Те, кто лучше понимает свои чувства и эмоции, умеют их выражать и управлять ими - легче взаимодействуют с окружающими и быстрее решают проблемы, чем люди, которые вытесняют свои эмоции и чувства.
Закройте глаза и сконцентрируйтесь на области груди и живота. Почувствуйте для начала свое дыхание. Оно проникает глубоко в живот? Застревает где-нибудь? Часто мы подавляем наши чувства неосознанно, когда дышим поверхностно. Поэтому разрешите себе глубоко дышать животом. Лучше всего это делать лёжа. Спросите себя «Что я чувствую сейчас?»
Если при глубоком дыхании вы ничего не ощущаете, то просто сконцентрируйтесь на область груди и живота и почувствуйте как это «ничего» внутри вас. Каково это, быть с этим «ничего»? Попробуйте ощутить, как ваше тело воспринимает это «ничего». Живот расслаблен? Как бьется сердце? Дыхание глубокое? Как там ваше «ничего»? Погрузитесь в него и, быть может, вам откроется, что за этим «ничего» есть другое пространство.
Если возникают другие физические проявления, например, мурашки, тяжесть, напряжение, то переведите фокус на них. Подумайте, какие бы чувства подошли к вашим физическим проявлением: страх? обида? гнев? радость? облегчение? любовь? и др.
Задайте вопрос своим проявлением в теле «Что в моей жизни заставляет меня испытывать: напряжение в ногах? тяжесть в груди?…» подставляйте свое.
Первый ответ, который пришел в голову, чаще всего является верным, даже если он кажется абсурдным. Этот ответ может прийти в форме воспоминания или каких-то слов. Делайте это упражнение как можно чаще, вы можете изменить его под себя, главное натренировать навык внимания к своим ощущениям в теле и задумываться какие бы чувства подошли к этим ощущениям.
Так потихоньку вы будете возвращать контакт с собой, лучше понимать, что происходит внутри вас и на уровне тела, и на уровне чувств, эмоций.