Сон - это особое состояние сознания человека, а также естественный физиологический процесс, характеризующийся пониженной реакцией организма на окружающий мир и специфичной мозговой деятельностью.
Сон занимает треть нашей жизни. Если вы доживёте до 90 лет, тогда 30 лет из них вы проспите. Вы не задумывались над этим? Состояние сна является предметом исследований множества учёных по всему миру (неврологов, психологов, антропологов, социологов). Многие хотят знать, сколько нужно ежедневно спать? Как сон влияет на человека? Что делать, если не можешь заснуть?
Фазы сна
Структура нашего сна включает в себя две фазы: медленный сон и быстрый сон. Медленный сон наступает сразу после засыпания. Он состоит из четырёх стадий. Общая продолжительность фазы медленного сна составляет около 90 минут. При этом дыхание ровное и спокойное, кровяное давление понижается, глаза сначала совершают медленные движения, а потом неподвижны, мозг малоактивен, тело расслаблено. Вы отдыхаете и восстанавливаете физические силы.
Быстрый сон следует за медленным сном и длится от 10 до 20 минут. Температура и давление повышаются, сердце бьётся чаще. Тело обездвижено, за исключением мышц, отвечающих за сердцебиение и дыхание. Под сомкнутыми веками глазные яблоки совершают быстрые движения. Мозг активно работает. Вы видите различные сны.
Фазы медленного и быстрого сна чередуются друг с другом. Сначала вы погружаетесь в медленный сон и проходите все его стадии. Это занимает порядка 90 минут. Затем наступает фаза быстрого сна. В первый раз она короткая, не больше 5 минут. Этот круг называется циклом сна. Циклы повторяются. При этом уменьшается доля медленного сна и увеличивается (до 1 часа) продолжительность быстрого. Здоровый человек обычно единовременно проходит через пять циклов сна.
Считается, что во время сна наш мозг отдыхает, но ученые заметили, что активность нейронов коры головного мозга в этот момент наоборот повышается. Зачем? Ученые полагают, что пока мы спим, мозг занят починкой организма. Он налаживает взаимосвязи с внутренними органами.
В общем случае сон необходим для восстановления потраченных сил и энергии, укрепления нервной и иммунной системы, нормализации обмена веществ, снижения риска развития многих заболеваний.
Сон как многомерный аспект нашей жизни
Все люди способны видеть сны, но после пробуждения не всегда могут вспомнить свой сон. С давних пор ночные «картины» во сне связывали с потусторонним миром. Жрецы толковали сны по специальным сонникам, отыскивая в снах зашифрованное сообщение.
Когда в конце 19 века начала развиваться психология и физиология, интерес к толкованию снов приобрел научный контекст. Правда, большая часть исследователей сошлись на том, что сны – это все-таки поток бессознательного.
Современные ученые утверждают, что сон является одним из квантовых (многомерных) аспектов нашей жизни. Многомерное квантовое состояние клеток головного мозга уже давно существует в подсознании каждого человека, со дня его рождения.
Вспомните, иногда бывает сон, в котором ничего не имеет смысла. В таком сне все происходит само по себе. Вы даже не можете что-то изменить в этом сне, так как в нем нет времени и нет вашего конкретного местоположения. Люди, которых вы видите в таком сне, не могут даже узнать друг друга из-за своего линейного времени.
Уточним, что происходит с сознанием человека, когда он отправляется в то состояние, что называется сном. Состояние, когда человек переходит в фазу сна, ученые называют «альфа-фазой». В этой фазе сна все происходит спонтанно и совершенно неуправляемо нашим сознанием. Мы просто констатируем происходящее во сне с нами и с другими людьми.
В состоянии сна сознание человека может быстро перемещаться в разные места и даже находиться в различных моментах времени, что просто не бывает в реальной жизни и не имеет смысла. Тем не менее, во сне это имеет определенный смысл.
Уточним причину, почему сознание человека не может управлять ходом событий, происходящих в таком сне. Дело в том, что это состояние сна квантовое, то есть, многомерное. В этом состоянии преимущественно «работает» информация, исходящая непосредственно от ДНК наших клеток. А попала эта информация в ДНК различными способами, в том числе во время наших сильных эмоциональных реакций на различные события в жизни и вокруг нас.
И так, сон в альфа - фазе это квантовая (многомерная) реальность нашего сознания. Во сне наш мозг находится в состоянии, когда контроль разума полностью отсутствует. Поэтому сон становится многомерным и не имеет линейной структуры.
Именно во сне, в альфа – фазе, мозг человека находится вне линейности во времени. Другими словами, на спящий мозг человека не надета узда мысленной конструкции времени. Во сне всё происходит одновременно, и пока вы находитесь в этом состоянии, вы можете чувствовать себя прекрасно.
Когда вы спите, вы не рвёте волосы на своей голове и не делаете иных, подобных поступков, потому что во сне нет контроля сознания за вашим поведением. Вы просто наслаждаетесь свободой, потому что многомерность - это естественное состояние сознания человека во сне.
Сон известных людей
Продолжительность сна напрямую влияет на физическую и умственную активность человека. Может быть, чтобы стать лучшим в своём деле, надо начать спать столько, сколько спали выдающиеся учёные, писатели и политики? Однозначного ответа на этот вопрос пока нет.
Например, Эйнштейн и Шопенгауэр спали по 10–12 часов в сутки. Оноре де Бальзак, Лев Толстой и Чарльз Дарвин — по 8 часов. Шестичасового сна придерживались Зигмунд Фрейд и Владимир Набоков. Чуть меньше отдыхали Моцарт и Маргарет Тэтчер (по 5 часов), Наполеон Бонапарт и Вольтер (по 4 часа). Рекордсмены по бодрствованию - Томас Эдисон и Никола Тесла, практиковавшие полифазный сон.
Некоторые виды сна
Полифазный или его иногда называют многофазный сон — это когда общее время сна разбивается на несколько фрагментов в течение суток. Таким образом, человек спит меньше ночью, но наверстывает упущенное днем. Обычно такой формы сна естественным образом придерживаются младенцы, а также пожилые люди. Сегодня с таким сном экспериментируют и молодые люди, например, студенты во время сессий, чтобы подольше штудировать билеты перед зачетом.
Исследователи полифазного сна надеются, что с его помощью можно сократить общее количество часов, которое человек проводит во сне. Соответственно, увеличится продолжительность бодрствования и возрастет продуктивность на работе или учебе.
Самая популярная методика полифазного сна — один ночной сон по 5-7 часов и один дневной на 20 минут в течение дня. Хотя существуют и другие варианты.
До XIX века, пока искусственное освещение не распространилось по домам, люди проводили в темноте до 14 часов в сутки. Особенно долгими и нудными были зимние вечера. Защитным механизмом здесь стал так называемый двухфазный сон.
Люди отправлялись в постель почти сразу после заката. Спали около 4 часов, а затем просыпались и бодрствовали пару часов. Что они делали? По-разному.
Аристократия и интеллигенция, которые могли позволить себе свечи, читали или молились. В XV веке были даже специальные молитвы для ночного бдения. Но чаще всего занимались творчеством, так как чувствовали нечто сродни озарению.
Люди попроще и победнее, работяги и крестьяне, предавались плотским утехам. Этим объясняется высокий уровень рождаемости в данных социальных группах. После полуночной активности люди вновь отправлялись в кровать и спали до первых петухов.
Современные эксперименты показали, что двухфазный сон действительно может добавить вам баллы в креативности. Дело в том, что люди просыпаются сразу после быстрой фазы сна, когда электрическая активность мозга схожа с состоянием бодрствования. Память очищена от лишней информации, ум светлый, внимание ясное, вы полны сил и творческой энергии.
Двухфазный сон с древних времён практикуется некоторыми племенами и становится всё популярнее в поп-культуре. При том что приверженцев этой системы нельзя отнести ни к жаворонкам (рано ложатся и рано встают), ни к совам (работают по ночам).
Друзья, универсального рецепта по поводу сна не существует. Продолжительность сна человека – это как размер его обуви. Большинству людей подходит 8-и часовой сон. Однако, для кого-то этого будет мало, а кому-то много.
Как научится легко засыпать
Быстро заснуть чаще всего нам мешают собственные мысли и не всегда приятные. Существуют различные приёмы, позволяющие остановить хоровод мыслей в голове. Одни считают баранов, чтобы заснуть.
Другие занимаются визуализацией. Представьте себя дремлющим на пляже под плеск волн. Чем детальнее будет картинка, тем быстрее вы заснете.
Одно время я практиковал для быстрого засыпания образ берега моря.
Смотрел на воду, мысленно видел, как возле берега плавают небольшие рыбки. Реально это ощущал и засыпал.
Другой способ - аутотренинг: «Мои веки тяжелеют, я засыпаю…».
Попробуйте также сосредоточиться на собственном дыхании: медленный, но глубокий вдох через нос в течение 4 - 5 секунд, задержка дыхания на 5 - 7 секунд и медленный выдох ртом в течение 7 - 8 секунд. Благодаря этому упражнению ваше сознание успокоится, а во время ведения счета при вдохе, задержке дыхания и выдохе, вам будет некогда думать о чём-то ещё. Существует еще несколько других способов для быстрого засыпания.
Пробуйте и экспериментируйте. Говорите спасибо уходящему дню. Выработайте и соблюдайте вечерние ритуалы, настраивающие ваш организм на сон. Главное в этом деле - засыпайте с хорошими мыслями добрых дел на завтра.
Друзья, подписывайтесь на мою ленту, пишите комментарии, ставьте лайки.