Если у вас бессонница на фоне проблем со здоровьем, то обязательно нужно обратиться к врачу. Данные рекомендации скорее для тех, кто просто сбил режим и не понимает как его восстановить, с чего начать. Во время сна весь организм восстанавливается и перезагружается. Сон является настолько же важным условием для выживания, как пища и вода. Здоровый сон помогает учиться, работать, взаимодействовать с людьми, встречать вызовы нового дня, поэтому если вы спите мало или некачественно, то наверняка уже ощутили на себе тягости сбитого режима и их влияние на повседневную жизнь. Как исправить ситуацию? Начать с простого и очевидного «лечь пораньше» не выйдет, точнее выйдет, но не сразу. Несколько пунктов, на которые нужно обратить своё внимание: Доброй ночи 💤
Если у вас бессонница на фоне проблем со здоровьем, то обязательно нужно обратиться к врачу. Данные рекомендации скорее для тех, кто просто сбил режим и не понимает как его восстановить, с чего начать.
Во время сна весь организм восстанавливается и перезагружается. Сон является настолько же важным условием для выживания, как пища и вода. Здоровый сон помогает учиться, работать, взаимодействовать с людьми, встречать вызовы нового дня, поэтому если вы спите мало или некачественно, то наверняка уже ощутили на себе тягости сбитого режима и их влияние на повседневную жизнь.
Как исправить ситуацию? Начать с простого и очевидного «лечь пораньше» не выйдет, точнее выйдет, но не сразу.
Несколько пунктов, на которые нужно обратить своё внимание:
- Мелатонин. Гормон сна. Именно он помогает организму справиться со стрессом, регулирует процессы метаболизма, устраняет головную боль, замедляет старение. Мелатонин вырабатывается в темноте, самый пик выработки мелатонина с 00:00 до 4:00, поэтому ложиться спать рекомендуется до 00:00, чтобы было время крепко заснуть, лучше всего лечь в 23:00. Зачастую нехватка гормона мешает заснуть, попробуйте сделать полную тишину и темноту, лечь в 23:00, даже если спать совсем не хочется, организм начнет вырабатывать мелатонин и постепенно его выработка вернётся к здоровым показателям. Также мелатонин пьют в качестве добавки (БАДа), как правило за полчаса до сна.
- Воздух. За полчаса до того как лечь в кровать, будет здорово проветрить помещение. Свежий воздух насытит организм кислородом, что даст возможность быстрее уснуть, а сам сон будет более качественным.
- Питание. Лучше не есть часа за 3-4 до сна, плотный ужин однозначно помешает заснуть. Интересный факт: кошмары чаще всего снятся людям, которые кушают на ночь :)
- Важно чтоб спать было комфортно. Для того, чтобы тело расслаблялось и организм отдыхал нужно подбирать оптимальную жесткость матраса и высоту подушки. Застелите свежее бельё, попробуйте ароматические расслабляющие средства, примите тёплую ванну.
- Магия утра. Гораздо приятнее засыпать, если заранее знаешь что тебя ждёт отличное утро. Продумайте с вечера что приготовить на завтрак, какую книгу начать читать, как выделить время на утреннюю ванну, или как сделать медитацию перед рабочим днём. Подумайте о великих делах, что ждут вас завтра, поверьте что именно завтра ваш лучший день, с этими мыслями засыпать куда проще. Сделала небольшую аффирмацию на сон, читать строго вслух.
- Мотивация. Вы должны чётко понимать, ради чего вы хотите восстановить режим, подумайте о плюсах, которые даёт здоровый и качественный сон. Вы будете бодры, здоровы, полны энергии, все системы будут работать на ура, ваш внешний вид будет сногсшибательным!
- Самодисциплина. Да, увы, она. Пообещайте себе что в 23:00 вы уже будете лежать в кровати, и сдержите своё слово. Поначалу будет трудно, ведь циркадные ритмы (сон-бодрствование) сбиты и вы привыкли засыпать поздно, но спустя несколько дней вы начнёте замечать, что засыпаете всё раньше и раньше.
Доброй ночи 💤