Каждому второму человеку недостает омега-3, а ведь от них напрямую зависит наше самочувствие.
Как определить, что ваш организм нуждается именно в этих жирных кислотах?
1. Сухая кожа
Чтобы кожа хорошо сохраняла влагу и, как следствие, дольше оставалась молодой, ей необходимы омега-3 жиры. Чем выше уровень жирных кислот в организме, тем состояние кожного покрова лучше и здоровее. А если есть дефицит, то сразу проявляется сухость.
2. Безжизненные волосы
Если вы не можете похвастаться блестящими волосами, страдаете от алопеции и никак не можете побороть тусклость цвета, то без омега-3 здесь точно не обойтись. Именно эти жиры напитывают локоны, делают их крепче, предотвращают выпадение, которое зачастую провоцируется воспалением кожи головы.
3. Ломкие ногти
Постоянные надломы ногтей стали для вас привычными? Уже даже и не мечтаете о том, чтобы маникюр держался долго и радовал глаз? Ногтевая пластина слоится и кажется слишком мягкой? Сомнений нет, вам требуется омега-3.
4. Плохой сон
Люди, у которых нет дефицита омега-3, спят крепче и высыпаются лучше. В то время как те, кто страдает от недостатка жирных кислот, испытывают серьезные проблемы со сном.
5. Проблемы с концентрацией
Вам сложно сосредоточиться даже на самых простых задачах? Постоянно отвлекаетесь от рабочего процесса и не можете сконцентрировать свое внимание? Велика вероятность, что и здесь кроется причина в дефиците омега-3.
6. Быстрая утомляемость
Ощущение перманентной усталости стало для вас привычным? У этой проблемы может быть множество разных причин, но одна из основных, как вы уже догадались, все тот же недостаток омега-3.
7. Больные суставы
Омега-3 - это сильное противовоспалительное средство, которое помогает облегчить боль в суставах.
Продукты с высоким содержанием омега-3: скумбрия, сардины, ростки сои, грецкие орехи, лосось, яйца, сельдь, семена чиа, шпинат, семена льна, устрицы.