Живешь себе, живешь... И тут появляется она... Бессонница!
С бессонницей сталкиваются миллионы людей во всем мире, но не все знают правила борьбы с ней:
- не пить кофе, крепкий чай и тонизирующие напитки (энергетики) за 6 часов до сна;
- ложиться спать до полуночи, желательно в одно и то же время;
- ежедневные гигиенические процедуры перед сном;
- обязательные физические нагрузки (быстрая ходьба, бег по возможности, приседания, отжимания, плавание и т.д.), причем они должны завершаться за 2 часа до сна;
- откажитесь от алкогольных напитков. Они пагубно влияют на нервную систему;
- проветривайте помещение перед сном. Не допускайте чтобы в комнате было слишком холодно/жарко;
- ужинайте минимум за 2 часа до сна. Выбирайте легкоусвояемую пищу;
- отгоняйте неприятные мысли, переключайтесь на позитивные воспоминания или мечтайте;
- старайтесь не ложиться в кровать на протяжении дня, в кровати – только спать.