Кажется, прошла неделя нового года. Кажется, new year new me не сработал? Никаких 180°, никаких изменений в жизни не случилось, всё идёт по старому сценарию, а «планы на 2024 год» остались где-то в блокноте, который ты открывал лишь в новогоднюю ночь, а следующий раз откроешь через 12 месяцев, чтобы переписать те же цели на 2025 год?
Жаль, да?
Но давай посмотрим правде в глаза:
Нет, ты не можешь в один день начать новую жизнь.
Нет, ты не можешь привить себе 100 привычек, лишь захотев этого. Мотивации никогда не бывает достаточно для серьезных действий.
Нет, просмотр сотни видео, нацеленных на продуктивный год, на изменения, на самообразование, не поможет. Это та же прокрастинация – ты с умным смотришь очередное видео, в котором говорили всё то же самое, что и в 99 предыдущих, при этом не внедряя ничего в жизнь, а просто впустую впитывая эту информацию. Знания и практика – абсолютно разные вещи.
Нет, ты не отучишься от старых деструктивных привычек за 1 день.
Нет, ты не перестанешь прокрастинировать. Твоё время в инстаграме не снизится с 3 часов до 15 минут только из-за того, что 31 декабря в дневнике (или в сторис)))) ты написал, что хочешь меньше сидеть в телефоне.
Нет, ты не сфокусируешься на себе, если в твоей голове всё так же звучат голоса и истории других людей.
Нет. Ты сейчас – такой же «ты», какой был и в 2023 году.
Ничего не поменялось. Новый год не принес тебе нового тебя.
Но какие советы я могу дать, чтобы действительно начать изменяться?
1. Грамотно ставить цели. Во-первых, если ты пятый год подряд пишешь «выучить английский», «начать правильно питаться», «заниматься спортом», но при этом ничего не делаешь – это не твоя цель. Если ты хочешь кататься на коньках, потому что какая-то твоя знакомая горит этим и постоянно говорит, как это классно, хотя тебе особо не нравится, — это не твоя цель. Если ты хочешь завести блог, потому что все это делают, — это не твоя цель. Что бы ты действительно хотел? Истинные желания осознать тяжело, и эта статья не на эту тему – больше ищи в интернете. А если ты знаешь, чего на самом деле хочешь, ставь цели грамотно. Например, есть система SMART для составления целей (см. рис.). По ней очень удобно конкретно расписывать каждую цель.
2. Не недооценивай масштабы задач и не бери на себя слишком много. Нет, ты не получишь миллион долларов за январь 2024. Нет, ты не наберешь 100 тысяч подписчиков за полгода. Нет, ты не научишься играть на гитаре за неделю. Нет, ты не… ну, ты понял. Оценивай свои силы здраво.
3. Потрать неделю, чтобы со стороны объективно посмотреть на свой режим. Классно писать ту ду лист в начале дня (или – лучше! – перед сном), там будут важные дела, запланированные на день, но между ними же ты тоже чем-то занимаешься? А теперь попробуй написать ту ду лист на день в течении этого дня – только записывай туда то, что ты сделал в своём «обычном режиме» (не надо врать себе и придумывать идеальную жизнь, если в обычные дни ты ведешь себя иначе). Проще говоря, записывай все, что делаешь, в свой обычный день. В итоге в конце недели ты сможешь увидеть то, на что ты на самом деле тратишь своё время. Кажется, просыпаешься ты с божьей помощью в 10 утра, ещё час листаешь инстаграм, потом, наконец, встаёшь, ешь что попало, потом вроде начинаешь какую-то задачу, а вот уже и отвлёкся на час в телеграме посидеть, – и так далее. Оказывается, между выполненными задачами очень много вещей, которые можно исправить. Так ты начнешь замечать свои деструктивные привычки – например, я постоянно откладываю будильник и не могу встать с первого, сижу в телефоне в кровати с утра и вечером перед сном.
4. Теперь, когда у тебя есть список бесячих тебя вещей, которые было бы славно убрать, потому что они забирают много сил и энергии, ты можешь по-тихоньку от них отучаться. Сделай себе NOT TO DO LIST. Да, запиши вещи, которые тебе точно нельзя делать. Примеры, что писать в not to do list: не сидеть в телефоне с утра, не отвлекаться на социалки в течении дня, не брать с собой телефон, если идёшь учиться, не соглашаться на что-то, что впустую потратит твоё время, не возвращаться к бывшему, не… ну вы поняли.
5. Главное – не спеши. Ты не отучишься от чего-то за пару дней – всё-таки, эта привычка была у тебя годами. Хотеть убрать её недостаточно, надо стараться и стараться долго. И не злись, если пару раз ошибся или забыл, сделал по-старому. Ничего за 1 день не меняется.
6. Постоянно заглядывай в свои цели, держи их перед глазами. Потому что иначе прибегнешь к типичной, удобной и выученной жизни и ничего не добьешься. Чтобы что-то получилось сделать, надо что-то делать. А чтобы что-то делать, надо помнить, что ты хочешь это «что-то» сделать. Окружи себя вещами, которые напоминали бы о твоей цели. Если ты хочешь перестать пить кофе и перейти на чай, поставь коробку с чаем на самое видное место – так ты не забудешь о своем желании. Если ты хочешь играть на гитаре чаще, зачем ты прячешь её за шкаф? Твой мозг просто забудет о её существовании. Облегчи себе задачу –сделай себе правильное окружение.
Если честно, я не особо понимаю прикол подводить итоги и ставить цели именно в Новый год. Отталкивайся от своего индивидуального пути, от той точки, в которой находишься сейчас, а не от календаря. Может, твоя жизнь сейчас идёт своим чередом, всё уже получается, зачем тебе самому придумывать дедлайн 31 декабря? Измениться получится не с 1 января, не с понедельника, а когда ты будешь готов. Это может быть утро четверга, может быть 17 мая. Не надо опираться на какие-то вымышленные дедлайны и форсировать себя ставить новые цели, если ты ещё в пути к старым.
Спасибо за внимание!