Специалисты Роспотребнадзора дали советы, как сохранить здоровье, работая в офисе.
Работа в офисе считается менее опасной для здоровья, чем труд за станком, в шахте или на открытом воздухе. Между тем, офисные сотрудники по всему миру сталкиваются с факторами, которые ухудшают их здоровье. О том, какие из них самые опасные, предупредили в Роспотребнадзоре.
Чем угрожает здоровью работа в офисе?
На пятом месте в рейтинге самых вредных факторов при офисной работе оказался сухой воздух. Влажность воздуха снижается из-за плохой вентиляции, большого количества сотрудников в одном кабинете, работающих кондиционеров и систем отопления, отсутствия возможности регулярно проветривать помещение. Сухой воздух может вызывать стянутость и шелушение кожи, а также першение в горле и сухость слизистой носа. В результате местный иммунитет слизистых снижается, и это повышает риск подхватить вирусное заболевание.
На четвертом месте — недостаток кислорода. Причины этого явления те же, что и у сухого воздуха в офисах, но количество последствий больше. В частности, при длительном нахождении в помещении с нехваткой кислорода возникает головная боль и бессонница, снижается иммунитет, обостряются хронические заболевания.
Третье место в списке опасных факторов офисной работы заняли проблемы с питанием. В условиях активной офисной жизни сложно реализовать рекомендации специалистов по питанию: есть регулярно, разнообразно, с включением в рацион полезных овощей и круп. Часто офисные сотрудники заменяют полноценные приемы пищи нездоровыми перекусами, что приводит к проблемам с пищеварением и лишнему весу.
На третьем месте в рейтинге Роспотребнадзора расположились проблемы со зрением. Офисные сотрудники часами проводят рядом с монитором, расположенным близко к глазам. В результате снижается зрение, возникают синдром сухого глаза, головная боль и головокружение.
Лидером в списке опасных факторов офисной работы стал сидячий образ жизни. При этом негативно влияет на здоровье не только количество часов, проведенное в кресле, но и неправильное положение тела за столом. Привычка сутулиться, удерживать телефон между плечом и щекой негативно сказываются на здоровье опорно-двигательного аппарата. Помимо этого, малоподвижный образ жизни приводит к увеличению массы тела и усугубляет нервное напряжение, которое часто возникает на работе.
Как бороться с этими негативными факторами?
Специалисты дали советы, как снизить негативное воздействие офисной работы на здоровье:
- По возможности установите в офисе увлажнитель воздуха. Также, чтобы поможет организму справиться с воздействием сухого воздуха, не забывайте пить достаточное количество воды и используйте увлажняющий спрей для носа;
- Чаще проветривайте рабочее помещение, выходите в течение дня на улицу, чтобы подышать (не курить) и размяться;
- Ответственнее относитесь к питанию на работе: приносите с собой еду из дома, в том числе здоровые перекусы (фрукты, овощи, запеченную курицу, орехи и йогурт);
- По возможности ограничьте время работы за компьютером 4-5 часами. Рекомендуется установить монитор минимум на 45 см от глаз, не поворачивать его в сторону окна и включать в темное время суток дополнительный источник света. Для профилактики проблем со зрением нужно делать специальную лечебную гимнастику для глаз;
- Следите за осанкой и положением тела на рабочем месте. Также выделяйте по пять минут на небольшую физическую активность каждый час. Это может быть легкая зарядка, самомассаж или прогулка. В современных фитнес-браслетах и умных часах есть функция напоминания о том, что пора сделать разминку, — она включается, если человек долго сидит.
Источник:
https://77.rospotrebnadzor.ru/
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ