Фасция всего тела от мизинца до макушки - едина.
И, если на стопе она стянута, то происходит перераспределение натяжения по всему телу!
Часто с возрастом фасция стопы утрачивает свою эластичность и утягивает пятку. Особенно, если вы неправильно ходите (а кому в детстве объясняли про физиологичный шаг? Почти никому!), носили/носите каблуки или неудобную обувь, сжимающую пальчики.
Представьте, что фасция на стопе укоротилась (она ведь стянута), она тянет за собой пятку, тело, чтобы не заваливаться назад, перестраивает центр тяжести. Это происходит за счёт смены положения таза.
Такое положение таза в свою очередь ведёт к усугублению прогиба в пояснице и перестраивает позвоночник, увеличивая нагрузку на него.
Прогиб в шее так же усугубляется, и положение головы изменяется. Результатом является перестройка мышц в области шеи, гортани, подъязычной области, жевательной мускулатуры, костная перестройка челюстей, перераспределение нагрузки на нижнечелюстной сустав и тд.
Все это ведёт к изменениям форм лица!
Поэтому, в моем понимании забота о себе должна носить комплексный характер и точка. Стопами мы активно занимаемся в клубе, а если же вы сами составляете себе программу, то не забывайте 2-3 раза в неделю посвящать им время. Примеры упражнения в видео.
Зачем вообще работать со стопами?
Во-первых, это наш фундамент, от которого идет отстройка всего тела. Если есть неправильная постановка стопы, вес распределяется неравномерно или есть какие-либо отклонения, то все структуры тела будут под это подстраиваться и не всегда самым выигрышным способом для нашего самочувствия.
Во-вторых, здесь начинаются фасциальные цепи. Они напрямую влияют на наш внешний вид. Например, укорочение/залипание по задней цепи даст морщины на лбу, которые не уйдут, если работать только локально со лбом. Даже отечность может быть вызвана напряжением апоневроза головы, которое связано с подошвенным апоневрозом.
В-третьих, на стопе есть много рефлекторных точек, надавливая на которые, вы даете импульс различным органам и системам.
Работая со стопой, мы воздействуем на причины многих возрастных изменений.
Что делать?
Для ежедневной носки обувь выбираем удобную, с достаточно широким носом, чтобы пальцы не были сжаты. Каблуки на каждый день не лучший вариант.
Почаще ходить босиком по разным поверхностям.
И всем рекомендую делать массаж и разминку для стоп, чтобы укреплять атоничные мышцы и расслаблять напряженные.
Как?
В видео показываю вам небольшой кусочек из клубного урока с применением миофасциальных мячиков.
- Берем мячик для массажа или можно любые твердые мячики/шарики разного размера.
- Прокатываем мячиками сверху стопы, здесь как раз идет верхняя фасциальная цепь.
- Прокатываем снизу, подошвенную часть
И еще одно полезное видео о наших ножках
Совсем не обязательно делать отдельные занятия для стоп - вполне можно помнить о базовых принципах работы с ними и включать в повседневную жизнь. А это:
- носим удобную обувь и максимально стараемся ходить босиком.
- ходим по разным поверхностям.
- и пока чистим зубы или смотрим ютуб, разминаем стопы - сжимаем пальчики, покрутили от голени, как будто размазали что-то на полу, и самое крутое - поднимаем что-то с пола только стопой.
- попробуйте вести машину без обуви - тоже должны кайфануть