Друзья, не удивляйтесь!
Я не сошла с ума, и да, я понимаю, что большинство из вас прекрасно в курсе моей истории, но я решила написать статью для закрепа, чтобы при возможности быстро отослать человека к ней.
Я не могу понять, в чем дело: видимо, мои фотографии стали использовать в коммерческих целях для пропаганды каких-то чуждых мне рационов, ну либо я начала страдать лунатизмом и по ночам выходить в ВК и писать там всякую ересь, вроде того, что мой результат - это два месяца на кето.
К сожалению, Елена кроме обвинений во лжи, не предоставила больше никаких ссылок на ресурс, где же ходят мои фотографии и кто под ними вещает о чудодейственном кето, поэтому напишу ещё раз подробно тут о своем пути.
Кстати, ещё раз про кето: кетоз - это не волшебный жиросжигающий режим, а состояние организма, когда он переключается с одного вида топлива на другой.
В одном случае вы работаете и на жирах, и на глюкозе. И похудеете вы или нет, зависит только от баланса калорий.
В другом, вы работаете ТОЛЬКО на жирах, но похудеете вы или нет тоже зависит лишь от баланса калорий. Ведь зачем организму сжигать собственные жиры, когда в достатке жиров поступает с пищей!?
И да, кето замечательно продается, поскольку обещает результат без труда.
Ешь сколько хочешь, считать не надо, только углеводы ограничивай и все.
На деле так это не работает: быстрые результаты на кето - это слив воды, связанной с гликогеном, а дальше все упирается в те же ограничения питания (ограничение приемов пищи, порций, куча БАДов, тоска по гречке, потом плато, панкреатит и нуегонафиг).
Ну и да, некоторым кето может подойти, а другим угробит щитовидку или поджелудочную (и это не пустые слова, вижу регулярно анализы после кето и других рестриктивных диет, к нам на курс десятками приходят участницы после кето-марафонов и получают результаты, которых на кето, увы, не было).
Итак, сколько я худела?
Друзья, если вы видите такой коллаж, как у меня, и под ним срок похудения менее года - знайте, что вас считают за л...а не очень умных, доверчивых людей.
Да, можно наверное похудеть на 30 кг за три месяца, но визуально такую картинку никогда не получить.
Вот про какую картинку речь, сейчас Дзен такие фото не пропускает👇
Есть физиология - скорость, с которой горит жир.
Скорость, с которой разрушаются или создаются мышечные волокна.
Скорость, с которой подтягивается кожа.
И нет пока, никто ещё не придумал таблетку, которая бы по мановению волшебной палочки превратила толстяка в атлета.
Хотите быстро стать легче на 15 кг? Отрежьте себе ногу!
Хотите иметь красивое тело - приготовьтесь поработать!
И я не говорю о каких-то адовых голодовках и истязании себя на беговой дорожке!
Отнюдь!
Я говорю о дисциплине!
Настраивайтесь на длительный результат и комплексный подход!
Если вы хотите худеть ТОЛЬКО за счёт жира, а не воды и мышц, как на том же кето, то оптимальная скорость жиросжигания - 500 гр жира в неделю.
Да, всего два килограмма в месяц!
И 24 кило в год!
И да, в начале процесс будет идти бодрее, потом замедлится - так и должно быть.
Я свои минус 30 сделала за год.
Что для этого нужно?
Выдохнуть и понять, что быстро не бывает.
Быстро - это всегда потеря мышц и адовый голод на выходе.
Это более лёгкое, но такое же дряблое тело, демотивация, возвращение к старым привычкам и откат.
Поэтому настраивайтесь на небольшой дефицит, нормальное сбалансированное питание, которое будет нравиться лично вам, на умеренную физическую активность в удовольствие, желательно силовые, на мониторинг здоровья и над работу с головой!
Это важно!
Необходимо понимать, в чем заключается причина вашего переедания!
Как?
Все очень просто:
Проверяете состояние здоровья.
В первую очередь это работа печени и почек, холестериновый, углеводный обмен, работу щитовидки, уровень железа, можно посмотреть женские и мужские гормоны, дефициты, но это уже факультативно.
Если есть какие-то отклонения - врач вам назначит коррекционное лечение, с которым процесс пойдет намного быстрее.
Заведите дневник чувств.
Прежде чем кидаться худеть, необходимо найти те триггеры, которые приводят вас к перееданию.
Каждый раз, когда рука тянется к холодильнику, остановитесь и подумайте, зачем вы это делаете?
Вам голодно?
Или скучно?
А может вы хотите успокоиться?
Запишите в дневник свои эмоции и чувства, подумайте, как иначе вы можете выровнять состояние без еды.
Знаю, многие не любят эти два пункта, но, пропустить их нельзя! Это как строить дом без фундамента - любой ураган и дом рухнет.
Начните отслеживать свою активность.
Увеличьте потихоньку шаги, запишитесь в зал или начните делать зарядку дома.
Без насилия.
Дайте себе время привыкнуть и полюбить движение, дайте этой привычке время закрепиться.
Потом можно наращивать активность, но только если это в кайф!
Скачайте счётчик калорий
Причем, не надо сразу высчитывать калории, БЖУ, не надо суетиться и пытаться сразу угадать верные цифры.
Просто начинайте записывать все, что вы съедаете, научитесь считать сложные блюда, постепенно формируйте кулинарную книгу.
Да, в начале это будет занимать какое-то время, но уже через месяц вы сможете планировать еду в два клика.
Как только вы освоите приложение, вы увидите за счёт чего у вас происходит перебор по калориям.
Обычно это обилие масла и сахара, майонезы, колбасы и сосиски, полуфабрикаты, кондитерка.
Не нужно сразу от всего этого отказываться, но можно просто сократить самые калорийные продукты в два раза, а недостающий объем заполнить овощами.
Измеряйте объемы, а не только вес!
Оцениваете динамику не только по весу, но и по объемам.
Именно объемы красноречивее всего свидетельствуют о том, что у вас горит жир.
Если объемы уходят - вы на верном пути.
Если нет - значит вы в балансе и нужно чуть подрезать калораж.
Именно этот способ позволил мне похудеть на 30 кг и зафиксировать результат без откатов.
Все, что я пробовала до этого работало только на короткой дистанции.
Ведь если не проработать внутреннюю причину переедания и не овладеть инструментами анализа собственного рациона, старый образ жизни неминуемо вернётся и приведет за собой друзей в виде лишних килограммов.
UPD. Когда статья была уже написана, Елена ответила. Оказывается, она где-то нашла мою старую переписку за 2020 год.
Собственно, об этом опыте у меня есть отдельная статья👇