Каждый из нас точно был в этом состоянии🤦♀️:
✔просыпаешься утром и сразу понимаешь, что все, приехали! Что сил нет совсем, а мысли только о том, как бы лечь и ничего не делать
✔бывает немного другое состояние: когда физически все в порядке, а эмоционально пусто. Нет ни желания, ни сил что-то делать. Разговоры про работу вызывают физическую боль.
Что это? Обычная усталость? А может это уже хорошо заметные признаки выгорания?
Выгорание - это не ОРВИ и оно не начинается внезапно! Перед тем, как однажды утром мы не сможем встать с кровати, наш организм сигналит примерно полгода или год:
✔мы чувствуем постоянную усталость, причем даже по утрам
✔нам ничего не хочется делать
✔мы становимся токсичнами для окружающих
✔в голове постоянно крутится мысль: "Как же я устала!"
✔мы резко сокращаеи круг общения - перестаем общаться, даже с самыми близкими друзьями
👆Для того, чтобы предотвратить выгорание, нужно обращать внимание на себя, на свои ощущения в теле и, как только чувствуем усталость, идем отдыхать.
Предлагаю два простых метода для замера собственных сил.
Первый способ - это метод шкалирования.
👆Метод основан на ваших собственных ощущениях. Как им пользоваться?
1. Закройте глаза и посмотрите вглубь себя.
2. Представьте себе десятибалльную шкалу и ощутите, где вы сейчас.
10 - вы полны сил
9-8 - вы в норме, энергии много.
5-7 - есть небольшая усталость,нужен перерыв
3-5 - вы очень устали, ❗ срочно нужен перерыв, причем лучше до утра
1-3 - вы выгорели, вам нужен отпуск на месяц и помощь специалистов
Это простой и эффективный инструмент. Полезно в течение дня измерять свой уровень энергии, чтобы понимать, когда уже точно нужно сделать перерыв и отдохнуть👌.
Для того чтобы метод шкалирования прочно вошел в вашу жизнь, ставьте напоминалки и измеряйте свой уровень энергии 2-3 раза в течение дня. 💖
Второй способ - это метод "Светофор". Метод основан на ваших поведенческих маркерах.
Вам важно отслеживать свое поведение, когда вы находитесь в разных состояниях, связанных с наличием энергии.
Например,
😊В зеленой зоне энергии достаточно, и мы о ней не вспоминаем. Хочется творить, брать новые проекты. Есть желание и силы что-то менять в жизни и мы это делаем. Мы с удовольствием помогаем коллегам, даем советы или наставничаем. Встречаемся с друзьями, занимаемся с детьми и проводим много времени с семьей.
😒На втором уровне - желтом - показатель снижается, человек начинает есть больше сладкого, больше пить кофе, употреблять больше алкоголя по вечерам в будни или в выходные. Сами того не понимая, мы начинаем экономить нашу энергию: реже отвечаем на звонки и предложения встретиться с друзьями. Чаще критикуем новые проекты, коллег, пропускаем активности с детьми. Неосознанно удлиняем перерывы, начинаем забывать важные вещи. Свой желтый уровень важно понять, поймать и взять отдых для восстановления.
Ведь для восстановления энергии нам нужна энергия! Из красной зоны восстановиться будет совсем сложно!
😢Красная зона - это изоляция, аккумулятор полностью разряжен, и мы скорее присутствуем в этой жизни, чем действуем. Начинаются проблемы со сном, частые просыпания ночью или рано утром, появляется фаст-фуд в питании, отменяются встречи, переходим от устного общения к переписке. Очень часто в этой ситуации мы проводим "диванные выходные" и "пижамные выходные". Сил совсем нет, чтобы хоть как-то активничать.
Уважаемые читатели, возьмите себе на вооружение эти два способа аудита своей энергии, отслеживайте свой уровень и будьте всегда в ресурсе! 💕
Подписавыйтесь на канал, чтобы сохранить килоджоули своей энергии!