К настоящему времени становится все более очевидным, что депрессия – это гораздо больше, чем химический дисбаланс организма. Недавние исследования показали, что поддержание активного образа жизни, основанного на здоровых привычках, может защитить нас от риска развития депрессивных симптомов в течение жизни.
Повседневные полезные привычки улучшают наше психическое здоровье. Это доказало новое исследование, которое проводили ученые в течение 9 лет. Они изучили данные почти 290 тысяч человек, в том числе 13 тысяч из них, страдающих депрессией. Исследователи выявили семь привычек, связанных с более низким риском депрессии. Выполняйте по-возможности следующие рекомендации:
- Расставьте приоритеты сна. Сон от 7 до 9 часов в сутки уменьшит риск депрессии на 22%. Из всех факторов, снижающих депрессию, хороший ночной сон имеет наибольшее значение.
- Развивайте отношения. Социальные отношения снизят риск депрессии на 18%, особенно в случае рецидивирующего депрессивного расстройства. Счастье приходит, проще говоря, не только изнутри, но и от окружающих вас хороших людей.
- Меньше выпивайте. Умеренное употребление алкоголя снижает риск депрессии на 11%. Более одного бокала вина в день для женщин и двух – для мужчин, фактически увеличивают риск депрессии.
- Питайтесь правильно. Рафинированные углеводы, сладкие напитки и обработанные пищевые продукты вредны для нашего мозга и тела. Люди, придерживающиеся здоровой диеты, на 6% реже сообщали о депрессии. Все больше собрано доказательств того, что настроение может улучшить средиземноморская диета, а также смягчить симптомы депрессии и тревоги.
- Двигайтесь регулярно. Частые физические упражнения снижают опасность появления депрессии на 14%, ежедневная активность улучшает настроение. Исследование показало, что физические занятия эффективнее лекарств в 1,5 раза.
- Не курите. Отказ от курения снижает риск депрессии на 20%.
- Ведите активный образ жизни. Это означает не только физические упражнения, эффективные против депрессии, нужны регулярные перерывы и отход от экранов, которые снижают вероятность депрессии на 13%.
Люди, которые сохранили большинство из этих семи привычек, имели риск депрессии на 57% ниже.
Автор: MARCELLA LA CIOPPA
Узнайте, как нобелевский лауреат прожила 103 года. Речь идет о итальянке Рите Леви-Монтальчини (1909-2012), историю которой вы прочтете в нашем ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛЕ.
Поделитесь, пожалуйста, с нами тем, сколько вы из этих 7 привычек действительно применяете на практике? Поставьте лайк, если вам интересна тема здоровья.