В современной жизни существует слишком много факторов проверяющих нашу психику на устойчивость. Предлагаю вместе разобрать несколько эффективных практик, которые помогут привести рассудок в спокойное состояние и снять стресс.
А теперь выдохните.
Вспоминаете тот момент, когда вы нервничали, а вам начинали советовать глубоко вдохнуть и выдохнуть?
Самый быстрый способ снять тревогу и снизить гнев - это дыхание.
1. Диафрагмальное дыхание.
Его суть заключается в том, что вы начинаете медленно и глубоко дышать через живот. В момент вдоха ваш живот расширяется наружу, а на выдох спускается как шар. Попробуйте прямо сейчас сделать 3-5 глубоких вдохов по этому принципу и сможете почувствовать легкое расслабление всего тела.
В момент дыхания можете закрыть глаза и представить то место, где вы ранее чувствовали себя расслабленно. Если у вас хорошо развито воображение, то расслабление будет умножено х2.
Сейчас существует много дыхательных техник, некоторые из них имеют противопоказание, например дыхание по методу Бутейко. При этом, если у вас нету противопоказаний, дыхательные техники смогут помочь вам со снятием стресса намного лучше чем алкоголь и сигареты.
2. Практика Стоицизма - внутренняя цитадель. Визуализация
«Будь подобен скале: волны беспрестанно разбиваются о нее, она же стоит недвижимо» (Марк Аврелий).
Сергей Сухов, современный практик Стоицизма помог нам превратить данную цитату Марка Аврелия в действенную практику. Эту практику нужно тренировать, и чем ярче будет становиться образ внутри вас, тем сильнее будет эффект.
Цель практики - визуализировать у себя в голове непреступную цитадель, или же любое другое крепкое сооружение. Все проблемы, которые пытаются вас ослабить, следует представлять волнами.
При хорошей прокачке навыка визуализации у вас будет происходить повышение защитных сил организма. Методики визуализации показывают хороший результат и часто используются в психотерапии и в гипнозе.
3. Экспрессивное письмо + ведение дневника
Стоики рекомендовали нам вести дневник, записывать туда свои мысли и переживания. Через анализ записей мы можем развивать своё самосознание, мы можем научиться контролировать свои эмоции и научиться принимать лучшие решения.
Эти методики так же хорошо изучены и смогут помочь вам в борьбе с тревожностью. Ведение дневника выработает у вас стрессоустойчивость, а экспрессивное письмо поможет в самый напряженный момент
Даже если вы не хотите вести дневник, в особо тяжелые моменты жизни вы можете взять ручку и начать писать. Суть экспрессивного письма заключается в том, что вы начинаете описывать болезненное событие. При этом весь фокус внимания вы отдаете своим эмоциям и меньше анализируете само событие.
✱✱✱
Подписывайтесь, если вам была полезна эта информация. Впереди еще много статей, которые помогут нам стать ментально сильнее.