Вы недавно стали мамой и скармливаете своего младенца грудью, однако, глядя на себя в зеркало, с грустью вспоминаете свою стройную фигуру, и откладываете в дальний ящик платья и брючки, что носили до родов. Вы пополнели, и фигура оставляет желать лучшего? Не беда, кормящей женщине не так сложно похудеть, если знать некоторые особенности тела и тонкости грудного вскармливания.
Почему происходит набор веса
Набор веса при беременности – это физиологическая особенность организма, которая определяется женскими половыми гормонами – эстрогенами. Они с самого начала беременности плавно, но последовательно меняют ваше тело, откладывая жир в области спины, плеч, бедер, немного на талии и ягодицах. Это во-первых, служит амортизатором для ставшей несколько неуклюжей, беременной и защищает от травм.
Кроме того, этот вес природа запасливо откладывает на время грудного вскармливания, чтоб мама могла полноценно обеспечить молочком малыша и полноценным питанием и энергией себя. Это сегодня мы не испытываем недостатка в еде, а во времена древних людей, когда за едой нужно было от души погоняться, беременность проходила в условиях суровых реалий – тогда и был заложен этот механизм, для продолжения рода и выкармливания младенца всегда делались запасы.
Сегодня этот механизм также актуален, так как заботы о малыше и хозяйстве могут отнимать у женщины много сил и энергии, и не всегда у нее есть возможность вовремя покушать, природа же заботится о стабильности лактации в любых ситуациях.
Как происходит похудение?
Многие женщины думают, что сразу после родов они выйдут с роддома стройными, как звезды на экране телевизора. Увы, это не так, дело в том, что тело не сразу приходит в форму, так как необходимо подтянуться коже и мышцам живота, включиться в метаболизм жирам, накопленным за время беременности.
В среднем процесс похудения кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес, то есть в среднем от полугода до 8-9месяцев – так заложено природными механизмами. По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока процесс похудения идет плавно, но непреклонно. На лактацию в среднем расходуется около 800 калорий, и если женщина не меняет своего привычного добеременного рациона (при условии, что она не была очень полной изначально), постепенно ее лишний вес сжигается, так как калорийность ее пищи уходит на покрытие ее нужд, а на лактацию расходуются резервы. Однако, стоит повторить – это при обычном сбалансированном рационе.
Почему не худеем?
Самая основная проблема кормящих женщин, за беременность они научились есть лишнего и распустили себя, поэтому после родов они продолжают эту порочную традицию.
Второй ошибкой кормящих мамочек, причем часто поддерживаемое старшим поколением является поедание пищи по принципу – «нужно есть за двоих, ты же кормишь!». Да, женщина кормит, но младенца весом в 3-5 кг, которому нужно всего около литра молока, а не количество калорий, равное питанию взрослого мужчины.
Третьей ошибкой кормящих является добровольное затворничество дома с ребенком, малоподвижный образ жизни и отказ от спорта и занятий под предлогом занятости и усталости с малышом. Но ведь и обычные прогулки с ребенком можно превратить в пробежки и тренировки!
Четвертой ошибкой является сидение на изнуряющих диетах, заставляющих потом организм судорожно запасать калории в виде лишнего веса в качестве защитной реакции на стресс. Кроме того, диеты еще и подрывают здоровье, нарушают обмен веществ и метаболизм, вызывают гормональный сбой и тогда уже от веса избавиться будет гораздо сложнее.
А еще одной из самых распространенных проблем с весом у кормящих является соблюдение «диеты кормящей» от клик или аллергии малыша с исключением практически всех полезных, но зато налеганием на вредные, но не коликовые продукты.
Развенчание мифа о диете кормящих!
К сожалению, никакой противоколиковой и антиаллергенной диеты кормящих не существует и глупо ограничивать в питании капусту, красные, желтые и прочего цвета плоды в надежде избежать аллергии. Большинство «аллергий» у крошек первых месяцев на проверку оказываются физиологической сыпью новорожденных или контактным дерматитом, и к питанию отношения не имеют.
Равно как и колики у детей на грудном вскармливании возникают из-за нарушения баланса «переднего» и «заднего» порций молока, а не питания матери. Все продукты, которые ела мама во время беременности знакомы ребенку внутриутробно и каких колик и аллергии они вызвать не могут. Сидеть на такой диете кормящей противопоказано!
Что же делать?
Все на самом деле просто – ваш рацион должен быть вкусной и здоровой пищей – в вашем рационе половину объема должны составлять овощи и фрукты. Причем кушать можно все, вплоть до лимонов, апельсинов и помидоров. Никаких ограничений в здоровом питании нет, а вот напичканные химией и различными красителями-консервантами продукты действительно стоит резко ограничить.
Кормящая мать должна питаться мелкими порциями, но каждые два-три часа, обязательно в питании нежирное мясо, рыба, овощи и крупы, молочные продукты. Необходимы салаты, винегреты, фрукты и овощи в любом термически обработанном виде. А вот сдоба, пирожки и сладости, если вы хотите похудеть, стоит ограничить, как и любые быстрые углеводы – сахар, мед, бананы.
Стоит отказаться от еды всухомятку и бутербродов, фаст-фудов и полуфабрикатов, как бы они не облегчали вам жизнь. Лучше и менее калорийно съесть тарелку супа с куском мяса, чем бутерброд с колбасой или гамбургер.
Как составить меню?
Постарайтесь в каждый прием пищи есть не менее 100 г овощей, так как они содержат мало калорий, но дают насыщение и витамины с минералами, не менее двух приемов пищи должно быть белковых – это мясо, рыба, творог или молочные продукты. Обязательны крупы – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения веса.
Старайтесь придерживаться основных приемов пищи и не голодать длительно, если хотите есть – перекусите яблоком или йогуртом, иначе потом в обед или ужин вы съедите много лишнего.
Пейте много жидкости, она помогает в борьбе с лишним весом, так как за голод организм порой принимает банальное обезвоживание. А из-за гормонов лактации пить хочется гораздо сильнее.