Искусство контролируемого дыхания играет ключевую роль в йоге. Разнообразные пранаямы представляет собой не только техническое мастерство, но и уникальные ключи к различным аспектам физического, эмоционального и духовного благополучия.
Каждая техника нацелена на активацию определенных энергетических центров, создавая в организме гармонию. Такое разнообразие помогает не только сбалансировать энергии, но и эффективно справляться со стрессом и эмоциями. Про различные виды пранаям можно почитать в этих обзорных статьях:
Также различные виды дыхания оказывают заметное воздействие на физиологию и поддерживают здоровье дыхательной системы: от укрепления мышц до улучшения вентиляции легких.
Пранаямы - это инструмент для улучшения психофизиологической координации, подготовка к медитации и возможность исследования внутреннего мира, но сегодня мы подробно познакомимся с одной из самых ключевых пранаям - уджайи.
Что такое УДЖАЙИ?
Уджайи, известный также как "дыхание победителя" или "дыхание океана" в йоге, представляет собой особую технику дыхания. В процессе выполнения уджайи создается звук, напоминающий шум прибоя, путем сужения гортани и умеренного сжатия задней части горла. Но почему эта пранаяма такая важная для практики?
- Во-первых, уджайи обеспечивает гармонизацию тела и разума, способствует сбалансированному распределению жизненной энергии (праны) в организме, что влияет на физическое и ментальное благополучие. Продление и уравновешивание вдохов и выдохов создает гармоничный поток, наполняя тело энергией и уравновешивая эмоции.
- Во-вторых, уджайи способствует глубокому внутреннему восприятию и медитации, помогает сфокусировать внимание на внутренних ощущениях и приводит ум в состояние медитативной ясности. Контроль над дыханием через уджайи создает пространство для внутреннего покоя и осознанности.
- Третий ключевой момент – уджайи является мощным инструментом для очищения организма. Глубокие и управляемые дыхательные движения через уджайи способствуют очищению легких и улучшению качества кровеносного потока. Это важно для поддержания здоровья органов и общего физического состояния.
Уджайи требует внимания и сосредоточения, для начала ее стоит освоить вне практики асан, и вот шаги для правильного выполнения:
- Начните с носового дыхания. Сидите или лежите в удобной позе, держите спину прямой, и начните дышать через нос.
- Сузите заднюю часть горла. Представьте, что вы пытаетесь создать звук "ха" без открывания рта. В этом процессе вы почувствуете сжатие и подъем задней части горла.
- Регулируйте поток воздуха. Дайте воздуху проходить через заднюю часть горла, создавая при этом шумное, но плавное дыхание.
- Слушайте звук. Внимательно следите за звуком вашего дыхания. Это должно быть сравнительно тихое и ритмичное дыхание, похожее на шум океана или ветер.
Использование Уджайи в асанах углубляет связь между дыханием и движением. Позволяя звуку быть вашим проводником, вы можете синхронизировать каждое движение с вдохом и выдохом, создавая гармоничный поток.
Вот главные преимущества уджайи в практике асан:
- Силовой фокус: Уджайя помогает создать силовой фокус внутри тела. Зажимание горла и создание шума моря на выдохе направляют энергию внутрь, что создает ощущение внутреннего подъема.
- Стабильность и равновесие: Этот вид дыхания способствует укреплению мышц корсета и обеспечивает стабильность тела во время асан. Силовое напряжение, создаваемое уджайя, помогает улучшить равновесие.
- Поддержка позвоночника: Уджайя сосредотачивает внимание на центре тела, что поддерживает правильную вытянутую позу позвоночника в асанах. Это особенно важно в тех асанах, где требуется сохранение прямой линии спины.
- Глубокая концентрация: Звук внутреннего дыхания помогает создать глубокую концентрацию. Это средство улучшает осознанность в каждой асане, что позволяет лучше понимать свои ощущения и пределы.
- Регуляция энергии: Уджайя помогает регулировать поток энергии в организме. Контроль над дыханием воздействует на энергетические каналы и может смягчать или усиливать эффекты асан в соответствии с целями практикующего.
- Успокоение ума: Звук уджайи, напоминающий шум моря, имеет успокаивающий эффект на ум. В асанах, где требуется удержание позы на продолжительное время, уджайя помогает сосредотачиваться и предотвращает беспокойство ума.
Если вы еще не включаете уджайи в практику асан - обязательно попробуйте! Это новый этап: полное погружение в асану.
Мой учитель йоги останавливал практику у всей группы, если не слышал звуки этой пранаямы. По его мнению, практика без уджайи - практика новичков. Есть ли в этом доля правды? Решайте сами.