Каждый человек испытывает огромный диапазон эмоций: от безграничного счастья до уныния.
Мы испытываем много эмоций, но иногда случается, что радость из жизни пропадает. И вроде видимых причин для этого нет, но абсолютно ничего не вызывает положительных эмоций.
Что нам приносит радость?
Практикующий психолог Анна Маслакова рассказала, что дофамин служит «наградой» за достижение чего-либо, эндорфин помогает игнорировать боль, окситоцин формирует доверие к группе, а серотонин важен для саморазвития.
Эйфория у человека проходит, когда эти гормоны расщепляются. И чтобы снова испытать «радость», мозг пойдет на все, чтобы снова получить эти химические вещества.
Самыми простыми способами остаются: просмотр сериалов, сладости и алкоголь. В итоге мы приобретаем вредные привычки.
Как обеспечить себя гормонами удовольствия?
Важно научиться праздновать любые свои победы.
«Почаще говорите себе "Да, я это сделал!". Даже самые маленькие достижения ежедневно заслуживают внимания», — считает психолог.
Надо двигаться к своей большой цели маленькими шагами. Именно тогда вместо уныния вы начнете испытывать радость от каждого выполненного шага.
Что касается неприятных задач, то с ними можно поступать так же: выделять по несколько минут в день, и в итоге в конце недели вы будете иметь, например, идеальный порядок в шкафу.
Психолог рекомендовала также иметь реальные цели и меньше витать в облаках.
«Искренний смех стимулирует выброс эндорфина сокращением внутренней гладкой мускулатуры, плач — снимает внутреннее напряжение и негативные эмоции. А смена физических упражнений и растяжка хорошо подходят для выработки эндорфина», — подчеркнула она.
Физические развлечения также помогают улучшить самочувствие: это и игры, и прогулки — все, где можно подвигаться и получить от этого удовольствие.
Эксперт напомнила о доверии: важно обращаться к людям с небольшими просьбами. И выполняйте просьбы, если обращаются к вам. Благодаря таким цепочкам взаимодействий будет выделяться окситоцин.
Радуйтесь своим достижениям и не пренебрегайте гордостью и похвалой в свой адрес. Наслаждайтесь своим социальным статусом, проанализируйте, какую пользу вы принесли сегодня другим и себе, — отметьте это.
Смените фокус внимания на моменты счастья, радости и удовольствия, и тогда вы не будете замечать мелкие поводы для расстройства.
Что делать, если радость не возвращается долгое время?
Врач-психиатр, психотерапевт Анастасия Афанасьева считает, что обращаться к специалистам нужно, если радость не возвращается в жизнь дольше двух недель.
«Это нормально, когда на фоне усталости, грусти, трудного дня мы чувствуем, что нам ничего не хочется и любимые дела не приносят удовлетворения. Но так должно быть короткое время, после чего все обычно возвращается в норму. Если же ощущение потери удовольствия становится стабильным — это сигнал о болезненном состоянии», — предупреждает она.
Источники:
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ