«Все мои медали - это большой труд, мотивация и попытка все время идти вперед ради следующей победы...»
Уле Эйнар Бьорндален
Имя Уле Эйнора Бьорндалена известно, пожалуй, даже тем, кто далек не только от биатлона, но и от спорта в целом. Человек, выигравший все на свете и по многу раз, поднявший популярность биатлона до невероятных вершин, мне интересен еще и потому, что он единственный биатлонист в истории Кубка мира, который 26 лет «выступал» на этапах (сезоны 1992/1993 - 2017/2018). Более того, самый возрастной победитель этапов Кубка мира по биатлону в личных гонках (41 год, 10 месяцев и 5 дней), самый возрастной медалист в истории Чемпионатов мира по биатлону (бронзовая медаль в гонке преследования в 43 года).
Мне, как человеку, который в 40+ ищет возможности как на уровне любительского спорта (конкретно бега) ни в чем не уступать молодежи, а порой и превосходить ее на соревнованиях, как развиваться и совершенствоваться, как поддерживать здоровье и находить мотивацию интересен опыт этого выдающегося норвежского спортсмена, его методы и принципы как тренировок в частности, так и жизни в целом.
Поиск по просторам Интернета, к удивлению, не принес каких-то готовых рецептов, поэтому я прочитал несколько статей, прослушал ряд интервью и даже посмотрел норвежский фильм о короле биатлона. В результате удалось получить определенное представление о принципах жизни и методах тренировок Уле Эйнара Бьорндалена, которые я попытаюсь разложить по полочкам.
Удовольствие
От того, чем ты занимаешься важно получать удовольствие. Нужно страстно любить свой спорт. Для этого в начале надо попробовать разные виды, чтобы точно понять, что ты сделал правильный выбор. «Вся моя жизнь - это и есть биатлон» - говорит Бьорндален и тогда становится понятным, почему он, в отличие от большинства спортсменов, так долго продолжал профессиональную карьеру как соревнующийся спортсмен.
Труд
Надо усердно тренироваться, гораздо усердней, чем остальные. Умнее, чем остальные. Но обязательно испытывать любовь и даже страсть к тому, что ты делаешь.
Постоянство
Бьорндален обращает внимание на необходимость систематичных и регулярных тренировок. Это значимо для спортсменов любого возраста, но для возрастных спортсменов принцип систематичности и регулярности нагрузок становится просто краеугольным камнем подготовки. С возрастом окислительный потенциал мышц снижается и перерывы в тренировках в несколько дней приводят к более драматичному сокращению митохондрий. То есть для поддержания необходимого уровня митохондриальной активности в мышцах нужны ежедневные тренировки для видов спорта на выносливость.
Концентрация
Перед важными соревнованиями Уле Эйнар старался избегать общения и сосредотачивался на самом главном. Это же касалось и жизни в целом: если хочешь добиться чего-то великого в каком-то деле, отбрось все лишнее, сосредоточь максимум усилий и отдай максимум времени своей цели. Однако накануне соревнований он старался отключиться от мыслей о старте, чтобы не перегореть. Читал книги, смотрел фильмы, слушал музыку перед сном. Например, Metallica (Nothing else matters).
Здоровье
Когда Бьорндален выступал на Кубках мира, он постоянно путешествовал с командой, жил в самых разных отелях. С какого-то момента он стал возить с собой увлажнитель воздуха и пылесос, чтобы обрабатывать перед заселением все поверхности номера. Более того, он застилал полы в номере полиэтиленовой пленкой. «На первый взгляд, ковровые дорожки в гостиницах выглядят чистыми, а на самом деле там полно бактерий. И никто не избавит вас от них — только вы сами».
Перед важными стартами вроде Чемпионата мира или Олимпиады старался избегать рукопожатий. И это еще задолго до пандемии. Настоящим спасением для него стала покупка дома на колесах, где он не только ночевал, но и оборудовал целый тренажерный зал со станком для катания на лыжах.
Дотошность
«Планировать каждую деталь – в деталях! Чувство хорошо проделанной тренировки не засчитывается в рост результатов. Мне нужно точно знать, что я делаю и каким образом. То, что не может быть измерено, не существует.
Я и моя команда постоянно осуществляем мониторинг, и измеряем все, что только можем измерить, ведь мы всегда ищем новые пути, которые могут дать дополнительное конкурентное преимущество. Мы постоянно измеряем частоту сердечных сокращений, величину потребления кислорода и другие тренировочные показатели, а также используем биохимические анализы для того чтобы понимать, как организм реагирует на нагрузки. Это и позволяет открывать и реализовывать резервы» - рассказывает Бьорндален.
Эксперименты
Во время своей соревновательной карьеры Уле Эйнар очень много экспериментировал: с конструкцией ботинок, формой палок, с программами тренировок и психологической подготовкой. В норвежском фильме он показывает свою тренировку, где в процессе ходит по углям, а потом отправляется на рубеж. Известно, что на каких-то этапах карьеры он много общался со знаменитым норвежским лыжником Бьорном Дэли, пробовал его методику. Так же, ближе к завершению карьеры, использовал тренировки по методу Петтера Нортуга. Бьорндален высоко ценил важность подготовки в условиях высокогорья.
Alcohol Free
В детстве Бьорндален частенько употреблял крепкое. Дело в том, что его отец варил домашний самогон и юный Эйнар находил способы как попробовать этот веселящий напиток и не знал в этом меры. Но после 12 лет перестал употреблять спиртные напитки совсем. «Я не пью, потому что хочу быть лучшим» - признавался норвежец. Однако водка у него всегда была под рукой, чтобы можно было прополоскать горло и помыть руки для дезинфекции.
Постоянное движение вперед
В 2002 году в Солт-Лейк-Сити Бьорндален выиграл 4 Олимпийского золота. После Торжественного закрытия, сидя в самолете, уносящем его домой, он уже составлял план тренировок на следующий олимпийский цикл. «Старайся работать только с теми, кто сильнее тебя. Именно такие люди помогают тебе расти».
Перфекционизм
«Я всегда стараюсь идти дальше своих целей. На самом деле вы даже не представляете, сколько вы можете достичь. Если вы не пытаетесь превзойти свои цели, рискнуть по-крупному, вы никогда не достигните своего максимума. Поэтому я стремлюсь все сделать лучше, чем я могу. И быть еще лучше в следующей гонке».
Команда
Уле Эйнар окружал себя людьми, которые так же как и он готовы полностью отдавать всего себя любимому делу. Другие в его команде просто не приживались.
Психология
Важность психологической подготовки сложно переоценить. Психологическая подготовка - это такая же важная часть тренировочного процесса, как и работа над физикой и техникой и должна осуществляться на регулярной основе! Однако нюансами своей психологической подготовки Бьорндален не склонен делиться. Ну, разве что, хождение по углям.
Питание
Известно, что уроженец северной страны обожает бананы. Их он считает лучшим перекусом в период активных тренировок, прекрасной альтернативой спортивным напиткам и средством, позволяющим предотвратить мышечные судороги. Сам биатлонист подсчитал, что за карьеру съел более 30 000 штук этих фруктов.
Питался во времена своей карьеры норвежец 5 раз в день, просыпаясь с мыслью о еде. Основа завтрака: овсянка с медом и разными вкусностями. «Можно сказать, что я всегда голоден. Хотя для спортсмена это нормально: если много тренируешься - значит, много ешь».
Так же Бьорндален признавался в любви не только к Дарье Домрачевой, но и к итальянской кухне, суши и мороженому.
Ну и не самая приятная новость для любителей животных и вегетарианцев. Уле Эйнар любит мясо диких животных. Любимое блюдо: мясо дикого оленя.
Из белорусской кухни предпочитает драники, но признается, что не большой поклонник борща.
P.S. «Я люблю трудиться, я никем не прикидываюсь, я такой каким вы меня видите. Я стараюсь быть честным всегда: в отношениях, в работе, в карьере. Я с удовольствием учусь, я люблю слушать. Я стараюсь учиться у всех и всегда. Знания я почерпнул не в спорте, а в жизни. И уже потом привнес их в спорт». Уле Эйнар Бьорндален.
«Даша, ложись!» и другие «промахи» выдающейся биатлонистки Дарьи Домрачевой
Кати Вильхельм. Чем живет и о чем думает «Рыжая бестия» мирового биатлона
