533 тысячи жителей Земли уже встретили свой сотый день рождения, причем за последние 18 лет число долгожителей увеличилось в 4 раза: в 2000 году их было всего 151 тысяча. Ваши шансы встретить столетний юбилей резко увеличиваются, если вы женщина (их 80% среди всех долгожителей), среди ваших ближайших родственников хотя бы один дожил до 100, вы ведете активный образ жизни и придерживаетесь в своей диете средиземноморского рациона. Хотите увеличить свои шансы еще немного? У нас есть несколько советов.
Заведите собаку
Именно собаку – ведь с ними, в отличие от кошек, нужно ежедневно гулять. Это особенно важно для пожилых людей, так как помогает поддерживать здоровый уровень физической активности.
Кроме того, во время регулярных прогулок с питомцами владельцы собак часто знакомятся, общаются и получают так необходимые в зрелом возрасте поддержку и социальное взаимодействие.
Никогда не жертвуйте сном
Каждый день вы должны получать не меньше семи и не больше девяти часов непрерывного полноценного сна: это важно не только для здоровья вашего тела, но и для сохранения когнитивных способностей.
Это миф, будто пожилым людям нужно меньше ночного отдыха:
напротив, возрастная бессонница – один из самых серьезных факторов, повышающих риск болезни Альцгеймера, болезней сердца и диабета. Так что боритесь за свой хороший сон изо всех сил.
Не расставайтесь с любимым делом
Исследователи из Американского проекта долголетия подтвердили то, что мы и так подозревали: чем позже человек расстается с любимой (это важно!) работой, тем дольше он живет.
Нелюбимая работа вызывает повышенный уровень стресса, а вот работа, которая приносит удовлетворение и самореализацию, только улучшает физическое и психическое здоровье.
Так что чем успешнее вы в своей профессиональной деятельности (и чем дольше планируете ею заниматься), тем выше ваши шансы стать долгожителем.
Гуляйте
Даже 15-минутная прогулка быстрым шагом положительно скажется на состоянии вашего сердца. Кроме того, регулярные пешие прогулки помогают в буквальном смысле этого слова омолаживать нашу сердечно-сосудистую систему. А если совершать их не в одиночестве, а в компании близких людей, то можно заодно и сохранить молодость головного мозга.
Поставьте себе интересную цель
Те, у кого есть цель в жизни, живут дольше и чувствуют себя при этом лучше – к такому выводу пришли ученые из медицинского центра Университета Раша в Чикаго в результате исследования, в котором приняли участие более 1200 пожилых людей. Так что придумайте себе интересную цель, вдохновитесь ей по полной – и готовьте свечи для столетнего юбилея.
]]>