Как бы это банально ни звучало, но все большую и большую распространенность получает модная нынче болезнь, именуемая ожирением. Кто-то, впрочем, ее даже и за болезнь не считает, для него это так, просто несовершенство фигуры, к которому достаточно всего лишь относиться бодипозитивно. И плевать, что наука все же считает ожирение самой настоящей болезнью, которой даже присвоено несколько кодов по МКБ, в частности E66.0 - алиментарное ожирение, или, по-русски говоря, ожирение из-за обжорства. А кто-то понимает (или даже уже на себе ощутил), что ничего хорошего для здоровья ожирение не несет, да и в эстетическом плане как-то не красит. Последняя категория, впрочем, тоже делится на два лагеря: одни все равно ничего не делают ("это же нужно заморачиваться какими-то ограничениями в еде, изнурять себя беготней, а жизнью наслаждаться когда?"), другие же пытаются ожирению противостоять с той или иной степенью рвения и успеха.
И конечно же, как и в любом другом начинании, все пытаются достичь цели наименее легким способом: в идеале таким, чтобы ничего не надо было делать, а фигура сама собой преображалась в сторону идеала.
Впрочем, любой человек осознает, что в нашем мире ничего идеального не бывает, а потому начинает искать некий компромисс (что, кстати, вполне нормально). И здесь ему сплошь и рядом попадаются соблазны в виде предложений различных ВКДН, псевдозожников и прочих коучей, зарабатывающих себе на хлебушек с икорочкой за счет наивных граждан.
Надо сказать, этих коучей в основном любят больше, чем грамотных тренеров и нутрициологов. Последние ведь какие-то душнилы: что-то там втирают про калории, белки, жиры, углеводы, макро- и микронутриенты, а в довершение всего еще и много ходить заставляют и даже тягать железки. То ли дело коуч: он внимательно изучил спрос, а потому у него всегда готово соответствующее предложение. У него не нужно ничем заморачиваться, достаточно лишь исключить сахар и все содержащие его продукты и фастфуд, не есть после 18:00 и выпивать хотя бы 2 литра чистой воды в день. А если повезет и коуч попадется понимающий, то с ним можно даже договориться на какие-то вкусняшки время от времени, пусть и за дополнительную плату. Также любой грамотный коуч знает, что для похудения, вовсе не обязательно заниматься спортом.
И действительно, многие коучи и ВКДН знают, что физическую активность народ с лишним весом, мягко говоря, недолюбливает, а потому заявляют, что помогут любому платежеспособному желающему похудеть без спорта. Кто-то спросит: а возможно ли вообще такое? Что ж, попробуем разобраться.
Даже несмотря на то что кто-то считает теорию калорийности бредом и отрицает ее, она одинаково работает для тех, кто в нее верит, и для тех, кто в не не верит. Поэтому хочешь не хочешь, а дефицит калорий для похудения создавать придется.
Но ведь для этого же просто достаточно меньше жрать, не так ли? Так-то оно так, однако дефицит калорий не должен быть слишком большим, иначе вот что может получиться:
Без вреда для здоровья и результата дефицит калорий можно создать тем больший, чем больше суточная норма калорий. А норма эта будет тем выше, чем более активный образ жизни ведет человек. Поэтому со спортом можно и худеть быстрее, и в меньшей степени ограничивать себя в еде, а следовательно, и в важных для организма нутриентах.
Особенно следует выделить силовые упражнения. Хотя они не способствуют такому интенсивному расходу калорий, как кардио, они помогают худеть в основном за счет жира, по максимуму сохранять мышечную массу и не получить в итоге фигуру skinny fat:
Конечно же, об этих подводных камнях коуч вам вряд ли будет рассказывать. Ну а потом, по достижении не очень-то радующего глаз результата, претензию ему не предъявишь. Он ответит что-то вроде: "А тебе кто-то обещал подтянутую фигуру? Ты же вроде хотел(а) просто сбросить вес без спорта? Вот ты его и сбросил(а), а остальное не моя забота".
Впрочем, если вы уже получили такой результат, расстраиваться не стоит: как правило, подобную проблему не так уж трудно решить. Силовыми упражнениями для этого заняться, правда, придется, однако эти усилия будут вознаграждены, ведь чем меньше у вас мышц, тем интенсивнее они начнут расти после начала тренировок и тем больше вас будет радовать ваше преображение.
Подробнее об особой пользе силовых упражнений для новичков и людей с большим перерывом в тренировках я писал здесь:
А вам предлагали похудеть без спорта?