Что такое боль в спине я знаю не по наслышке. Аппарат МРТ не ошибается, он особенно точно выявил грыжу в грудном отделе и кисту в шейном. Если вы считаете, что остеохондроз - это возрастная болезнь, поверьте, в возрасте 30-40 лет очень распространенное явление, почти у каждой женщины, которая в свое время, очень много трудилась.
В комплексе к этим "болячкам" идет еще сколиоз. Для справки, сколиоз - искривление позвоночной дуги, вследствие которой, нагрузка начинает распределяться неравномерно и влияет на позвонки. Они истончаются, становятся более хрупкие и уязвимые.
Я испробовала много методов воздействия на спину, чтобы избавиться от болей в позвоночнике и пояснице. Один из них, при постоянной практике, дал классные результаты.
Данная статья носит ознакомительный характер, у каждого индивидуальный случай, который требует консультации со специалистом!
Спортивный валик за 249 рублей отлично справился со своей задачей.
Укрепление мышц спины и растяжка - единственное верное решение при заболеваниях спины. Важна техника и регулярность! Данные задания требуют каждодневного выполнения.
1. Ровная осанка и спина
Тут не требуется много усилий, стоит просто лечь и лежать. Но не все так просто, гибкость спины, может не позволить достаточно прогнуться и будет чувствоваться боль и дискомфорт. Данное упражнение снимает напряжение с мышц спины, корректирует осанку.
Для начала, используйте полотенце, стандартных размеров, сверните его и подложите под поясницу, прочувствуйте натяжение мышц и ощущения в ногах. Каждый день практикуйте, постепенно увеличивая время и высоту валика.
" Если не можешь идти к своей цели, ляг и лежи!" - тут отлично подойдет данное выражение, можно лежать с пользой для тела. Это уже будет большой вклад в Вашу красивую, а главное здоровую спину.
2. Прокатка
Размер и форма валика отлично позволяют прокатывать его по всей спине. Одежда должна быть удобная, лучше остаться в нижнем белье или майке. Постепенно и медленно отталкиваясь ногами прокатывайте валик по спине, волнообразными движениями, вперед и назад. Интенсивность надавливания будет зависеть на прямую от Вашего веса, так же как и длительность.
Валик массажный, отлично стимулирует нервные окончания и позволяет избавиться от скованности в спине. За счет улучшения кровотока, растяжению мышц и улучшения оттока лимфы происходит снятие зажимов, которые давно не давали покоя.
Острую боль данная техника не купирует. Даже классический или лечебный массаж противопоказан в данном случае.
3. Сгибание-разгибание
Когда уже "полежали и покатали", можно приступать к более активным действиям. Зафиксировать валик на уровне груди, обе руки положить под голову. Интенсивными движениями начинаем сгибать и разгибать корпус, возвращаясь в исходное положение. Данная техника отлично раскрывает грудной отдел спины, снимает боль между лопатками.
Еще один вариант использования: положить под шею, также спокойно полежать в данном положении. Или усложнить поворотами влево и вправо.
"Я не преследовала эффект похудеть, но за счет стимуляции подкожной ткани, начала уходить лишняя жидкость и снизился вес" - так меня встретила знакомая в магазине, с которой мы недавно обсудили данную методику для спины. Мелочь, а приятно!
По утрам, я выполняю техники на спину и ноги, мне нравится, а дальше выбирать каждому. Сейчас рынок "пестрит" разными новинками для похудения, но тут больше про правильные привычки. Здоровое положение вещей - это когда у Вас ничего не болит! А если есть проблемы, искать пути их решения.
Есть ли у Вас опыт использования данного ролла? Делитесь в комментариях интересными открытиями и подписывайтесь на канал!