
2. Так же специалисты рекомендуют не есть с общего блюда. Так контролировать количество съеденного бывает затруднительно. Ведь мало кто считает, сколько раз он запустил ложку в миску салатом или сколько канапе и закусок взял с общего блюда.
3. Не стоит держать на виду вазочки с печеньем, миски с орехами, конфетами, снеками. Сложно удержаться и не съесть конфетку или горсть орехов, когда они маячат перед глазами. Лучше всего убирать их в шкаф.
Принцип «с глаз долой – из сердца вон» работает в этом случае на отлично
4. Перед любым приемом пищи необходимо выпить стакан воды. И лучше это сделать за полчаса до начала трапезы. Вода займет в желудке место, и чувство насыщения наступит быстрее. Да и вообще, все диетологи призывают пить больше жидкости.
Очень часто мы путаем чувство жажды с чувством голода
5. Чтобы не наедаться «до отвала» за 1 раз, специалисты рекомендуют питаться понемногу, но как можно чаще. В идеале вообще не допускать чувство голода. Лучше поесть 5-6 раз за день, но понемногу, чем «натрескаться» от пуза 1-2 раза.
Если честно, то я придерживаюсь всех пунктов, кроме последнего. И эти советы реально работают. Ну а частые приемы пищи, как в пункте 5 – не моя тема. Я по старинке: завтрак, обед, ужин и без перекусов.
Признайтесь честно: переедаете или умеете держать себя в руках и вовремя останавливаетесь?