Понимание и принятие зависимости
Многие из нас по-прежнему используют социальные сети для связи, обмена информацией, смешными видео или интересными статьями и постами (как у нас в телеграмме-канале), чтения новостей или просто для того, чтобы убить время. Некоторые люди даже делают успешную карьеру в социальных сетях, так что стоит признаться, что в 21 веке соцсети и правда неотъемлемая часть нашей жизни.
Может быть трудно понять, как что-то настолько, казалось бы, безобидное может превратиться в зависимость. Правда в том, что, как и другие виды поведенческих зависимостей (азартные игры, алкоголь и пр.), постоянное или чрезмерное использование социальных сетей может оказывать вредное влияние на то, как ваш мозг обрабатывает удовольствие и вознаграждение. Подобно наркотикам, вызывающим привыкание, контент в социальных сетях и лайки могут вызвать высвобождение химического дофамина удовольствия, что может объяснить, почему некоторые люди сообщают о том, что чувствуют себя зависимыми от этих платформ.
Рекламодатели социальных сетей, такие как Tiktok, YouTube, Telegram, Instagram (запрещенная социальная сеть) вкладывают миллиарды долларов в рекламу, чтобы сделать контент более захватывающим. Эти сайты также отслеживают вашу активность, настраивая вашу ленту, чтобы показывать вам сообщения, которые вы, скорее всего, будете смотреть, смотреть или комментировать.
Каковы последствия зависимости?
Нет ничего плохого в использовании платформ социальных сетей время от времени, даже каждый день, но чем больше времени вы тратите на это, тем больше вероятность того, что вы испытаете негативные аспекты. Некоторые возможные негативные последствия чрезмерного использования социальных сетей включают в себя:
- Повышенная изоляция и одиночество
- Тревога или депрессия
- Социальная тревога и смущение
- Низкая самооценка
- Нарушение режима сна при использовании ночью из-за воздействия синего света
- Снижение физической активности, которая может повлиять на общее состояние здоровья
- Плохая успеваемость
- Депрессивные симптомы
- Игнорирование отношений в вашей "реальной" жизни
- Снижение способности сопереживать другим
- Воздействие фейковых новостей и дезинформации
Как уменьшить использование социальных сетей в повседневной рутине?
Всегда легче преодолеть зависимость, если профилактика начинается рано, и, выполнив несколько из этих шагов, вы можете достичь здорового уровня использования социальных сетей. Вот несколько простых шагов к борьбе с зависимостью от социальных сетей или даже к сокращению, если вы слишком часто используете приложения:
- Удалите приложения для социальных сетей со смартфона, чтобы уменьшить общее количество времени, проведенного в социальных сетях.
- Выключите свой личный телефон во время работы, а также во время учебы, еды и развлекательных мероприятий.
- Отрегулируйте настройки в каждом приложении социальных сетей, чтобы вы могли отключить определенные уведомления
- Выделите определенное количество времени, посвященного социальным сетям в день
- Включите таймер, чтобы не вести ответственность за то, сколько времени вы проводите в Интернете
- Оставьте свой телефон, планшет и компьютер вне спальни перед сном
- Возьмите новое хобби, которое не связано с технологиями, например, спорт, искусство или занятия
- Сделайте так, чтобы увидеть своих друзей и семью лично, когда это возможно
Если статья была вам полезной, подписывайтесь на наш канал и переходите в телеграм-канал ландшафточная !)