Рад приветствовать вас!
Я Дренигин Алексей, нутрициолог с доказательным подходом в достижении целей моих клиентов.
Сегодня хочу поделиться с вами одным из главных инструментов в моей работе - физическая активность.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. ПОНЯТИЕ, ВИДЫ, ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ И ДОСТИЖЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ КАК ИНСТРУМЕНТ НУТРИЦИОЛОГА.
«НИЧТО ТАК НЕ ИСТОЩАЕТ И НЕ РАЗРУШАЕТ ЧЕЛОВЕКА, КАК ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОЕ ФИЗИЧЕСКОЕ БЕЗДЕЙСТВИЕ» - УТВЕРЖДАЛ ДРЕВНЕГРЕЧЕСКИЙ ФИЛОСОФ АРИСТОТЕЛЬ.
АФОРИЗМ «ДВИЖЕНИЕ – ЭТО ЖИЗНЬ» ДОЛЖЕН ПРОЧНО ВОЙТИ В ВАШЕ СОЗНАНИЕ
ВНЕДРЯЯ В СВОЮ ЖИЗНЬ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ, КАЖДЫЙ ЧЕЛОВЕК УЛУЧШАЕТ КАЧЕСТВО И ПОВЫШАЕТ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СВОЕЙ ЖИЗНИ.
ПОПЫТАЙТЕСЬ ВСПОМНИТЬ, МНОГО ЛИ ЛЮДЕЙ ИЗ ВАШЕГО ОКРУЖЕНИЯ ПРОЕЗЖАЮТ ПО ТРОТУАРУ НА ВЕЛОСИПЕДЕ, ОБГОНЯЯ НЕРВНЫХ ВОДИТЕЛЕЙ СТОЯЩИХ В ПРОБКЕ И С ЖАЛОСТЬЮ ПРОВОЖАЮТ ВЗГЛЯДОМ ТОЛПУ ПАССАЖИРОВ, НАБИВШУЮ ДУШНЫЙ САЛОН ОБЩЕСТВЕННОГО ТРАНСПОРТА? ПОДНИМАЮТСЯ ПО ЛЕСТНИЦЕ ПЕШКОМ ПРОХОДЯ МИМО СОННОЙ, УГРЮМОЙ ТОЛПЫ ОЖИДАЮЩЕЙ ЛИФТ? ПОСЛЕ ПРОБУЖДАЮЩЕЙ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ ПРИХОДЯТ НА РАБОТУ В ХОРОШЕМ НАСТРОЕНИИ И ЗАРЯЖАЮТ СВОЕЙ ЭНЕРГИЕЙ ВЕСЬ КОЛЛЕКТИВ?
ВСПОМНИЛИ?
А МОЖЕТ ЭТО ПРО ВАС???
ЕСЛИ ПРО ВАС, ЗНАЧИТ ВЫ ЗДОРОВЫЙ, ЖИЗНЕРАДОСТНЫЙ И СЧАСТЛИВЫЙ ЧЕЛОВЕК, А ЕСЛИ НЕТ, ТО ПОЕХАЛИ ДАЛЬШЕ И ВЫ УЗНАЕТЕ О НЕОБХОДИМОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ И РАЗРУШИТЕЛЬНОЙ СИЛЕ ЕЁ ОТСУТСТВИЯ.
ДВИЖЕНИЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПОТРЕБНОСТЬЮ ЧЕЛОВЕКА, КОТОРУЮ СЛОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ, ЗДОРОВОМУ ЧЕЛОВЕКУ НЕВОЗМОЖНО НАУЧИТЬСЯ ПОЛНОСТЬЮ ОБХОДИТЬСЯ БЕЗ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ, ПО ТОЙ ПРИЧИНЕ, ЧТО ЭТО ФУНКЦИЯ ЗАЛОЖЕНА МЕХАНИЗМАМИ ЭВОЛЮЦИИ. СТОИТ ТОЛЬКО ОТКЛЮЧИТЬ ДАННУЮ ФУНКЦИЮ ИЗ ЖИЗНИ, НАЧНЕТСЯ ДЕЗОРЕНТАЦИЯ ОРГАНИЗМА НА ВСЕХ ЕГО УРОВНЯХ.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ СТИМУЛИРУЕТ РОСТ И РАЗВИТИЕ ОРГАНИЗМА, ФОРМИРУЕТ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ПСИХИЧЕСКОЙ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ СФЕРЫ, АКТИВИЗИРУЕТ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНЕННО ВАЖНЫХ ОРГАНОВ И СИСТЕМ ОРГАНИЗМА, ЧЕЛОВЕК ОБРЕТАЕТ ПРИТОК ЖИЗНЕННОГО ТОНУСА.
УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ, ЭНЕРГИЯ И ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ, УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ - ЭТО ТОЖЕ РЕЗУЛЬТАТ АДЕКВАТНОЙ И СИСТЕМАТИЧЕСКОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ПОНЯТИЕ.
ПО ОПРЕДЕЛЕНИЮ ВОЗ, ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ — ЭТО КАКОЕ-ЛИБО ДВИЖЕНИЕ ТЕЛА, ПРОИЗВОДИМОЕ СКЕЛЕТНЫМИ МЫШЦАМИ, КОТОРОЕ ТРЕБУЕТ РАСХОДА ЭНЕРГИИ, ВКЛЮЧАЯ АКТИВНОСТЬ ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ, ИГР, ВЫПОЛНЕНИЯ ДОМАШНЕЙ РАБОТЫ, ПОЕЗДОК И РЕКРЕАЦИОННЫХ ЗАНЯТИЙ.
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА РАЗДЕЛЯЕТСЯ НА 3 ВИДА:
НИЗКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ – СООТВЕТСТВУЕТ СОСТОЯНИЮ ПОКОЯ, НАПРИМЕР, КОГДА ЧЕЛОВЕК СПИТ ИЛИ ЛЕЖА ЧИТАЕТ ИЛИ СМОТРИТ ТЕЛЕПЕРЕДАЧИ;
УМЕРЕННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ – УРОВЕНЬ, ПРИ КОТОРОМ НЕСКОЛЬКО ПОВЫШАЕТСЯ ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ И ОСТАЕТСЯ ОЩУЩЕНИЕ ТЕПЛА И ЛЕГКОЙ ОДЫШКИ, НАПРИМЕР, ПРИ БЫСТРОЙ ХОДЬБЕ, ПЛАВАНИИ, ЕЗДЕ НА ВЕЛОСИПЕДЕ ПО РОВНОЙ ПОВЕРХНОСТИ, ТАНЦАХ;
ИНТЕНСИВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ – ЭТО НАГРУЗКА, КОТОРАЯ ЗНАЧИТЕЛЬНО ПОВЫШАЕТ ЧАСТОТУ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ И ВЫЗЫВАЕТ ПОЯВЛЕНИЕ ПОТА И СИЛЬНОЙ ОДЫШКИ («НЕ ХВАТАЕТ ДЫХАНИЯ»), НАПРИМЕР УСИЛИЯ, ЗАТРАЧИВАЕМЫЕ ЗДОРОВЫМ ЧЕЛОВЕКОМ ПРИ БЕГЕ, ЗАНЯТИЯХ АЭРОБИКОЙ, ПЛАВАНИИ НА ДИСТАНЦИЮ, БЫСТРОЙ ЕЗДЕ НА ВЕЛОСИПЕДЕ, ПОДЪЕМЕ В ГОРУ.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ДЕЛЯТСЯ НА АЭРОБНЫЕ И АНАЭРОБНЫЕ НАГРУЗКИ:
АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА – НАГРУЗКА, НОСЯЩАЯ ДЛИТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР С НИЗКОЙ ИНТЕНСИВНОСТЬЮ С ЧАСТОТОЙ МИНИМУМ 3-5 РАЗ В НЕДЕЛЮ, С ИНТЕРВАЛОМ МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ 1-2 ДНЯ.
ВИДЫ АЭРОБНОЙ НАГРУЗКИ: ХОДЬБА, БЕГ, ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ, ВОДНАЯ АЭРОБИКА, ТАНЦЫ.
АНАЭРОБНАЯ НАГРУЗКА – КРАТКОВРЕМЕННАЯ ИНТЕНСИВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА (РАЗЛИЧНЫЕ СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ) С ЧАСТОТОЙ 2-3 РАЗА В НЕДЕЛЮ. В УПРАЖНЕНИЯХ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ЗАДЕЙСТВОВАНЫ КРУПНЫЕ МЫШЦЫ. ВОЗМОЖНО ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТРЕНАЖЕРОВ, УТЯЖЕЛИТЕЛЕЙ ИЛИ ВЕС СОБСТВЕННОГО ТЕЛА.
ВИДЫ АНАЭРОБНОЙ НАГРУЗКИ:
ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА, ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ, СКАЛОЛАЗАНИЕ, ХОДЬБА ПО ЛЕСТНИЦЕ ВВЕРХ И ДР.
НЕОБХОДИМО ЧЕРЕДОВАТЬ АНАЭРОБНЫЕ И АЭРОБНЫЕ НАГРУЗКИ (АНАЭРОБНЫЕ НАГРУЗКИ 2-3 РАЗА В НЕДЕЛЮ И АЭРОБНЫЕ НАГРУЗКИ 3-5 РАЗ В НЕДЕЛЮ).
МЕТОДЫ САМОКОНТРОЛЯ:
ОПРЕДЕЛИТЕ ПУЛЬС ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. В НОРМЕ ПУЛЬС ЧЕРЕЗ 10 МИНУТ ПОСЛЕ ЕЕ ЗАВЕРШЕНИЯ МОЖЕТ БЫТЬ БОЛЬШЕ ИСХОДНОГО НА 10-25%. ДЛЯ ПОЖИЛЫХ И НЕТРЕНИРОВАННЫХ ЛЮДЕЙ ДОПУСКАЕТСЯ ПОВЫШЕНИЕ ИСХОДНЫХ ДАННЫХ НА 10-14 УД./МИН.
«РАЗГОВОРНЫЙ ТЕСТ» ВО ВРЕМЯ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ:
ГОВОРИТЕ СВОБОДНО — ИНТЕНСИВНОСТЬ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ НЕОБХОДИМО ПОВЫШАТЬ,
КОРОТКО, ГЛУБОКО ВДЫХАЯ МЕЖДУ ФРАЗАМИ — ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА В ПРЕДЕЛАХ НОРМЫ,
В СОСТОЯНИИ СКАЗАТЬ ТОЛЬКО 2 СЛОВА, С ТРУДОМ МОЖЕТЕ ОТДЫШАТЬСЯ — ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЕ.
ПУЛЬС СЧИТАЮТ УТРОМ В ПОКОЕ ЛЕЖА В ПОСТЕЛИ (55-60 УД/МИН. – ОТЛИЧНО!). В НОРМЕ ЕЖЕДНЕВНЫЕ КОЛЕБАНИЯ ПУЛЬСА НЕ ПРЕВЫШАЮТ 2-5 УДАРОВ В МИНУТУ
ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ.
ПРЕИМУЩЕСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ И РИСКИ, СВЯЗАННЫЕ С НЕДОСТАТОЧНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТЬЮ.
РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ УМЕРЕННОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ, ТАКАЯ КАК ХОДЬБА, ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ ИЛИ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ, ИМЕЕТ ЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ПЕРЕВЕШИВАЮТ ПОТЕНЦИАЛЬНЫЙ ВРЕД, НАПРИМЕР В РЕЗУЛЬТАТЕ НЕСЧАСТНЫХ СЛУЧАЕВ. ВЕДЯ БОЛЕЕ АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ НА ПРОТЯЖЕНИИ ДНЯ БЛАГОДАРЯ ОТНОСИТЕЛЬНО ПРОСТЫМ СПОСОБАМ, ЛЮДИ МОГУТ ДОВОЛЬНО ЛЕГКО ДОСТИЧЬ РЕКОМЕНДУЕМЫХ УРОВНЕЙ АКТИВНОСТИ.
РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ НАДЛЕЖАЩЕЙ ИНТЕНСИВНОСТИ:
УЛУЧШАЕТ СОСТОЯНИЕ МУСКУЛАТУРЫ, А ТАКЖЕ СЕРДЕЧНОЙ И ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ;
УЛУЧШАЕТ СОСТОЯНИЕ КОСТЕЙ И ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ;
СНИЖАЕТ РИСК РАЗВИТИЯ ГИПЕРТОНИИ, ИШЕМИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ СЕРДЦА, ИНСУЛЬТА, ДИАБЕТА, РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ РАКА (ВКЛЮЧАЯ РАК МОЛОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ И ТОЛСТОЙ КИШКИ), А ТАКЖЕ ДЕПРЕССИИ;
СНИЖАЕТ РИСК ПАДЕНИЙ, А ТАКЖЕ ПЕРЕЛОМОВ ШЕЙКИ БЕДРА И ПОЗВОНОЧНИКА;
ЛЕЖИТ В ОСНОВЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО ОБМЕНА И ПОДДЕРЖАНИЯ НОРМАЛЬНОГО ВЕСА.
А ЧТО НА СЧЕТ ОБРАТНОГО ЭФФЕКТА?
МОЖНО ПРЕДПОЛОЖИТЬ, ЧТО ЕСЛИ МЫ НЕ БУДЕМ ВЕСТИ АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, ТО МЫ КОНЕЧНО ЖЕ НЕ БУДЕМ УКРЕПЛЯТЬ НАШЕ ЗДОРОВЬЕ, НО И УХУДШАТЬ ЕГО НЕ БУДЕМ. И ТУТ К СОЖАЛЕНИЮ ВСЕ НЕ ТАК ПРОСТО, В ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ ЖЕ, КОГДА МЫ ВЕДЕМ ГИПОДИНАМИЧЕСКИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, МЫ НЕ ТОЛЬКО НЕ УЛУЧШАЕМ НАШЕ ЗДОРОВЬЕ, НО ЕЩЕ И УХУДШАЕМ ЕГО.
ОДНИМ ИЗ ГЛАВНЫХ ЭВОЛЮЦИОННЫХ МОМЕНТОВ БИОЛОГИЧЕСКОГО СТАНОВЛЕНИЯ ЧЕЛОВЕКА БЫЛО ПРИОБРЕТЕНИЕ СПОСОБНОСТИ ВЫПОЛНЯТЬ РАЗНООБРАЗНЫЕ ДВИЖЕНИЯ, ЧТО ПОСЛУЖИЛО ПОЯВЛЕНИЮ ПЕРВЫХ ВИДОВ И ФОРМ ТРУДА. ПО МЕРЕ РАСШИРЯЮЩЕЙСЯ ТРУДОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЧЕЛОВЕКА, ОСНОВАННОЙ ПРЕЖДЕ ВСЕГО НА ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ ИСТОРИЧЕСКИ РАЗВИВАЛСЯ ЕГО МОЗГ КАК СТРУКТУРНО, ТАК И ФУНКЦИОНАЛЬНО.
НЕДОСТАТОЧНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ЯВЛЯЕТСЯ ОДНИМ ИЗ ОСНОВНЫХ ФАКТОРОВ РИСКА СМЕРТИ В МИРЕ И ЕЕ УРОВНИ ВО МНОГИХ СТРАНАХ РАСТУТ, ЧТО УВЕЛИЧИВАЕТ БРЕМЯ НИЗКОГО УРОВНЯ ЗДОРОВЬЯ И СКАЗЫВАЕТСЯ НА ОБЩЕМ СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ ПО ВСЕМУ МИРУ.
У ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ НЕДОСТАТОЧНО ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫ, НА 20%-30% ВЫШЕ РИСК СМЕРТНОСТИ ПО СРАВНЕНИЮ С ТЕМИ, КТО УДЕЛЯЕТ ДОСТАТОЧНО ВРЕМЕНИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА И НАБОРА
МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС — ЭТО ПРОЦЕСС, ПОСРЕДСТВОМ КОТОРОГО ОРГАНИЗМ ПЫТАЕТСЯ УСТАНОВИТЬ ГОМЕОСТАЗ. БОЛЬШИНСТВО ЛЮДЕЙ ПРОВОДЯТ БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ СВОЕЙ ЖИЗНИ В ОДНОМ И ТОМ ЖЕ ДИАПАЗОНЕ ВЕСА, НЕ УДЕЛЯЯ ЕЖЕДНЕВНОГО ВНИМАНИЯ ПОТРЕБЛЕНИЮ И СЖИГАНИЮ КАЛОРИЙ. ДВЕ ЧАСТИ УРАВНЕНИЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА — ЭТО ПОТРЕБЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ (ЕДА И ПИТЬЕ) И РАСХОД ЭНЕРГИИ (ТЕРМОГЕНЕЗ БЕЗ УПРАЖНЕНИЙ + УПРАЖНЕНИЯ). ЧТОБЫ ДОБИТЬСЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА, АМЕРИКАНСКАЯ ДИАБЕТИЧЕСКАЯ АССОЦИАЦИЯ (АdА) , АМЕРИКАНСКАЯ АКАДЕМИЯ КЛИНИЧЕСКИХ ЭНДОКРИНОЛОГОВ (ААcЕ) И нАЦИОНАЛЬНАЯ АКАДЕМИЯ ПИТАНИЯ И ДИЕТОЛОГИИ РЕКОМЕНДУЮТ УПРАЖНЕНИЯ КАК НЕОТЪЕМЛЕМУЮ ЧАСТЬ ЛЮБОЙ ПРОГРАММЫ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА. . ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ЧАСТО ИСПОЛЬЗУЮТСЯ КАК ВЗАИМОЗАМЕНЯЕМЫЕ ПОНЯТИЯ. ОДНАКО, ЕСЛИ ПРАВИЛЬНО ОПРЕДЕЛИТЬ, ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ – ЭТО ВСЕ ДВИЖЕНИЯ, КОТОРЫЕ ТРЕБУЮТ ЗАТРАТ ЭНЕРГИИ, ТОГДА КАК УПРАЖНЕНИЯ – ЭТО ЗАПЛАНИРОВАННАЯ, СТРУКТУРИРОВАННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ .
ДЛЯ НАЧАЛА РАЗБЕРЕМСЯ ,ЧТО ТАКОЕ НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. ПОД ЭТИМ ПОДРАЗУМЕВАЕТСЯ МЫШЕЧНАЯ ГИПЕРТРОФИЯ- УВЕЛИЧЕНИЕ РАЗМЕРА МЫШЦ.
СУЩЕСТВУЕТ ДВА ВИДА ГИПЕРТРОФИИ МЫШЦ.
1- САРКОПЛАЗМАТИЧЕСКАЯ, ДАННЫЙ ВИД НЕ ДАЕТ БОЛЬШОГО ПРИРОСТА В ОБЪЕМЕ МЫШЦЫ, ЗАТО ОБЕСПЕЧИВАЕТ РОСТ ВЫНОСЛИВОСТИ МЫШЦ.
2- РОСТ МЫШЦ ЗА СЧЕТ МИОФИБРИЛЛ, ОБЕСПЕЧИВАЕТ ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ ОБЪЕМА МЫШЦ.
ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА ПРИСПОСАБЛИВАЕТСЯ КО ВСЕМУ, В ТОМ ЧИСЛЕ К ТРЕНИРОВКАМ. ИНТЕНСИВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ — ЭТО СТРЕСС ДЛЯ ОРГАНИЗМА, ОСОБЕННО ДЛЯ НЕПОДГОТОВЛЕННОГО ЧЕЛОВЕКА. ПОД ВЛИЯНИЕМ ДАННОГО СТРЕССА НАЧИНАЮЩИЙ АТЛЕТ ПРОВОДЯ ДАЖЕ НЕБОЛЬШУЮ ТРЕНИРОВКУ НАЧИНАЕТ БЫСТРО ПРЕОБРАЖАТЬСЯ. УЖЕ В ПЕРВЫЕ ПАРУ МЕСЯЦЕВ ЧЕЛОВЕК АКТИВНО СБРАСЫВАЕТ ВЕС, НАЧИНАЕТ ВИЗУАЛИЗИРОВАТЬСЯ МУСКУЛАТУРА, УЛУЧШАЕТСЯ САМОЧУВСТВИЕ, ПОЯВЛЯЕТСЯ ЭНЕРГИЯ. НАЗЫВАЕТСЯ ЭТО ЭФФЕКТ НОВИЗНЫ. С ТЕЧЕНИЕМ ВРЕМЕНИ ОРГАНИЗМ ПОСТЕПЕННО ПРИВЫКАЕТ И ТУ ЖЕ НАГРУЗКУ СТАНОВИТСЯ ВЫПОЛНЯТЬ ЛЕГЧЕ, МЫШЦЫ АДАПТИРУЮТСЯ, НЕРВНАЯ СИСТЕМА НАХОДИТСЯ В ПОКОЕ И ПОЧТИ НЕ РЕАГИРУЕТ НА ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, ПОХУДЕНИЕ ОСТАНАВЛИВАЕТСЯ, А ВОЗМОЖЕН ДАЖЕ НАБОР ЖИРОВОЙ МАССЫ. ДЛЯ ПРОДОЛЖЕНИЯ ПРОЦЕССА ПОХУДЕНИЯ ТРЕБУЕТСЯ УСЛОЖНИТЬ ТРЕНИРОВКУ.
ТАКЖЕ УВЕЛИЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ТЕЛА ТРЕБУЕТ ПОВЫШЕННОГО РАСХОДА ЭНЕРГИИ ДЛЯ ОБЕСПЕЧЕНИЯ ЭТИХ МЫШЦ, ЭТО ОЗНАЧАЕТ, ЧЕМ БОЛЬШЕ МЫШЦ ТЕМ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ ТРАТИТ ЧЕЛОВЕК.
ПОМИМО ПРИДАНИЯ ВАМ ПОДТЯНУТОГО ВНЕШНЕГО ВИДА, ПОВЫШЕННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ПРИНОСИТ МНОЖЕСТВО ПРЕИМУЩЕСТВ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, ТАКИХ КАК: УВЕЛИЧЕНИЕ СИЛЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ, УЛУЧШЕННАЯ ПОДВИЖНОСТЬ И ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ, ПОВЫШЕННЫЙ МЕТАБОЛИЗМ, УЛУЧШЕН БАЛАНС, ЧТО СНИЖАЕТ РИСК ТРАВМ И ПАДЕНИЙ, БОЛЕЕ КРЕПКИЕ КОСТИ.
ПРЕИМУЩЕСТВА ПОТЕРИ ЖИРА: СНИЖЕНИЕ КРОВЯНОГО ДАВЛЕНИЯ, СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ ТРИГЛИЦЕРИДОВ, СНИЖЕНИЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ РИСКОВ, ИНСУЛЬТА И ДИАБЕТА, ПОВЫШЕНИЕ ЖИЗНЕННОГО ТОНУСА, УЛУЧШЕНИЕ СНА И СЕКСУАЛЬНОЙ ФУНКЦИИ.
ДЛЯ РАБОТЫ СПЕЦИАЛИСТА В ОБЛАСТИ ПИТАНИЯ И МОДИФИКАЦИИ ОБРАЗА ЖИЗНИ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ЯВЛЯЕТСЯ НЕОТЪЕМЛЕМЫМ ИНСТРУМЕНТОМ И НЕПЕРЕОЦЕНИМЫМ ПОМОЩНИКОМ, ПОЗВОЛЯЮЩИМ КАЖДОМУ ЧЕЛОВЕКУ ДОБИВАТЬСЯ ПОСТАВЛЕННЫХ ЦЕЛЕЙ, БЫТЬ ЭНЕРГИЧНЫМ И ЗДОРОВЫМ. МОЖНО ХУДЕТЬ И БЕЗ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ, НО РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ НЕ ТАКИМ ЯРКИМ, ВЕДЬ ГЛАВНОЕ НЕ ЦИФРЫ НА ВЕСАХ, А ПОКАЗАТЕЛИ ЗДОРОВЬЯ, ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ И КРАСИВОЕ ОТРАЖЕНИЕ В ЗЕРКАЛЕ.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ — НЕОТЪЕМЛЕМАЯ ЧАСТЬ ОБРАЗА ЖИЗНИ ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА, КОТОРАЯ ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ КУЛЬТУРНЫМИ, СОЦИАЛЬНО — ЭКОНОМИЧЕСКИМИ ФАКТОРАМИ, ЗАВИСИТ ОТ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ ОРГАНИЗМА, НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ, ВОСПИТАНИЯ, МАТЕРИАЛЬНОГО ПОЛОЖЕНИЯ, УРОВНЯ ОБРАЗОВАНИЯ, КОЛИЧЕСТВА СВОБОДНОГО ВРЕМЕНИ, МОТИВАЦИИ.
КТО ПОСТОЯННО СОВЕРШЕНСТВУЕТ ДВИГАТЕЛЬНУЮ АКТИВНОСТЬ, ТОТ СОВЕРШЕНСТВУЕТ СВОЙ ОРГАНИЗМ, В СЛЕДСТВИИ ЧЕГО ЗАМЕДЛЯЮТСЯ ПРОЦЕССЫ СТАРЕНИЯ, ПОВЫШАЕТСЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ И КАЧЕСТВО ЖИЗНИ.
НОРМА ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ДОЛЖНА ОСНОВЫВАТЬСЯ НА ЦЕЛЕСООБРАЗНОСТИ И ПОЛЬЗЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ( ОСНОВОПОЛОГАЮЩИМ ДОЛЖНО ОСТАВАТЬСЯ ДОСТИЖЕНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ЭФФЕКТА, А НЕ РАБОТА НА ИЗНОС)
ПО ДАННЫМ ПОЛУЧЕННЫМ В 2018 ГОДУ СПЕЦИАЛИСТАМИ НМИЦ ТЕРАПИИ И ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ МЕДИЦИНЫ МИНЗДРАВА РОССИИ, РАЗРАБОТАН ИНТЕГРАЛЬНЫЙ ИНДЕКС ПРИВЕРЖЕННОСТИ К ЗОЖ, КОТОРЫЙ ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ 5 НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫХ КОМПОНЕНТОВ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ:
ОТСУТСТВИЕ КУРЕНИЯ;
ПОТРЕБЛЕНИЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ ЕЖЕДНЕВНО В КОЛИЧЕСТВЕ НЕ МЕНЕЕ 400 Г;
ДОСТАТОЧНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ, ХАРАКТЕРИЗУЮЩАЯСЯ УМЕРЕННОЙ ИЛИ ИНТЕНСИВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКОЙ РАВНОЙ НЕ МЕНЕЕ 150 МИН ИЛИ 75 МИН В НЕДЕЛЮ, СООТВЕТСТВЕННО;
НИЗКОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ СОЛИ – НЕ БОЛЬШЕ 5 Г В СУТКИ;
ОТСУТСТВИЕ ПАГУБНОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ.
ЖИЗНЬ ПРЕКРАСНАЯ ШТУКА! НЕ ПОТРАТЬ ЕЕ НАПРАСНО РАЗМЕНЯВ НА ПРАЗДНЫЕ ДЕЯНИЯ И ПАГУБНЫЕ ПРИВЫЧКИ, ИСЧЕЗНОВЕНИЕ ПАГУБНЫХ ПРИСТРАСТИЙ ПОВЛИЯЛО БЫ НЕ ТОЛЬКО НА КОНКРЕТНЫХ ЛЮДЕЙ, А НА ВСЕ ОБЩЕСТВО В ЦЕЛОМ. ЛЮДИ НАЧАЛИ БЫ РАЗВИВАТЬСЯ, У НИХ ПОЯВИЛСЯ БЫ АКТИВНЫЙ И ПОЛЕЗНЫЙ ДОСУГ.
« ЧЕЛОВЕКА ПОЛУЧИВШЕГО ХОРОШЕЕ ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ, ЛЕГКО УЗНАТЬ ПО РЕШИТЕЛЬНОСТИ И УВЕРЕННОСТИ ДВИЖЕНИЙ. ОН ЗНАЕТ СВОИ СИЛЫ, УМЕЕТ ИХ ПРИЛАГАТЬ И ИМИ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ, ОН ОН ПОДДАЕТСЯ УСТАЛОСТИ, ПОТОМУ ЧТО ОН — ХОЗЯИН СВОИХ ОРГАНОВ» - Ж. ДЕМЕНИ ( 1850 — 1917), ФРАНЦУЗСКИЙ ФИЗИОЛОГ И ПЕДАГОГ, АВТОР ОДНОЙ ИЗ ИДЕЙ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ.
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ.
1. ВСЕМИРНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВОПРОСАМ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ И МАЛОПОДВИЖНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ 2020Г.
2. ПРИКАЗ МИНИСТЕРСТВА СПОРТА РФ ОТ 9 ЯНВАРЯ 2023 Г. №1 « ОБ УТВЕРЖДЕНИИ МЕТОДИЧЕСКИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ И РАБОТОСПОСОБНОСТИ ГРАЖДАН МЕТОДАМИ АДАПТИВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА».
3. ГОСУДАРСТВЕННЫЙ НАУЧНО — ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ЦЕНТР ПРАФИЛАКТИЧЕСКОЙ МЕДИЦИНЫ МИНИСТЕРСТВА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ И СОЦИАЛЬНОГО РАЗВИТИЯ. ОТ 1 ИЮЛЯ 2021 ГОДА.
4 ЕВРОПЕЙСКОЕ РЕГИОНАЛЬНОЕ БЮРО ВОЗ ПРОБЛЕМА ОЖИРЕНИЯ- КРАТКАЯ СТАТИСТИКА ДЕКАБРЬ 2014Г.