Систематический стресс отрицательно влияет не только на наше психическое состояние, но и на общее здоровье. Хотя некоторое беспокойство может быть полезным, так как оно побуждает нас к действию, чрезмерные тревоги мешают наслаждаться жизнью, запускают цикл отрицательных мыслей, приводят к бессоннице и ослабляют иммунную систему. Как же справиться с этим? Ниже описано несколько научно обоснованных методов.
1. Отведите время для беспокойства. Вместо того чтобы каждый день весь день переживать, договоритесь сами с собой о поулчасовом интервале, когда будете думать о своих проблемах. Исследователи из университета Пенсильвании обнаружили, что четырехшаговая программа управления стимулами может помочь тем, кто испытывает сильное беспокойство, взять его под контроль. Определите, о чем именно вы беспокоитесь, договоритесь сами с собой, в какое время будете беспокоиться, а когда поймете себя на том, что переживаете не в назначенное время, занятысь другими делами.
2. Избавьтесь от интернет-зависимости. Ползание по социальным сетям не приносит пользы психике. Недавнее исследование, проведенное Anxiety UK, показало, что почти половина пользователей интернета чувствуют дискомфорт, когда не могут проверить свою электронную почту или социальные сети. Поэтому стоит взять технологии под контроль, а не быть одержимыми ими.
3. Будьте здесь и сейчас. Проанализировав результаты нескольких исследований, ученые из Университета Суррея пришли к выводу, что самой эффективной стратегией прекращения «цикла беспокойства» является глубокое осознание своих мыслей и эмоций, а также поведенческая терапия. Изменение своих мыслей и задумывание перед эмоциональной реакцией считается одним из самых действенных методов лечения.
4. Примите беспокойство и двигайтесь дальше. Осызнанная попытка подавить нежелательные мысли вызывает еще больший стресс. Поэтому, вместо того чтобы стараться заставить себя перестать переживать, попробуйте просто принять свое беспокойство.
5. Ведите записи о своих тревогах. Исследование журнала Science показало, что записывание своих эмоций на бумаге помогает снизить тревогу перед важными событиями. Проще говоря, это процесс выбрасывания своих страхов из головы и уничтожения их.
6. Давайте себе послабление. Необязательность точного следования правилам, связанным с заботой о здоровье, может уменьшить стресс и беспокойство. Врач Сьюзан Лав, автор книги «Больше жизни! Нарушение правил не разрушит ваше здоровье», считает, что нашей целью не является бесконечное продолжение жизни, а сохранение наилучшего качества в течение нее.
7. Заняйте свои руки. Ручной труд помогает отключить память о душевных травмах. Влияние данной стратегии на ежедневную тревожность пока не изучено, но Боб Хиршон из Американской ассоциации развития науки замечает, что занятость рук и ума препятствует сохранению и кодированию визуальных образов.
8. Занимайтесь медитацией. Практика поиска внутренней гармонии и дзена действительно снижает уровень тревожности, что подтверждено результатами мозгового сканирования. Исследование, опубликованное в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience, показало, что медитация не только снижает уровень тревожности, но и оказывает положительное влияние на части головного мозга, отвечающие за эмоции и мышление, а также за тревожность.
Таким образом, эти научно доказанные способы помогут вам справиться со стрессом и беспокойством, возвращая радость и наслаждение к жизни.