Печально то, что мы знаем, что сон влияет на многое, например, на нашу работу, учебу, социальную жизнь и, да, даже на наше здоровье. В любом случае, суть этой статьи в том, чтобы поговорить о сне и его влиянии на то, о чем вы, возможно, не задумывались: может ли плохой сон привести к набору веса? Давайте проверим это.
Это исследование на самом деле является систематическим обзором или типом исследования, в котором рассматриваются несколько исследований по одному предмету, чтобы сделать более убедительный вывод. Конечно, здесь уместны исследования, касающиеся данных, связанных со сном и весом, в которых исследователи обнаружили, что 50 рандомизированных контрольных исследований соответствуют критериям. Они даже изучили данные о гормонах, чтобы посмотреть, могут ли они повлиять на результаты. В целом, они обнаружили, что плохой сон влияет на множество взаимосвязанных факторов. Потребление энергии, или количество потребляемых испытуемыми калорий, имело тенденцию к увеличению при более плохом сне, причем это несколько больше влияло на женщин, чем на мужчин. Что касается типа пищи, которую люди в конечном итоге съедают, то данные свидетельствуют о том, что люди чаще перекусывали, особенно более жирной пищей, в то время как потребление углеводов и белков практически не изменилось.
Данные также, как правило, искажены в сторону плохого сна, препятствующего способности субъекта терять вес, скорее всего, из-за увеличения потребления энергии, поскольку данные о расходах энергии или сожженных калориях, по-видимому, не сильно зависят от плохого сна. Другими словами, они не сжигали ни больше калорий, ни меньше.
Некоторые другие факторы, такие как аппетит, чувство голода, размеры порций и количество приемов пищи, как правило, увеличиваются при недостатке хорошего сна. Итак, в целом, плохой сон... отстой. В этом нет сомнений. Но, почему плохой сон вызывает эти проблемы? Ответ таков:… мы на самом деле не знаем, по крайней мере, наверняка. Прямо сейчас одно из преобладающих убеждений заключается в том, что плохой сон может привести к изменениям нейронных путей, или проводящих путей мозга. Это может заставить людей чаще перекусывать, особенно высококалорийными продуктами.
Конечно, потребуются дополнительные исследования по этому вопросу. Но на самом деле… ДЕЙСТВИТЕЛЬНО старайтесь улучшить свой сон. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, отключайте свои телефоны, спите 7-8 часов в сутки, больше, если вы моложе, и если у вас просто много проблем с хорошим сном, тогда, возможно, пришло время лечь спать. Плохой сон - отстой, и, надеюсь, мы с вами сможем начать относиться к этому достаточно серьезно, чтобы меньше концентрироваться на наших сонных мозгах и больше на наших мускулистых мышцах.
Если вы нашли эту статью полезной, то, пожалуйста, поставьте ей большой палец вверх и поделитесь ей со своими плохо спящими друзьями.
