Все, кто снижает вес, хочет видеть динамику. Она бывает разной. Чтобы вовремя понять как идёт процесс, важно его контролировать. Сделать это очень легко. Два новых задания помогут вам с этим справиться.
Если вы решили худеть, вам обязательно нужно придерживаться двух самых простых правил. Именно их выполнение поможет вам отслеживать весь процесс.
А правила банальны и стары как мир. Вы всё это давно знаете, просто давайте освежим память.
Задание 9
Учимся держать вес на контроле
Для того, чтобы отслеживать процесс похудения, нужна самая малость:
Взвешивание
Отвесы или привесы мы контролируем с помощью весов.
О том, как я это делала, почитайте здесь⬇️
Обязательно посмотрите!
График веса
Бумажный вариант
Когда-то, очень давно у меня был бумажный "ресурс" 😊
Я чертила ось координат: шкала Х (недели в числах), шкала Y (начальный вес с наивысшей точки). Еженедельно вносила изменения. Вся динамика была на лицо. К сожалению, он не сохранился. Показать нечего.
В одном из моих печатных носителей есть вот такой:
Но взвешиваться 1 раз в месяц мне не хотелось. Поэтому, этот график остался незаполненным.
Электронный вариант
Сейчас можно вносить данные веса в счётчик калорий. Такая функция есть в каждом из них. Кстати, я пользуюсь FatSekret . Он мне нравится своим функционалом и лёгкостью использования.
Чтобы не выбирать между бумажным и электронным графиком, я веду оба варианта.
- Бумажный, а он у меня в Дневнике похудения, подходит тем, что записи всегда наглядны.
- Я не ношу с собой везде Дневник, поэтому счётчик в телефоне тоже удобен.
Вы можете выбрать любой вариант.
Со взвешиванием и графиком разобрались:
- Взвешиваемся еженедельно или ежедневно, как вам удобно.
- Вносим данные веса в график или в счётчик.
Задание 10
Контролируем объëмы тела
Объëмы тела - это самый главный показатель снижения веса. Они, и только они покажут реальную картину вашего похудения. Контролируя объëмы, вы можете даже не взвешиваться. Если объëмы уменьшаются, значит похудение идёт. Почему именно объëмы, а не вес?
Показатели на весах зависят от:
- времени суток, питания даже в рамках КБЖУ, фазы цикла, от температуры вашего тела. Вес может "гулять" на плюс или минус 2-3 кг, у некоторых даже больше.
- женщины с одним и тем же весом могут выглядеть абсолютно по-разному, в зависимости от того, жир или мышцы преобладают в организме.
А объëмы как правило, не зависят от вышеуказанных показателей.
Чтобы наверняка знать худеете вы или нет, делаем следующее:
- обзаводимся сантиметровой лентой
2. Делаем замеры в соответствии с таблицей и регулярно вносим изменения
Делаем это один раз в неделю. Например, в понедельник утром.
Думаю, совсем не сложные задания! Вы точно справитесь! Помните о регулярности внесения изменений.
Не забываем о заданиях прошлой недели. Учимся вырабатывать новые привычки.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы ничего не пропустить!