Конечно, самое эффективное — это отдых! Полный отдых, ребяяяятаааа! Я знаю, это самое сложное… «Бег от вас никуда не убежит».
- Банька — отличное восстановление, что мы и сделали по традиции на Коркинских озерах.
- Солевая ванна. В Ростове в 2022 году я бежал 24км, со мной в забеге принимал участие чемпион Европы. Максимально скромный парень. Я спросил, как он восстанавливается, и первое,что он сказал — это солевая ванна! А если найдете с магнием — еще лучше! Микроэлементы, содержащиеся в солях, расслабляют мышцы и нервную систему. Вода с солью усиливает приток крови к коже и мышцам.
- Активность!!! Её должно быть достаточно, даже если вы не бегаете! Эффективно заменить бег ходьбой велосипедом, бассейном.
- Сбалансированное питание. Это тема очень обширная и глубокая!!! Ешьте больше овощей и фруктов — организм скажет вам спасибо! Ежедневный рацион овощей и фруктов должен составлять 400гр(за исключением картофеля).
- Пищевые добавки. BCAА поможет быстрее восстановиться. Изотоник — восполнит потерянные электролиты.
- Массаж (самомассаж). Нет возможности сходить на массаж или чтоб вам сделала его ваша Избранница, есть отличные перкуссионные массажёры (пистолеты) которые помогут помассировать все триггерные точки.
- Йога со статичными асанами — отлично помогает снять напряжение в мышцах.
- Сон — пожалуй, одна из самых положительных вещей,которую может сделать ультрамарафонец, чтобы помочь телу восстановиться.
А как восстанавливаетесь вы после длительных? Есть свои секреты, что помогает телу лучше всего? Делитесь лайфхаками в комментариях 👇🏻
🔹🔹🔹
МОЙ РАССКАЗ ОБ УЛЬТРЕ НА 100 КМ ПО ДОРОГЕ ЖИЗНИ: