Основной мотиватор продолжать заниматься тем, чем занимаешься – наглядные результаты. Ты выращиваешь картошку, и собираешь урожай. Усердно работаешь и получаешь повышенную зарплату. Качаешь мышцы – ловишь простуду, слабость, разрыв связок, тремор и метеоризм. Обидно? Есть такое, но этому можно воспрепятствовать.
По своей сути – эффект пампинга рождается из грамотной нагрузки на группы мышц и соответствующего прилива крови. Однако, есть разные механизмы его поддержки. Как и прокачки организма в целом. Как использовать доступные ресурсы организма и развиваться в спорте – рассказываем в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы первыми получать актуальные материалы!
В чем заключается эффект пампинга?
Чувство, как мышцы наливаются силой. Это и есть пампинг, так как в мышцы приливает кровь, увеличивая их объем. Получается, пампинг просто «дует» мышцы безо всякой пользы? Вовсе нет. Все намного сложнее и глубже.
Принцип построения мышечных связей
Тренировки в зале нужны для того, чтобы создать нагрузку на мышцы. Принцип работы нашего организма прост: что используешь – то и развиваешь. Чем чаще используются конкретные мышцы, тем совершеннее их работа. И тем больше ресурсов используется для их роста. Базовые ресурсы поступают из еды, но отобранное топливо, которые расходуются на трене входит в топ предтренов.
Мнение, дескать: «мышцы рвутся а потом для компенсации роста увеличиваются в объеме» – это миф. Вместо этого увеличивается толщина мышечных волокон. Для чего и используется тот же белок.
То есть, аминокислоты, которые в совокупности складываются в белки – это строительный материал для мышц. Но как сделать так, чтобы этот строительный материал попал туда, куда нужно? Основным транспортным средством для этого будет… кровоток.
Что дает эффект пампинга?
Именно через кровь мышцы получают кислород, глюкозу и питательные элементы. Также, именно в кровоток и отдаются продукты распада питательных веществ. То есть, чем эффективнее кровь проходит через мышцы, тем лучше показатели силы, выносливости, да и сам объем мышц будет увеличен. Этому способствуют добавки для мозга и мышц.
Поэтому, нагнать кровь в мышцы на тренировке – одна из основных целей. Если говорить про упражнения, то это достигается путем интенсивных повторений по 10-15 раз в умеренном темпе. Держать темп помогают те же изотоники.
Опять же, это не алмазная пуля улучшения физических параметров, а один из инструментов накачки мышц. Благодаря пампингу мышцы получают питание, а человек – рост физических характеристик.
Инструменты, помогающие усилить эффект пампинга
Само собой, помимо стиля тренировок, на пампинг влияют добавки, которые принимает спортсмен. Здесь уже в работу включаются как предтренировочные комплексы, так и отдельные виды спортивного питания. Про них и пойдет речь.
Быстрые решения
То, что пампит мышцы на тренировке. В первую очередь это лейцин, изолейцин и валин – три аминокислоты, которые быстро усваиваются в ЖКТ, и которые активнее всего расходуются при нагрузке на мышцы. Восполнить их можно, запасаясь теми же ВСАА.
Цитруллин или бета-аланин. Итак, кровь течет по нашим сосудам к мышцам. Задача крови – переносить питательные вещества. Чем шире сосуды, тем больше крови притекает к мышцам, тем больше питания получает мышца. При этом такой принцип помогает качать мозг и мышцы.
Цитруллин или бета-аланин – это составляющие одного и того же процесса. Можно пить бета-аланин, и тогда он в организме сам трансформируется в цитруллин. Или пить готовый цитруллин. Обе добавки способствуют увеличению азота в кровотоке, благодаря чему сосуды расширяются, а мышцы – растут в объеме.
Инструменты на долгосрок
Креатин, то, что делает мясо – мясом. Как ни странно, хоть это и спортивная добавка, но больше всего креатина содержится в мозге. Опять же при ЧМТ профессор нейробиологии из Стэнфорда Эндрю Губерман рекомендует принимать 15 грамм креатина, что достаточно много для спортсменов.
По сути, креатин помогает увеличивать объем мышечных волокон. Он медленно накапливается в мышцах, поэтому его эффект вы почувствуете скорее всего через 2-3 недели со старта приема.
Есть две основные схемы приема. С загрузкой и обычная. С загрузкой, это когда первые пару дней человек принимает 15 грамм креатина, затем еще пару дней снижает дозировку до 10, потом до 5 и останавливается на 3 граммах в день. Обычная схема, это когда человек начинает принимать 3 г креатина в день и придерживается этой дозировки.
Чем выгоден эффект пампинга?
Насыщение мышц кровью и питательными веществами. По сути – это база, на которой строится рост силы и выносливости. Тренируешься в зале, бегаешь марафоны, занимаешься рукопашкой – пампинг поможет как выдать лучший результат в моменте, так и поможет восстанавливаться быстрее.
Больше материалов про тело, продуктивность, выносливость и работоспособность – читайте в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!