Довольно часто из-за внешних обстоятельств, настроения, форс-мажоров, мы сбиваемся с пути, бросаем многое и уже не идем к намеченным целям. В итоге все зря, возвращаемся к прокрастинации, настроение ещё хуже и из этого круга не выбраться...
Давайте пойдём другим путём и все же избежим этого? 🙌
Для начала: если что-то пошло не по плану, вы пропустили тренировку, занятие, сбились с диеты-не ругайте себя за это, примите это, значит сегодня вам это было необходимо, но завтра вы 100% вернетесь к плану. Ничего страшного не произойдёт, если вы что-то упустили, важно, что вы не бросили.
Так что же делать, если прямо сейчас все плохо?
Соберитесь и сделайте следующие вещи:
1. Разгрузите голову 🤯
Нужно взять листочек или открыть текстовый редактор. В него нужно выписать всё подряд: проблемы, задачи, мысли, вопросы и так далее, а потом расставить приоритеты по цифрам от 1 (очень важно) до 4 (не важно). Так вы наглядно увидите, что проблем не так много, как кажется, и что все они решаемы.
2. Работать интервалами 🙌
25 минут работаете, потом 5 минут отдыхаете: смотрите в окно, гуляете по коридору, лежите на коврике с закрытыми глазами. Главное заранее придумать себе сценарий для отдыха, иначе потом возникнет либо дополнительный стресс, либо желание позалипать в смартфоне. Что отдыхом не является от слова совсем😉
3. Проанализируйте рацион 🥒
Во время стресса почти автоматом начинает клонить на большое количество углеводов, что расшатывает уровень сахара в крови и приводит к перепадам настроения. Больше белков и жиров. Отдельно стоит оценить общий объем за день. Голодание, как и переедание, плохо сказываются не только на организме, но и пагубно влияют на настроение.
4. Займитесь спортом 💪
Конечно, многие неохотно занимаются спортом и в хорошем настроении, но несколько прогулок по 10-30 минут – простой и доступный способ чутка раскачать тело для каждого, даже когда все плохо. Заодно смените обстановку 😉
5. Ледяной или контрастный душ 🚿
Еще один быстрый и доступный способ поднять уровень «хорошего стресса» и немного стабилизировать гормональную систему.
Способ подходит не всем и есть противопоказания.
6. Действовать☝️
Самый главный пункт, который подкрепляет каждый из предыдущих. Думать о проблеме и решать ее — это две разных вещи. Мозг в стрессе считает, что более перспективная стратегия — это бездействие, экономия физической энергии, ожидание того, что всё решится само собой. А если не решать проблемы, то они имеют свойство накапливаться и увеличивать стресс. Поэтому в первую очередь надо взять установку на проактивность, на действия. Только так получится пройти шторм на сквозь, а не остаться внутри него.
Все это советы по первой помощи!
Чтобы вытащить себя из этого состояния и посмотреть в своё будущее.
Но чтобы вновь не оказаться в этом, нужно узнавать себя, познавать себя, думать о себе, искать свою внутреннюю мотивацию, любить себя. Если тяжело это сделать самостоятельно, обратитесь к психологу, со специалистом, путь всегда короче, легче, и эффективнее 😉
Никогда не сдавайтесь, у вас есть силы, чтобы справиться со всем, помните об этом всегда ☝️
