Жизнь полна вызовов, и каждый из нас сталкивается с трудными ситуациями – будь то стресс на работе, проблемы в отношениях или тревога, вызванная новостями или состоянием здоровья. Тогда усталость и сонливость становятся защитным механизмом, чтобы сэкономить драгоценную энергию. Еще нехватка энергии может быть следствием разных медицинских причин – от постковидного синдрома до сердечной недостаточности или дефицита витаминов.
И уж конечно, всем известны истины, что важно ложиться спать до 23.00, есть порцию овощей с каждым приемом пищи, шагать хотя бы минимальные 10 тысяч и тогда будет проще вставать по утрам, а продуктивность возрастет. Но что делать, когда именно усталость не дает внести эти позитивные изменения? В этом случае не стоит зацикливаться на безрадостном круге: нет сил – нет желания следовать здоровому образу жизни – еще больше усталости.
Обратитесь за помощью к специалисту и возьмите контроль над своим состоянием! Врач поможет подобрать верные дозировки по результатам анализов, а мы расскажем какие именно витамины (научно доказано) помогают избавиться от постоянной усталости.
Добавки Против Усталости
Витамины Группы В
Витамины группы В играют важную роль в поддержании здоровья нервной и сердечно-сосудистой систем, когнитивных функций мозга, а также помогают справиться со стрессом и нормализовать обмен веществ. Однако, важно понимать, что если у вас достаточный уровень витаминов группы В, то добавки не окажут существенного влияния на вашу производительность. Поэтому, прежде чем начинать принимать витаминные комплексы, важно проконсультироваться с врачом и пройти соответствующие анализы, чтобы убедиться в необходимости такой терапии.
Магний
Магний влияет на работу желез внутренней секреции, которые вырабатывают гормоны стресса. Если уровень магния в организме низкий, то железы работают сильнее и вырабатывают больше гормонов стресса. Если же уровень магния достаточный, то нам гораздо проще контролировать свое состояние в сложной или неожиданной ситуации. Таким образом, магний помогает справляться со стрессом и уменьшает его влияние на организм.
Железо
Железо – обеспечивает кислородом ткани, органы и системы в организме человека. При дефиците железа кожа становится бледной и сухой, волосы тусклыми и слабыми, а ногти ломкими. Иногда людям с дефицитом этого элемента очень хочется погрызть мел или пожевать бумагу. Они испытывают постоянный упадок сил, даже после продолжительного сна.
Добавки железа помогают справиться с этими симптомами. Интересный факт: добавки железа снижают утомляемость у женщин, которые не страдают анемией (дефицитом железа), но имеют низкий уровень ферритина (депо железа в организме, его уровень можно узнать с помощью специального теста).
Витамин D
Витамин D участвует в процессе производства гормонов серотонина и дофамина и напрямую связан настроением. При дефиците витамина D в организме и эти гормоны не вырабатываются в достаточном количестве, что повышает риск возникновения депрессии, бессонницы и хронической усталости. К сожалению, работа в офисе и редкие прогулки не позволяют получать достаточное количество этого витамина естественным путем.
Поэтому самый простой и доступный способ выйти из дефицита – принимать добавки с витамином D. Точную дозировку поможет определить ваш терапевт по результатам теста крови.
Куркумин
Куркумин – естественная добавка, которую получают из корня растения куркума длинная. Куркумин замедляет старение, и снижает риск деменции. Исследования показали, что биодобавки с куркумином стимулируют производство гормонов дофамина и серотонина, что помогает справиться с депрессией и стрессом.
В настоящее время мы не нашли доказательной базы по повышению энергии при применении некоторых популярных добавок: радиола розовая, йод, водоросли, женьшень и йодид калия.
Как быстро избавиться от усталости?
Время от времени в жизни каждого человека возникают ситуации, когда необходимо принимать быстрые и трудные решения, но сил на это в данный момент нет. В таких ситуациях многие обращаются к энергетическим бустерам, таким как энергетические напитки и батончики. Однако, важно помнить, что это экстренная мера, а не волшебный инструмент, и не стоит злоупотреблять ими.
Энергетики
Напиток помогает ощутить бодрость и прилив сил на три – четыре часа. Энергетики можно пить перед предстоящими умственными или физическими нагрузками. Некоторые исследования показали, что энергетики хорошо влияют на работу мозга – улучшают память, концентрацию внимания и скорость реакции. Физическая и эмоциональная усталость наступают позже.
Имейте в виду, что энергетические напитки часто содержат в составе очень высокие дозы витаминов группы В. Это может быть вредно для вашего организма, особенно если вы уж принимаете какой-то комплекс.
Так же, энергетические напитки могут повышать кровяное давление, а при регулярном использовании могут спровоцировать инсульт или повреждение печени.
Энергетические Батончики
В таких продуктах содержится много белка и клетчатки. Энергетический батончик может служить быстрым восполнением энергии. Особенно удобен этот перекус для путешественников, спортсменов или людей на жесткой диете. Некоторые из таких батончиков содержат слишком много сахара (сахарозаменителей) и кофеина в составе.
Регулярное употребление энергетических батончиков серьезно увеличивает нагрузку на пищеварительную систему и почки. Может провоцировать запоры.
Читать статьи в блоге на нашем сайте: heyhealth.ru
А что помогает вам справляться с усталостью? Напишите в комментариях, создадим подборку на основе вашего мнения.
Важно!
Вся информация, предоставленная на канале, носит исключительно информационный характер и не является заменой консультации врача, диагностики или лечения. Авторы канала не несут ответственности за возможные последствия использования представленной информации без предварительной консультации с квалифицированным медицинским специалистом.
Любые упоминания о витаминах, добавках и их потенциальных пользах не должны рассматриваться как рекомендация для самолечения. Перед началом любого курса витаминов, добавок или изменения диеты, посетите врача.
Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с вашим врачом перед принятием каких-либо решений по вашему здоровью.