5 лучших жиросжигающих упражнения для тренировки дома!
Крайне низкая подвижность и обилие калорийной пищи приводят к быстрому набору веса, из-за роста метаболических нарушений. В план своего дня необходимо вводить физические упражнения дабы ускорить процесс похудения или постараться сохранить мышечную массу.
Содержание:
- Планка
- Скалолаз
- Приседания с выпрыгиванием
- Отжимания
- Прыжки на скакалке
Планка
Планка - это одно из упражнений влияющих на все тело и хорошо укрепляющее мышечный корсет. Для новичков достаточно стоять в планке 3 подхода по 20-30 секунд, т.к. осваивать планку с нуля нужно с небольшого количества времени.
Достаточно месяца регулярных занятий для видимого результата. Это упражнение является идеальным по соотношению затрат времени и результату
Классическую планку лучше всего выполнять на твердой поверхности или использовать коврик для йоги (для удобства). Руками и ногами опираются об пол, тело вытягивается в ровную прямую линию, а таз немного подкручивают вовнутрь(это делается что бы снять лишнюю нагрузку на поясницу).
Существует несколько вариаций планки:
Классическая, боковая, с разными позициями рук.
Скалолаз
Скалолаз - это достаточно эффективное упражнение. Нагрузка при выполнении этого упражнения схожа с планкой и бёрпи.
Руками упираются в пол и по очереди подтягивают колени к груди.
Нагрузка регулируется скорость и количеством повторений. Во время выполнения данного упражнения нужно осознано направлять внимание на мышцы живота при подтягивании ног к груди. 3 подхода по 30-45 секунд выполнения.
Факт:
По мимо похудения, скалолаз развивает нейромышечную связь.
Приседания с выпрыгиванием
Упражнение выполняется из положения неглубокого приседа. Руки перед собой и согнуты в локтях, при выпрыге руки отводятся за спину, приземление осуществляется на носочки, присед и возвращение в исходное положение. Далее сразу же заново. Приседания с выпрыгиванием для новичков рекомендуется выполнять не более 10 раз в 3-4 подхода. С перерывом в 1 минуту между подходами.
При нагрузке работают ягодицы, бедра, икроножные мышцы и живот.
Отжимания
Простые упражнения оказываются самыми эффективными при жиросжигании.
Отжимания - это классическое многосуставное упражнение. Особенно актуально оно для худеющих женщин с лишним весом.
При отжиманиях работают несколько мышечных групп. Руки, спина, живот и даже бедра.
Выполняется упражнение из упора лежа, спина прямая, руки вытянуты. По сути из позиции планки. Далее медленно опускаются вниз, сгибая руки в локтевых суставах.
Прыжки на скакалке
Скакалка - это очень простой спортивный аксессуар, который очень недооценивают.
Нагрузка со скакалкой является одной из самых энергозатратных. За 15-20 минут сжигается примерно 200 ккал.
При прыжках на скакалке нагружаются плечи, ноги, ягодицы, спина, руки и живот.
Специалисты рекомендуют прыгать 2 раза в день около 10 минут.
Основное правило жиросжигания - дефицит калорий. Никакие нагрузки не помогут если организм получает больше энергии чем расходует.
Только диета и регулярная систематическая нагрузка дадут стабильный результат - стройное и подтянутое тело.
Жиросжигающие упражнения - это мощный помощник в борьбе с лишним весом. Выполняйте их ежедневно и очень скоро результат вас удивит.
Будьте здоровы!
Занимайтесь спортом!