*Будучи мужчиной, пишу о мужской десятке. Для женщин, в моём понимании, это рубеж 46 минут. Девушки, поправьте меня в комментариях, если ошибаюсь.
Факторы, имеющие определяющее значение:
- Полный расцвет сил: 20 - 40 лет
- Индекс массы тела в границах нормы / если мышечный тип, то не более 10 кг лишнего веса
- Отсутствие выраженных проблем со здоровьем и травм опорно двигательного аппарата (ОДА)
- Год регулярных планомерных пробежек/тренировок (от 3 раз в неделю)
- Пара пробных соревнований на дистанции 3, 5 и 10 км.
- Понимание тактики бега
Факторы, которые способствуют ускорению процесса:
- Физкультурный/спортивный бэкграунд
- Наличие gps-часов
- Изучение обучающих материалов
- Советы опытного товарища
- Совместные тренировки с друзьями/клубом
- Вера в собственные силы
Факторы, значение которых сильно преувеличено.
- Платный онлайн-тренер
- Карбоновые кроссовки
- Спортивное питание
Сам впервые разменял 10-ку зимой 39.56, прошло немногим менее года с начала первых осознанных тренировок и до этого момента не понимал, как можно так "быстро" бегать.
Вначале занятий бегом темп 4 мин/км даже на протяжении 5 км казался мне нереальным, каждый кто мог так бежать - супер спортсменом, поэтому эмоции, когда услышал свой результат на финише (бегал в то время без спортивных часов) - были невероятно-сильные, как будто открыл Америку, нокаутировал Майка Тайсона или научился плавать под водой без воздуха.
Позже понял, что если зимой по снегу смог так пробежать, то летом можно ещё быстрее.
Основано на опыте автора. Ваше мнение может радикально отличаться, если есть желание им поделиться - комментаторская кабина работает круглосуточно.
#10-каиз40-ка