Далеко не всегда лишний вес является следствием переедания и малой физической активности. Метаболизм тесно связан с работой гормональной системы, например, выработкой инсулина.
Именно поэтому советы из категории «меньше ешь и больше занимайся спортом» не помогают, если первопричина кроется в гормональном сбое или инсулинорезистентности.
Какие анализы сдать, если не получается похудеть?
Гормоны щитовидной железы
В первую очередь, необходимо проверить гормоны щитовидной железы:
● ТТГ;
● свободный Т4;
● свободный Т3.
Результаты анализов могут показать гипотиреоз — заболевание, обусловленное снижением функции щитовидной железы и недостаточностью выработки ею гормонов.
Гипотиреоз замедляет обмен веществ. Нарушение метаболизма приводит к набору лишнего веса, появлению отеков из-за медленного выведения воды из организма. Заболевание способствует повышению уровня холестерина, так как жиры расщепляются медленно.
Кортизол
Повышенный уровень кортизола способствует появлению лишнего веса, потому что растет кровяное давление и уровень сахара. Вследствие чего снижается чувствительность клеток к инсулину, поэтому формируется так называемый «спасательный круг» или «кортизоловый живот» — жировые отложения на животе и боках. При этом правильное питание и тренировки не помогают похудеть, пока не придет в норму гормональный фон
Тестостерон и эстроген
Уровень тестостерона влияет на обмен жиров и углеводов и поддержание тонуса мышц. Сниженная выработка гормона приводит к потере мышечной массы, а также увеличению жировой ткани.
В случае эстрогена все наоборот, при его избыточной выработке происходит увеличение жировой ткани в области бедер и ягодиц, а также появляются отеки.
Инсулин
Именно инсулин наиболее тесно связан с углеводно-жировым обменом. Повышенный уровень гормона приводит к накоплению жировых отложений и развитию сахарного диабета. При последнем организм не может нормально переработать глюкозу в энергию, поэтому она откладывается в виде жировых клеток.
Как правильно худеть: 6 главных правил
Многие знают эти правила, но не соблюдают их, а после удивляются цифре на весах. Так что же нужно делать, чтобы наконец-то правильно похудеть?
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц
Правило №1: Контроль уровня сахара
Задумывались ли вы, что во время даже небольшого перекуса поджелудочная железа активно работает и вырабатывает инсулин. На одни продукты его требуется больше, на другие чуть меньше. Однако гормон необходим для КАЖДОГО приема пищи. Именно инсулин блокирует сжигание жира и даже вынуждает организм сделать жировые запасы.
Чтобы похудеть, воспользуйтесь следующими советами:
● откажитесь от перекусов;
● перейдите на 2-3 разовое питание;
● откажитесь от продуктов с высоким гликемическим и инсулиновым индексами.
Правило №2: Водный режим
Для эффективного похудения важно соблюдать водный режим. Норма для взрослого человека составляет 30 миллилитров на 1 килограмм массы тела. Чтобы рассчитать свою норму, нужно всего лишь умножить свой вес на 0,03 мл.
Правило №3: Будьте активны
Даже если вы не дружны с фитнесом или активным отдыхом — это вовсе не беда. Отсутствие тренировок в зале легко можно компенсировать повседневной активностью, например, простой прогулкой или домашними делами.
Правило №4: Хорошо высыпайтесь
Крепкий сон и налаженный режим улучшают обмен веществ и аппетит, что помогает легко контролировать вес.
Правило №5: Тщательно пережевывайте пищу
Такой простой, но особенно важный совет!
Дело в том, что пищеварительный процесс начинается уже в ротовой полости. Высокая степень измельчения пищи улучшает усвояемость питательных веществ, а также снижает газообразование в кишечнике, которое приводит к вздутию живота.
Правило №6: Витамины и биодобавки
Чтобы было легче снизить вес, можно добавить в рацион полезные витамины и биодобавки. Они нормализуют уровень сахара в крови, ускоряют метаболизм, а также снижают уровень холестерина.
В заключение хочется сказать...
Чтобы контролировать вес, на самом деле не обязательно истязать себя тяжелыми тренировками и диетами. Соблюдая эти простые советы, вы сможете похудеть без вреда для здоровья!
Вся информация, представленная выше, носят информационный характер. Не используйте представленные советы в качестве конкретных медицинских рекомендаций и не практикуйте их без консультации со специалистом.
С заботой о вас, DDX Fitness!
Понравилась статья? Тогда поддержите нас своим лайком! А также подписывайтесь ✅ на наш Дзен-канал — здесь мы рассказываем о фитнесе, здоровье и питании!
КЛИК СЮДА ;) <--- ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS