После празднования нового года и исчерпания всех развлечений, наступают выходные, когда нужно снова начать работать. Но в этот период мы сталкиваемся с короткими световыми днями и плохой погодой, что может вызвать у нас настоящую апатию и отсутствие желания делать что-либо.
Как можно поддержать себя и не позволить себе погрузиться в такое состояние? Вот несколько советов:
1. Мыслите позитивно. Хоть это и звучит очевидно, наше настроение действительно зависит от того, как мы мыслим. Возьмите лист бумаги и напишите на нем 10 положительных тезисов о себе, о своем окружении и о своем занятии. Это поможет вам осознать, что все не так уж плохо. Помните, что процесс мышления влияет на наше эмоциональное состояние, поэтому не стоит заниматься депрессивными мыслями, слушать грустную музыку или смотреть драматические фильмы.
2. Будьте активными. Иногда дурные мысли можно развеять даже самой легкой физической активностью. Попробуйте выгулять собаку до парка, записаться на пробную тренировку в спортзале или сходить в бассейн. Если не хочется выходить из дома, можно сделать простую зарядку и добавить дыхательные упражнения. Несколько минут глубокого дыхания, расслабляя живот, помогут стабилизировать работу вегетативной нервной системы.
3. Поддерживайте общение с близкими. Когда нам грустно, мы часто не хотим отвечать на звонки и сообщения людей, которые интересуются нашими делами. Однако не стоит избегать общения с ними, так как встречи с близкими могут значительно улучшить наше настроение. Проводите время вместе: ужинайте вместе, ходите в кино или прогуляйтесь в парке. Однако не забывайте отказаться от встреч с теми людьми, от которых мы только утомляемся еще больше.
4. Вспомните свои хобби. Даже если работа забирает все ваше время, старайтесь выкроить время на свои любимые занятия. Они помогут вам отвлечься от негативных мыслей, занять руки и разум. Когда мы делаем то, что нам нравится, у нас просто нет времени страдать от апатии.
5. Опыт. Новые впечатления и смена обстановки положительно влияют на наше эмоциональное состояние. Попробуйте отправиться в небольшую поездку или посетить необычный мастер-класс. Важно увидеть то, чего вы никогда раньше не видели или сделать то, что вы никогда не делали.
6. Ешьте горький шоколад. Зимой мы часто хотим есть что-то жирное и сладкое, но стоит помнить, что мы не тратим столько калорий, чтобы так много есть. Не увлекайтесь сладостями, но попробуйте горький шоколад с несладким чаем. Этот дуэт действительно повышает настроение и создает эндорфины.
7. Включите свет. Нехватка естественного света негативно влияет на наше настроение. Постарайтесь не сидеть все время в темноте, включайте свет в комнате и используйте яркие лампочки. Это улучшит ваше настроение и повысит работоспособность. Вечером можно зажечь гирлянды и свечи.
8. Слушайте музыку. Любимая музыка может эффективно поднять настроение. Жанр в этом случае не имеет особого значения. Возьмите с собой наушники на прогулку или на работу, слушайте музыку перед сном. Купите себе хорошую колонку или проигрыватель для дома.
9. Помогите кому-нибудь. Иногда забыть о своих проблемах и доставить себе радость можно, помогая другим. Попробуйте стать волонтером в приюте для животных или отдайте ненужные вещи на благотворительность. Добрые дела помогают нам чувствовать себя лучше.