Сегодня мы разберем несколько способов как убрать живот. Некоторые из них покажутся достаточно простыми, другие сложнее.
Выпирающий живот – это подкожный и висцеральный жир. Висцеральный жир покрывает внутренние органы, защищает их от повреждения и переохлаждения. Таким образом, этот жир необходим организму, но от его излишков необходимо избавляться. Есть несколько причин увеличения объёма висцерального жира: переедание, малая подвижность, генетическая предрасположенность, гормональный сбой. При соблюдении определенных правил бороться с излишками жировой прослойки можно и нужно.
Итак, первое, что нужно сделать – сократить объем потребляемой пищи. При большом объеме одномоментного принятия пищи, желудок чрезмерно растягивается, при этом также растягиваются глубинные мышцы живота, удерживающие диафрагму. Питаться чаще небольшими порциями – это основное правило. Для укрепления этих мышц добавьте упражнение «вакуум», делайте его утром натощак, времени это займет немного, для начала достаточно 30-40 секунд.
Следующее правило: совмещать кардио нагрузки с силовыми тренировками. Если кардио нагрузки сжигают жир в моменте, то сжигание жира при силовых тренировках продолжается даже после окончания тренировки, организм использует энергию для восстановления мышц.
Ограничьте в своем рационе употребление сахара, откажитесь от сладких газированных напитков, уменьшите порции кондитерских изделий, дополнением идет защита организма от диабета. Необходимо исключить использование в пищу продуктов с транс-жирами.
И, самое главное, необходимо снизить ежедневное употребление калорий и сжигать их в течение дня больше, чем потребили. Да, это подсчет калорий и составление меню, то, что вы больше всего не любите))). Обратитесь ко мне, мы вместе составим оптимальный план питания и результат не заставит себя ждать.
Ваша Vesta.